Când este momentul ideal al zilei pentru antrenamentul corpului de construcție
Ești de tip dimineața, după-amiaza sau seara? La ce oră a zilei ești cel mai productiv? Când te simți cel mai bine Dacă răspunsul la aceste trei întrebări este același, este foarte probabil să vă găsiți timpul ideal pentru a vă exercita. Dacă nu știi cum să găsești momentul ideal al zilei pentru a-ți desfășura activitatea fizică, poate fi o provocare în mai multe moduri. Cel mai important lucru este că vă folosiți timpul liber pentru a vă exercita ori de câte ori apare ocazia. În cele ce urmează, veți afla cum antrenamentul de dimineață, după-amiază și seară ne afectează corpul și beneficiile alegerii dvs.
Antrenament mâine
Activitatea fizică dimineața este cea mai bună pentru arderea grăsimilor, ceea ce este ideal dacă doriți să slăbiți. Datorită muncii hormonilor dvs., corpul descompune grăsimile mai repede. Nivelul cortizolului uman și al hormonilor de creștere sunt în mod natural mai mari dimineața și ambii hormoni afectează metabolismul. Din această cauză, consumați mai multă energie din depozitele de grăsimi din corpul dvs., ceea ce duce la o pierdere mai rapidă în greutate. La fel, mulți au poftă slabă dimineața, ceea ce poate contribui și la scăderea în greutate.
Un studiu publicat în Journal of Physiology a constatat că exercițiile fizice la 7 dimineața vă pot îmbunătăți bioritmul, făcându-vă să vă simțiți mai treaz dimineața și mai obosit seara. Acest lucru vă poate îmbunătăți calitatea somnului, pregătindu-vă pentru noi provocări care vă așteaptă a doua zi. Deoarece activitatea fizică reduce stresul, antrenamentele de dimineață vă pot îmbunătăți sănătatea mintală și productivitatea pe tot parcursul zilei.
Antrenament după-amiază
În timp ce exercițiile fizice dimineața sunt mai potrivite pentru pierderea în greutate, exercițiile fizice după-amiaza sunt mai bune pentru performanța dvs., deoarece vă oferiți corpului suficientă energie (după exerciții). Nivelul zahărului din sânge crește după fiecare masă, iar mușchii au nevoie de glucoză atunci când planificăm exerciții de intensitate ridicată.
Dacă faceți exerciții fizice la 16:00 în fiecare zi, performanța dvs. va fi în cele mai multe cazuri mai bună decât în orice alt moment al zilei. Temperatura corpului, în special, este un factor important în calitatea antrenamentului. Când corpul tău este rece, mușchii tăi sunt mai rigizi și când temperatura este mai mare, mușchii tăi sunt mai relaxați și mai flexibili. Pe măsură ce temperatura corpului crește în timpul zilei, forța și rezistența musculară pot atinge vârfurile după-amiaza târziu, când temperatura corpului este la maxim. După-amiaza este, de asemenea, momentul în care reacțiile dvs. sunt mai rapide, tensiunea arterială scăzută și ritmul cardiac este mai lent. Prin urmare, performanța dvs. este mai bună și riscul de rănire este mai mic.
Nivelurile de hormoni sunt, de asemenea, importante pentru a determina cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare. Testosteronul este important pentru creșterea și forța musculară atât la bărbați, cât și la femei. Corpul produce mai mult testosteron în după-amiaza târziu decât dimineața. Acesta este un alt motiv pentru care antrenamentele de după-amiază sunt eficiente.
Antrenament de seară
Pentru mulți oameni, cel mai bun moment pentru a lucra este când ajung acasă de la serviciu. Cu toate acestea, există convingerea că exercițiile de seară pot duce la nervozitate, ceea ce face dificilă adormirea ulterioară.
Cercetările de mai sus au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice între orele 7:00 și 22:00 pot perturba bioritmul și pot întârzia somnul pentru ore mai târziu. Cu toate acestea, un studiu publicat în revista Experimental Physiology a constatat că exercițiile de seară pot pregăti corpul pentru o slăbire mai bună și nu pot interfera cu somnul și pot reduce nivelurile de grelină (un hormon utilizat pentru a controla apetitul) în timp, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate poate sa.