Qu; face HIIT antrenament la intervale de intensitate mare
Vrei să te întorci la sport? Doriți să obțineți rezultate rapide? Vrei să-ți tonifiezi și să-ți mușchiezi corpul? Ce se întâmplă dacă antrenamentele HIIT ar fi răspunsul? Descoperă toate secretele acestor antrenamente intensive și de ce sunt atât de incredibil de eficiente !
Instruirea HIIT: cum funcționează ?
HIIT (High Intensity Interval Training) este un antrenament la intervale de intensitate mare. Combină perioade de efort foarte intens cu perioade de odihnă sau recuperare activă la intervale regulate.
Ajută la întărirea stării atletice prin exerciții cardio intense și scurte.
Cu o durată medie de 20 - 40 min, o sesiune HIIT este împărțită în 3 faze:
- o perioadă de încălzire, să vă pregătiți corpul pentru eforturile viitoare;
- o fază de exerciții: 1 până la 2 minute de exercițiu de intensitate mare;
- o fază de odihnă sau recuperare activă: 30 sec. Până la 1 min.
În general, un raport de 2 eforturi pentru 1 odihnă (30 de secunde de lucru pentru 15 secunde de odihnă, de exemplu). Recuperarea poate fi o odihnă totală sau activă, făcând de exemplu înveliș.
Avantajele HIIT
Pe baza principiului antrenamentului pe intervale, HIIT prezintă multe avantaje pentru sportiv:
- arde în medie de 2 până la 3 ori mai mult masa grasa decât o sesiune cardio tradițională: mai bine, corpul continuă să ardă calorii la câteva ore după antrenament;
- HIIT ajută la îmbunătățirea rezistenței, la creșterea masei musculare (în funcție de exercițiile alese) și la slăbirea rapidă (alături de o dietă echilibrată);
- poate fi combinat cu orice sport de anduranță (ciclism, înot, alergare etc.) sau antrenament cu greutăți (flotări, genuflexiuni, abs, burpee etc.);
- Antrenamente HIIT adaptați-vă foarte ușor în funcție de nivelul dvs., starea fizică sau obiectivele de slăbire: durata secvențelor, intensitatea, numărul de repetări etc.
Cuplat cu slăbirea textilelor tehnice, Antrenamentele HIIT vă permit să obțineți rezultate și mai rapide, facilitând în același timp recuperarea.
Sfaturi înainte de a începe un antrenament HIIT
Ce să mănânci înainte și după un antrenament HIIT ?
- Masa dinaintea sesiunii (la prânz, de exemplu): o masă reală, echilibrată, bogată în proteine și care include aporturi de carbohidrați (zaharuri lente) pentru a avea energie;
- Cu 45 de minute până la 1 oră înainte de sesiune: o gustare pentru a preveni pofta (zaharuri rapide);
- Imediat după ședință: o gustare pentru recuperare (zaharuri rapide din nou);
- La 1 oră după ședință: o masă echilibrată, bogată în proteine.
Dacă doriți să slăbiți sau să vă tonificați datorită HIIT, a dieta echilibrata este primordială. Nu ezitați să solicitați sfatul unui nutriționist pentru a afla aporturile necesare în funcție de activitatea fizică și obiectivele dvs.
Și, desigur, hidratează pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentului !