Când femeile vor să slăbească Cele mai frecvente greșeli MUNICH CORE
Antrenament triceps pe fulie cablu
Mă întind pe o bancă în sala de gimnastică și îmi antrenez mușchii abdominali. Lângă mine, pe podea, pe un covor de antrenament, se află o domnișoară, pe la jumătatea anilor douăzeci, care își exercită și stomacul cu o anumită obstinație. Ea face „crunches”. Executarea exercițiului este puțin discutabilă, respirând inegal și fața roșie aprinsă. Am văzut-o pe doamna aici de multe ori, probabil de 3 ori pe săptămână timp de un an ... dar când îmi amintesc înapoi, observ că aspectul ei s-a schimbat cu greu. La fel ca majoritatea femeilor, domnișoara vrea să slăbească ceva pe saltea, îmi spune 10-12 kg când o întreb care este scopul ei. Se dovedește rapid că face aceleași greșeli ca majoritatea femeilor care încearcă să slăbească. Mă întâlnesc din nou și din nou cu aceste greșeli și există întotdeauna o mare dezamăgire atunci când îți iei timp și le explici motivelor eșecului acestora celor afectați într-o conversație:
Greșeala nr. 1: fără antrenament de forță
Una dintre cele mai mari greșeli pe care o fac multe femei în drumul spre visarea figurii este să lase deoparte antrenamentul de forță! Cea mai mare preocupare aici este că s-ar putea să arăți ca un culturist în cel mai scurt timp. Aceasta este, desigur, o prostie completă! Deoarece femeile au semnificativ mai puțin testosteron decât bărbații. Prin urmare, creșterea musculară este mult mai lentă decât la bărbați și este nevoie de mult timp pentru a obține rezultate vizibile. Cu toate acestea, atunci când femeile adaugă exerciții de antrenament cu greutăți sau exerciții de culturism la programul lor, ele tind să facă sute de repetări cu o greutate mică în loc de câteva repetări cu multă greutate. Se argumentează aici cu preocuparea de a putea arăta ca un „monstru” în cel mai scurt timp posibil.
Faptul este că: mușchii bine antrenați stau la baza unei rate metabolice bazale mai mari și, astfel, rețeta succesului pentru pierderea în greutate pe termen lung și arderea bună a grăsimilor! Deci, dacă vă antrenați eficient - și doriți să vă petreceți timpul la sală într-o manieră orientată spre succes, ar trebui să faceți cu siguranță un antrenament de forță adecvat! Combinația a două unități consecutive de antrenament de forță și o unitate cardio în zona aerobă s-a dovedit.
Greșeala nr. 2: fără carbohidrați
Glucidele, dușmanul etern al celor care vor să-și arunce kilogramele! Pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat pentru a arde grăsimi, prostiile complete! Carbohidrații joacă un rol important în echilibrul energetic și în arderea grăsimilor. Dacă carbohidrații sunt complet omiși în timpul exercițiilor fizice, corpul nu poate cădea și înapoi pe rezervele sale de grăsime, iar lipoliza este foarte lentă! Desigur, trebuie remarcat faptul că nu toți carbohidrații sunt la fel. Desigur, face o mare diferență dacă mănânc o pizza sau o felie de pâine integrală. Carbohidrații ar trebui obținuți, de asemenea, în mod predominant, sau în mod ideal întotdeauna, din produse din plută integrală sau, chiar mai bine, din legume.
Dacă doriți să aflați mai multe despre asta sau vă luptați cu kilograme de care nu puteți scăpa, sunteți binevenit să vă programați cu mine pentru sfaturi. Trimite-mi doar un e-mail sub „Contact”!