Când face un sfat; Tic de dietă; în dependența de alimente
Să ai grijă de dietă și corpul tău este un lucru bun, fără îndoială! Dar există o limită în care această grijă iubitoare pentru tine se transformă în autocontrol, auto-pedepsire și dependență ... dependență de alimente. Unde este această limită? Când este „o privire bună după tine”, când este „dependență de alimente”?
Este dependență de alimente atunci când gândurile se învârt în mod constant în jurul figurii sau al mâncării. Aceste cercuri de gândire domină viața de zi cu zi. Gândurile despre mâncare nu mai au nimic de-a face cu „a iubi”, ele pot fi descrise ca „înfricoșătoare” sau „pline de ură”.
Pentru a înțelege ce se înțelege prin aceasta, îi lăsăm pe cei afectați (alimentația excesivă și tulburarea bulimiei) să își spună propriul lor cuvânt.
Mâncarea îmi controlează gândurile
Mâncarea îmi domină gândurile și viața. Începe când deschid ochii dimineața: Ce am mâncat ieri? Cât pot să iau micul dejun acum sau ar trebui să omit cu totul micul dejun? Apoi continuă pe drumul spre muncă. Există un pericol pândit practic în fiecare colț, există brutari, supermarketuri, restaurante peste tot ... Mi se pare foarte greu să rezist acestor tentații. Cât de mult îi invidiez pe ceilalți care doar îl apucă oricând doresc.
Masă de calorii pentru mers
Tot calculez câte calorii mai pot mânca. Pe stradă mă uit gelos la femeile zvelte. Gândurile la mâncare aproape niciodată nu mă lasă să plec, indiferent unde mă aflu - la serviciu, la cinematograf, la teatru, ... Chiar și ultimul gând al zilei aparține mâncării: Înainte de a adorm, trec în revistă caloriile pe care le-am mâncat și mă gândesc la asta planul dietetic pentru ziua următoare. Când adorm, de multe ori îmi imaginez că mănânc câte o bucată de ciocolată. Cel puțin gândurile alea nu mă îngrașă, sper.
Ura corpului
imi urasc corpul Simt că sunt urmărit tot timpul și am senzația că toată lumea își bate joc de silueta mea. Merge chiar atât de departe încât nu îndrăznesc să folosesc toaleta în timpul unei prelegeri. Mă tem că toată lumea se va uita la fese. Nu am mai fost la piscină de mult timp. Dacă trebuie să merg acolo, este un adevărat chin pentru mine. Numeroasele vitrine din oraș mă înnebunesc. Fundul meu gras se reflectă constant în el. Nu vreau să trebuiască să ne privim tot timpul.
Alimentele permise și interzise
Împart mâncarea în „permis” (de exemplu, fructe, salată, legume, iaurt, produse din cereale integrale) și „nepermis” (de exemplu, dulciuri, produse de patiserie, alimente grase). Când mănânc ceva „interzis” (de exemplu, ciocolată), cred că „oricum nu mai contează acum” și mănânc atât de mult până nu mai pot. În timp ce mănânc, decid să nu „păcătuiesc din nou de mâine”.
Sentimente de vinovăție
Mă simt vinovat și regretat când mănânc. Simt că mă îngraș cu cea mai mică cantitate de mâncare. Singurul lucru pe care mi-l pot permite sunt lucruri fără calorii pe care le mănânc în cantități mari, de ex. Coca-Cola dietetică, cafea sau ceai negru, gumă de mestecat fără zahăr, îndulcitori.
Mi-e frică să încep să mănânc
Mi-e frică să încep să mănânc pentru că mă tem că nu mă voi putea opri. Adesea este o singură mușcătură care este prea mult și sunt în mijlocul unei mâncăruri excesive. În timp ce mănânci, gândul la sfârșitul mesei care se apropie este aproape insuportabil. Pofta și lăcomia mea par a fi infinite.
Dezgustul față de propriul comportament
Uneori, când fac un toast, abia aștept să fie prăjit și îl mănânc la jumătatea drumului. De asemenea, s-a întâmplat să iau alimente pe care le-am aruncat deja din coșul de gunoi și să le mănânc. De fapt oribil ce fac acolo. Sunt dezgustat de mine.
Mâncare inconștientă
De multe ori nici nu știu că mănânc. O mușcătură aici, o mușcătură acolo și dintr-o dată mă trezesc mâncând în gol. Cheltuiesc mult - mult prea mult - bani pe mâncare.
Saturație - ce este?
Din păcate, sunt incapabil să recunosc foamea fizică reală, darămite sătia. Am obiceiuri alimentare foarte neregulate. Mâncarea în exces și postul alternativ.
