Învață respirația cu sân

Brațul este un accident vascular cerebral preferat pentru înotătorii începători, dar nu este atât de ușor pe cât arată! Principala sa dificultate constă în respirația și coordonarea acestei respirații cu mișcările brațelor și picioarelor. Când să respiri în sân? Cum să respirați corect și cum să vă îmbunătățiți respirația ?

Când respirați în sân ?

Expirația cu sân, mai precis la braț, se face imediat ce vă puneți capul în apă și pe tot parcursul fazei de întoarcere a brațului înainte. Acesta trebuie făcut simultan de gură și de nas într-un mod continuu și lung. Inspirația, pe de altă parte, are loc la sfârșitul fazei de tragere a brațului, chiar atunci când înotătorul își ridică capul din apă pentru a inhala. Inspirația trebuie să fie cea mai rapidă posibil, astfel încât capul să poată intra din nou în apă cât mai repede posibil. Trebuie să știți că, în timpul sanei, nu trebuie să înlănțuiți mișcările brațelor și picioarelor fără oprire. Este important să respectați un timp de oprire ușor pe care îl numim turnare pentru a vă permite să alunecați puțin sub apă, pentru a vă sufla bine aerul și pentru a vă relaxa mușchii.

Cum să respirați în sân ?

Când înotați în sân (și înotați în general), expirația trebuie să fie profundă, lungă și continuă pentru a expulza tot aerul din plămâni. Aceasta se numește expirare activă. Grijă a sufla sub apă prin gură dar și prin nas. Odată ce tot aerul a ieșit, trebuie să vă ridicați capul din apă pentru a vă respira. Cu plămânii goi, doar deschiderea gurii vă permite să inspirați foarte repede. Vorbim apoi deinspirație reflexă. Cu cât inspirația este mai rapidă, cu atât aveți mai puține perturbări în poziția dvs. orizontală. În acest fel, rămâneți bine echilibrat și reduceți rezistența la avansare.

---