Când este cel mai bun moment pentru antrenament personal
8 aprilie 2018 ∙ 7 minute de citit
Fie că este dimineața, la prânz sau seara - Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea și starea de spirit.
Activitatea fizică declanșează de fapt producția de endorfine, remediul natural al organismului pentru stres.
Indiferent dacă este în grup sau singur - activitatea fizică este cu siguranță bună.
Pilates, antrenament de anduranță, antrenament cardio, fitness, antrenament muscular abdominal, antrenament de forță, ciclism, bandă de alergare ... Alegerea este imensă!
Pentru a practica aceste sporturi, trebuie să aveți cel puțin câteva elemente de bază.
Și cine este cel mai potrivit pentru asta? Un antrenor personal München (sau antrenor de fitness, în funcție de nivelul dvs.).
A antrenor sportiv profesionist vă poate oferi toate sfaturile importante pentru a vă putea practica noul sport cu succes.
De asemenea, vă poate ajuta cu următoarele subiecte:
- Slăbi: Antrenorul vă poate oferi sfaturi despre sport și nutriție.
- Construiți masa musculară: Antrenorul personal vă va elabora un plan de antrenament individual.
- Consolidați mușchii și strângeți pielea: Antrenorul îți oferă o grămadă de sfaturi care vor fi bune pentru corpul tău.
Și îți explică că, în funcție de ce scop urmărești, există unul timpul optim pentru exerciții fizice în timpul zilei, astfel încât să obțineți rezultate mai bune.
În acest articol veți afla câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele, indiferent de vârsta dvs. și bineînțeles împreună cu antrenorul personal.
Când este cel mai bun moment al zilei pentru a face sport?
Activitatea fizică nu are întotdeauna același efect asupra corpului tău.
Dimineața să slăbești
Potrivit unui studiu, corpul se obișnuiește să facă mișcare mai repede dacă faceți mișcare imediat după trezire dimineața și fără micul dejun.
Exercițiul pe stomacul gol face, de asemenea, mai ușor să slăbești dintr-un singur Sesiune de 30-45 minute.
Dacă această perioadă timpurie ți se potrivește, vorbește cu antrenorul pentru a afla dacă este disponibil și în acest moment pentru a face sport cu tine.
Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața între 6 a.m. și 8 a.m.!
Acesta este momentul în care nivelul de cortizol, hormonul stresului, este cel mai ridicat.
Stimulează metabolismul grăsimilor și glucidelor și le transformă în energie bună.
Un alt avantaj: exerciții fizice dimineața scade senzația de apetit pe parcursul zilei.
Deci, dacă vrei să slăbești, cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața.
Antrenorul dvs. vă poate însoți și puteți merge la jogging împreună înainte de muncă.
După-amiaza pentru a aduce corpul în echilibru
Exercițiile fizice după-amiaza cu antrenorul personal îți readuc bioritmul în echilibru (adică ritmul somn-veghe).
Studiile au arătat că temperatura corpului nostru este cea mai ridicată după-amiaza târziu, între orele 16:00 și 17:00, astfel încât mușchii noștri sunt calzi și flexibili, ceea ce reduce tensiunea în timpul exercițiului.
Cinci, șase, șapte, opt! Sa mergem! | Sursa: Pexels
Deci, este cel mai bun moment pentru a face sport cu antrenorul dvs. de fitness și pentru a vă antrena mușchii.
Este similar cu rezistența: capacitatea aerobă este cu 4% mai mare după-amiaza.
Seara să vă relaxați
Dacă faci sport cu antrenorul seara, poți scuti presiunea zilei.
După muncă, dacă este posibil între orele 17:00 și 19:00: acesta este momentul ideal pentru o sesiune de antrenament intensă cu antrenorul de sport, deoarece temperatura corpului este la maxim și puteți depăși performanța.
Dar fii atent! După ora 19, nu ar trebui să faci mișcare prea intensă faceți mai multe, altfel temperatura crescută a corpului vă va împiedica să dormiți.
Antrenorul dvs. personal are mai multe șanse să facă yoga sau exerciții de stretching cu dvs. după ora 19:00.
Intinderea dupa o zi plina este foarte buna pentru corp!
Există momente când este nu este recomandat exercitarea.
De exemplu, nu ar trebui să faci niciun sport dacă nu ai mâncat de câteva ore.
În acest caz, ar trebui să consumați „carbohidrați rapizi” înainte de a vă exercita.
În plus, ar trebui să evitați exercițiile fizice în faza digestivă, deoarece acest lucru necesită deja multă energie.
Cum poți face sport la birou?
Lucrul la computer nu înseamnă că trebuie să te descurci complet de sport - citat de la un antrenor sportiv!
Tot ce ai nevoie este un scaun și corpul tău. | Sursa: Visualhunt
Iată 4 exerciții pe care le poți face neobservate în birou în timp ce lucrezi.
Repetați acest exercițiu de 10 ori. Mușchii abdominali și ai coapsei sunt întăriți.
Un avantaj pentru antrenamentul personal, deoarece progresezi mai repede.