Teama de a se ingrasa
Sunt în permanență la dietă și număr caloriile din toate alimentele pe care le consum. Mi-e teribil de frică să nu mă îngraș. Mereu cred că sunt prea grasă.
Simbioză nesănătoasă cu solzi
Stau pe cântar cel puțin o dată pe zi, de obicei mai des. Dacă cântăresc mai mult decât ieri și dacă sunt doar câteva grame, ziua s-a terminat pentru mine și starea mea de spirit se scufundă în pivniță. Dacă cântăresc puțin mai puțin, totul este grozav. Dacă bateria de pe cântarul meu este descărcată, mă panic.
Fluctuații de greutate
Am fluctuații semnificative ale greutății și am acum trei dimensiuni diferite. Mă urăsc când trebuie să mă îmbrac din nou cu cea mai mare dimensiune. Cea mai mare dorință a mea este să mă încadrez în hainele care au devenit din nou prea mici.
Mănâncă fără limite
Am fost recent cu un prieten într-un restaurant și am mâncat fiecare o pizza. Prietenul meu a spus atunci că nici măcar nu va mai mușca. Ciudat, aș fi putut continua să mănânc cu ușurință, ceea ce, desigur, nu am făcut sau recunoscut. Uneori simt că sunt excesiv. Nu cunosc limite.
Îmi este imposibil să las vreo mâncare. Nu reușesc chiar dacă sunt deja plin să „sparg”. Mâncare de ex. Să-l duc la birou este o problemă pentru mine. Mănânc totul devreme. Dimineața totul era deja jefuit.
Să iau ceva cu mine în drumeție este foarte dificil pentru mine. Trebuie să mă tot gândesc la mâncarea pe care o port în rucsac. Aș vrea să mănânc totul imediat dacă nu ar fi prietenii mei cărora nu aș vrea să-i dezvăluiesc lăcomia. A avea mâncare acasă este o mare problemă și pentru mine. Chiar și iaurtul, fructele, musliul și pastele nu „supraviețuiesc” mult timp.
Refuzul mâncării este practic imposibil pentru mine. Îmi urăsc colegii când aduc din nou un tort pentru toată lumea.
Să te simți observat
Simt că prietenele mele îmi urmăresc fiecare mușcătură, întrebându-mă în lăcomia mea. Așa că simt că fiecare trecător se uită la cantitățile pe care le-am mâncat deja de la distanță.
Comparați cu alții
Îmi compar în mod constant cantitățile de mâncare cu cele ale prietenilor mei. De cele mai multe ori, încerc să mănânc mai puțin de teamă că lăcomia mea va deveni evidentă. În afară de asta, nu știu când sunt însărcinată. În restaurante aleg întotdeauna alternativa sănătoasă, de ex. Salată. Și oricum: de ce doresc întotdeauna toți oamenii să iasă să mănânce când se întâlnesc seara? Asta mă stresează.
Evitarea bufetelor
Evit petreceri, sărbători de familie, bufete etc., pentru că altfel planul meu actual de dietă ar putea fi zădărnicit. Bufetele sunt iadul pentru mine oricum. Atâta mâncare și totul gratuit. Aș putea mânca atât de mult acolo, mi-e teamă că toată lumea va vedea ceea ce înfund în mine și va fi uimită de excesul meu.
Visul unui corp subțire
Când în sfârșit sunt din nou subțire, se simte grozav. Cu toate acestea, mă panic imediat din nou că nu pot suporta greutatea. Dar de fapt mă simt întotdeauna prea grasă. Dacă aș fi subțire, aș pătrunde doar într-o mini-fustă și aș fi fericit. Atunci nimic nu mă poate deranja, aș zâmbi mereu fericit.
Toată lumea m-ar admira pentru rezistența și aspectul meu bun. La petreceri aș dansa sălbatic și încrezător. În cele din urmă aș spune cu încredere șefului meu părerea mea. Dar acum sunt grasă și grasă. Așa că aș prefera să rămân acasă și să țin gura închisă. Atunci cel puțin nu voi fi râs sau privit și nu pot greși.
Modificări ale dispoziției
Am schimbări puternice de dispoziție - spirit ridicat, întristat de moarte - în funcție de greutate și de succesul dietei. Uneori, când am stat la dietă de câteva zile, este un sentiment înălțător. Aș putea îmbrățișa lumea întreagă, doar drăguță! Nu înțeleg de ce atunci această mâncare neplăcută trebuie să vină din nou și să distrugă totul.
Când sunt îndrăgostit proaspăt, nu mă gândesc deloc la mâncare. Apoi mă gândesc în principal la modul în care aș putea să-i fac pe plac noului meu iubit, când mă va suna data viitoare, dacă mă iubește. Dar când relația devine rutină, obiceiurile mele alimentare proaste mă prind din nou.
