Când este cel mai bun moment pentru a lua proteine
Mulți oameni nu știu cel mai bun moment pentru a lua pulbere de proteine
Deci, ți-ai cumpărat pudra de proteine, ai rețetele și ești gata să faci acest shake, dar acum ce? Ar trebui să beți shake-ul de proteine ÎNAINTE de antrenament sau este mai bine să-l beți DUPĂ antrenament - sau chiar înainte de culcare?
Cel mai bun moment pentru a lua pulbere de proteine
Majoritatea oamenilor nu au nicio idee când este cel mai bun moment pentru a lua pudră de proteine și shake-uri și se descurcă într-un mod greșit. Acest lucru nu numai că duce la construirea mai puțin eficientă a mușchilor, ci vă poate face să vă îngrășați și să reduceți eficiența antrenamentului.!
Ați fost avertizat, așa că citiți mai departe pentru a afla când să luați pudră de proteine ...
Pulbere de proteine și corpul tău
Scopul pulberii de proteine este de a oferi corpului tău o formă de energie pe care o poate folosi. Disponibilitatea proteinei depinde de tipul de pulbere utilizată.
- Proteina din zer funcționează rapid, ceea ce înseamnă că este digerată rapid
- Proteina de cazeină funcționează încet, ceea ce înseamnă că digestia durează mai mult
Dacă ar fi să beți un shake proteic făcut din proteine din zer, ați avea energie disponibilă rapid pentru mușchii voștri. Corpul tău descompune proteinele în aminoacizi, care sunt apoi absorbiți și trimiși în ficat.
Acestea sunt apoi descompuse și trimise prin fluxul sanguin către mușchii dvs., unde sunt transformate în energie ATP. Această energie ATP este singurul tip de energie pe care mușchii tăi o pot arde, astfel încât proteinele sunt într-adevăr singura sursă de energie pentru mușchii tăi.
De ce să luați pulbere de proteine
Motivul pentru care pulberile de proteine sunt atât de populare este că este dificil să obții suficiente proteine dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Alimentele bogate în proteine tind să fie destul de bogate în calorii, astfel încât persoanele care încearcă să piardă în greutate și să revină în formă își reduc adesea caloriile, ceea ce înseamnă că trebuie să reducă alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea roșie., Porc, iaurt etc.
A obține suficiente proteine în dieta ta este o provocare, chiar și pentru persoanele care sunt libere să mănânce ceea ce își doresc. Alimentele bogate în proteine nu sunt doar bogate în proteine și obțineți mult mai puține grame de proteine din majoritatea „alimentelor proteice” decât v-ați putea aștepta.
Cel mai bun mod de a vă asigura că primiți suficiente proteine în fiecare zi este să luați un supliment care este aproape toate proteinele. În acest fel, aveți control deplin asupra cantității de proteine pe care le consumați și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exagerarea caloriilor. Pulberile de proteine sunt destinate să furnizeze o doză de aminoacizi fără toate grăsimile și carbohidrații pe care îi găsiți în alimentele obișnuite.
Când să beți shake-uri proteice
Acum ajungem la esența problemei: când să luăm pulbere de proteine .
Adevărul este că nu există un moment mai bun pentru a lua pulbere de proteine. Există momente diferite de completare cu pulberi de proteine, în funcție de tipul de proteine pe care le conțin.
Nu puteți oferi corpului dumneavoastră proteine cu acțiune lentă ÎNAINTE de un antrenament, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a digera. Când stomacul lucrează pentru a digera, acesta preia cea mai mare parte a fluxului sanguin al corpului. Aceasta înseamnă că mușchii pe care îi exercitați nu vor avea fluxul sanguin de care au nevoie. Sângele oferă oxigen și energie, deci trebuie să vă asigurați că sistemul digestiv este oprit de cele mai multe ori atunci când faceți exerciții.
Pe de altă parte, dacă ai consumat energie cu acțiune rapidă imediat după antrenament, corpul tău ar putea folosi doar un procent mic din aceasta pentru a-ți repara mușchii înainte ca corpul tău să o elimine. Aceasta înseamnă că o mare parte din proteine s-ar pierde (excretată în urină) și corpul tău nu ar putea să-ți repare complet mușchii.
Secretul administrării pudrei proteice este să o folosești cu înțelepciune. Pulberile de proteine cu acțiune rapidă vă oferă o sursă rapidă de energie, în timp ce pulberile de proteine cu acțiune lentă vă ajută să vă reparați mușchii după un antrenament. Știind ce tip de proteină are ce acțiune vă va ajuta să luați pulberi de proteine la momentul potrivit.