Antrenorul personal Berlin va fi mândru de tine!
Sunt prea bătrân pentru antrenament personal?
"Pensionarii germani sunt mai viguroși ca niciodată. Potrivit acestui fapt, 37 la sută fac exerciții cel puțin o dată pe săptămână, 21 la sută chiar de mai multe ori și aproape jumătate (44 la sută) cel puțin ocazional." (Sursa: Spiegel)
În zilele noastre, seniorii fac la fel de mult sport ca tinerii!
Seniori doresc, de asemenea, să atingă obiectivele pe care și le-au stabilit cu antrenorul personal.
Exercitiile fizice sunt bune pentru starea ta de spirit si sanatate.
- reduce riscul de cădere,
- scade riscul de obezitate,
- reduce stresul și previne bolile de inimă,
- ajută la scăderea nivelului de colesterol
- și combate osteoporoza.
Sportul nu are vârstă!
Dovada: în fiecare an seniori se desfășoară în maratoane pe care mulți tineri nici nu ar îndrăzni să le încerce.
De exemplu, alergătorul canadian Ed Whitlock, în vârstă de 85 de ani, este campionul record!
După ce a depășit un record mondial pe 10 iunie anul trecut, a doborât un alt record mondial în semimaratonul din grupa sa de vârstă cu o viteză de rulare de 5,15 km/h.
Pe 10 km a alergat cu maximul său personal de 44/22 ...
Deci, dacă acest alergător a reușit, de ce nu și tu?
Dacă ești atent și sârguincios, te poți menține în formă indiferent de vârstă.
Un antrenor de fitness este o modalitate excelentă de a putea face sport în condiții de siguranță, chiar și în vârstă.
Ești doar atât de bătrân pe cât simți. Deci să mergem! | Sursa: Pixabay
Mai întâi trebuie să faceți un test medical, astfel încât medicul să confirme că sunteți capabil să faceți mișcare.
Dacă medicul dumneavoastră v-a dat undă verde, trebuie să respectați următoarele sfaturi pentru a vă putea exercita în pace:
- Nu începeți cu un sport de acum înainte; Instruirea ar trebui să fie treptată!
- Evitați concurența și efortul excesiv!
- A echipament bun este important: încălțăminte și haine adecvate!
- Feriți-vă de hipotermie și deshidratare. Bea regulat!
Există sporturi care sunt potrivite pentru seniori și pe care le puteți face împreună cu antrenorul dvs. de fitness, cum ar fi:
- yoga
Acest sport constă dintr-o serie de exerciții blânde, combinate cu o tehnică de respirație care ajută la relaxarea mușchilor.
Antrenorul dvs. de fitness vă arată diferitele mișcări care sunt bune pentru corpul dumneavoastră.
Antrenorul dvs. nu vă va forța să vă depășiți limitele.
- Nordic walking
Acest sport lucrează brațele, pieptul, umerii și mușchii fesieri.
Un compromis foarte bun, mai ales dacă aveți probleme la mers.
Antrenorul dvs. personal vă va însoți în drumeții!
De asemenea, puteți face gimnastică, juca golf sau tir cu arcul ...
Sunt prea tânăr pentru antrenament personal?
Antrenamentul de forță la vârsta de 15 ani ... din ce în ce mai mulți tineri îl visează.
Cu toate acestea, această activitate fizică poate fi periculoasă dacă sunteți prea tânăr.
Copiii care sunt încă în plină creștere au oase și articulații sensibile - astfel încât antrenamentul inadecvat poate avea consecințe pe termen lung!
Tinerii sportivi nu trebuie să ridice greutăți prea grele. În plus, nu trebuie să fii singur în timpul antrenamentului.
Angajarea unui antrenor personal pentru copilul dumneavoastră poate fi o soluție bună: să-și supravegheze antrenamentul de fotbal, baschet sau tenis sau să primească sfaturi utile în timpul antrenamentului.
Exercițiul nu are o vârstă minimă, dar ar trebui să fii atent. | Sursa: Pexels
Un antrenor personal este acolo pentru:
- Discuta: Antrenorul personal vă va întreba cum merge copilul dumneavoastră înainte de competiție.
- Schimbare: El va afla dacă copilul tău este puternic mental.
- Observa: Antrenorul va observa comportamentul copilului dumneavoastră pentru a afla orice posibil disconfort.
- A sfătui: Antrenorul, pe internet sau acasă, îi va oferi copilului sfaturi despre sport și/sau nutriție.
Este necesar să vorbești cu antrenorul personal al copilului tău, deoarece acesta este persoana potrivită pentru a-ți analiza copilul din punct de vedere sportiv.
În plus, antrenorul sportiv vă poate ajuta copilul dacă este membru al unui club sportiv.
Unele sporturi de echipă necesită sprijin personal; antrenorul personal vă poate ajuta copilul să-și îmbunătățească performanțele.
Practicarea sportului este o experiență minunată pentru copii.
Cu toate acestea, pentru a evita rănile, trebuie să aveți întotdeauna supravegherea antrenamentului!