Bunăstarea și starea mea de spirit depind de dacă am luat un prânz „bun” sau „rău”. Dacă nu am reușit să-mi țin din nou dieta, mă simt ca un eșec. Când sunt bolnav sau chiar îngrijorat, primul meu gând este: Minunat, poate voi slăbi. De fapt pervertit. Aș vrea să mă simt bine!
perfecţionism
Dacă nu pot controla cantitatea de alimente pe care o consum, la fel pot face și alte zone din viața mea. Eu sunt de ex. extrem de perfecționist atunci când vine vorba de performanța mea în muncă. Mă lupt cu exercițiile fizice pentru a pierde excesul de calorii. Nu m-am mai bucurat de mult.
Viață nefericită
Mă urăsc pe mine și viața mea. Mă simt singur și nefericit foarte des. Vreau doar să dorm și în mod ideal să nu mă trezesc. Dar încă nu îndrăznesc să cer ajutor. Mi-e frică să nu fiu de râs. În plus, nu sunt dependent de mâncare, pur și simplu nu am suficientă disciplină, probabil că o voi controla singură. Mă simt jenat că risipesc mâncare așa. Există atât de mulți oameni înfometați în întreaga lume și eu arunc mâncarea în toaletă. Nu pot spune nimănui. Mă simt atât de vinovată.
Tulburarea alimentară poate fi destul de stresantă.
Un alt indicator important al consumului excesiv este consumul excesiv. Mâncarea excesivă este însoțită de un sentiment de compulsivitate, sentimentul „Îl doresc atât de rău încât voi trece peste tot ce îmi iese în cale”. Rezistența la constrângerea de a mânca este, dacă este deloc posibilă, numai cu o voință extremă. Vine peste tine, aproape te răstoarnă.
În timpul unui atac alimentar, oamenii se înghesuie fără discriminare în alimente, adesea până când disconfortul lor fizic îi obligă să se oprească. În principal mănâncă alimente pe care le interzic. Atacurile alimentare sunt adesea însoțite de sentimente proaste de vinovăție și rușine.
Să îi lăsăm pe cei afectați să descrie sentimentele și gândurile asociate cu consumul excesiv de mâncare:
Pierderea controlului
De multe ori am pofta de panică pentru mâncare. Se întâmplă adesea - mai ales seara - să mănânc cantități foarte mari deodată. Cu aceste binge eating, pierd complet controlul asupra a ceea ce mănânc. Nu mă pot opri.
Nesănătos
Încerc mereu să mănânc sănătos. Cu toate acestea, alimentele pe care le înghițesc în timpul mâncării mele excesive sunt altceva decât sănătoase. Manierele la masă nu mai sunt prezente în aceste atacuri alimentare. Mă tem.
Constiinta vinovata
Am o conștiință vinovată pentru că am „păcătuit” din nou. Urăsc lipsa mea de voință și indisciplina mea.
Viață dublă
De cele mai multe ori reușesc să mă țin destul de bine de planul de dietă în timpul zilei, dar mai ales seara am un atac alimentar. Nu inteleg asta. De ce nu pot fi disciplinat seara? Mi-e rușine de obiceiurile mele alimentare. Prin urmare, mănânc moderat în prezența altora și apoi compensez ceea ce mi-a fost dor imediat ce sunt singur. Trăiesc o viață dublă. Trăiesc cu o minciună uriașă.
Auto-pedepsirea
Mă decid să mă descurc mult mai greu. Mă pedepsesc cu o „supradoză” de exerciții. Aleg să nu mai mănânc niciodată alimente „interzise”. Dar chiar de acum înainte!
Starea de mahmureala
După aceea, mă simt de parcă aș fi fost ucis și aș vrea doar să dorm. De multe ori mă simt foarte rău. De ce îmi fac asta în continuare?
A doua zi dimineață, după o mâncare excesivă, simt că sunt mahmur. Mă trezesc epuizată și am un gust îngrozitor în gură. Sunt atât de speriat de următoarea recidivă. Astăzi nu am voie să mănânc nimic!
Dacă aceste afirmații vi se par mai mult decât familiare, este timpul să vă ocupați intens de subiectul dependenței alimentare.
De mâine
Sunt disperat și mă simt grasă. Simt că bărbia mea dublă și coapsele cresc. Stomacul meu este strâns, nu mai pot închide pantaloni. După ce mănânc, mă gândesc imediat la ce dietă voi urma „de mâine” sau câte calorii îmi va permite să consum mâine. Nu mai poate continua așa.
- Definiția tulburării alimentare în ICD (Clasificarea statistică internațională a bolilor și a problemelor de sănătate conexe)
- Autotest: am o tulburare de alimentație? Obțineți și mai multă claritate.
Dacă sunteți afectat de un comportament emoțional emoțional, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru dvs.: