Când frica folosește recunoaște atacul de panică; a trata
Vine dintr-o dată și îi pune pe cei afectați în frică de moarte: atacul de panică. Aflați ce se întâmplă în corp în timpul acestui proces - și cum puteți acționa din timp cu ajutorul imediat și de a înțelege frica.
Oh nu. Iată-l din nou. Mâinile devin umede, respirația devine dificilă, corpul pare să se împietrită. Palpitațiile, amețelile și transpirația sunt tovarăși obișnuiți. Și se întâmplă de la o secundă la alta ... Când cineva este lovit de un atac de panică, frica pare să predomine, totul este blocat - gândirea, acțiunea, simțirea. Dar ce se întâmplă de fapt în corp și cum recunoști un atac de panică? Și, mai important, ce poți face în acest sens?
Ce este un atac de panică?
Nu, sentimentele nu sunt o chestiune a inimii. Originea tuturor sentimentelor, cum ar fi iubirea, afecțiunea, furia, durerea și, de asemenea, frica este interacțiunea diferitelor regiuni ale creierului și a sistemelor nervoase. Protagonist principal: diencefalul, numit și diencefal. Nu numai că are cuvântul de spus despre căile vizuale, olfactive și auditive, ci și despre emoții. Aici se formează așa-numiții hormoni ai dispoziției serotonina și dopamina. Iar această parte a creierului este extrem de sensibilă.
În cazul reacțiilor de alarmă fizică și psihologică, această parte a creierului - din motive evolutive - trebuie să decidă cum să reacționeze. Deoarece este conectat în rețea cu o altă regiune a corpului, glanda suprarenală sau medulla suprarenală, care este responsabilă pentru eliberarea adrenalinei și a cortizolului (de aici respirația accelerată), există doar alegerea între luptă sau fugă. În zilele noastre oamenii nu mai sunt dependenți de lupte, motiv pentru care gândul evadării câștigă de obicei. Lucrul insidios despre atacul de panică: este o alarmă falsă, adică o reacție fără o cauză externă, cum ar fi pericolul. Asta nu înseamnă că persoana în cauză nu se confruntă cu nici o teamă, dimpotrivă - de obicei se simte ca și cum ar fi pe punctul de a muri.
Atac de panică: simptome și cauze
Simptomele variază de la dificultăți de respirație, hiperventilație, palpitații, tremurături, amețeli și gânduri înfricoșătoare până la senzația de a sta lângă tine (senzație de depersonalizare) și senzația că mediul pare cumva ireal (senzație de derealizare).
Cauzele interpretării greșite a percepției fizice și emoționale sunt diverse. Nu numai substanțele intoxicante precum canabisul și alcoolul joacă un rol, ci și stresul ridicat și bolile mentale, cum ar fi tulburările de stres posttraumatic, declanșate de boli, pierderi sau violență. Predispoziția la tulburări de anxietate poate fi, de asemenea, moștenită.
De asemenea, creșterea copilului este un factor care vă afectează riscul de a avea un atac de panică. Modul în care este proiectată structura personalității unei persoane are legătură cu experiențele și experiențele de învățare timpurie. Cu câteva decenii în urmă, acestea erau metodele de educație cele mai stricte - mai ales în legătură cu violența fizică și lipsa de atașament - în zilele noastre, mai mult așa-numiții părinți elicopter fac dificilă încrederea copiilor în ei și în corpul lor. Fricile sunt absolut naturale. Dar trebuie să fi învățat și să te descurci. În timp ce zborul sau lupta aveau încă stăpânire în epoca de piatră, în vremurile noastre rapide - și în latitudinile noastre și fără război - seninătatea ar trebui să aibă prioritate.
Deci atacul de panică se transformă într-o tulburare de panică
Un atac de panică poate dura de la câteva minute la aproximativ 30 de minute și uneori chiar mai mult dacă simptomele sunt reduse. Dacă semnele unui atac de panică nu sunt recunoscute, nepotrivirea sentimentelor și acțiunilor poate continua și deveni o problemă permanentă. De fiecare dată când apare un atac de panică, crește senzația că există cauze fizice care sunt responsabile de afecțiune. Drept urmare, cei afectați merg la medic mai des, dar nu se opresc aici: chiar și situațiile, locurile sau activitățile de zi cu zi sunt legate de experiența fricii și pot declanșa astfel noi atacuri de panică.
Deci, atunci când apare frica de frică, nu se mai vorbește despre un atac de panică, ci despre o tulburare de panică. Odată cu această schimbare, începe un cerc vicios pentru cei afectați: atacurile de panică nu mai apar brusc, ci sunt mai degrabă „evocate” de persoana însuși prin teama constantă de un atac de panică. Oamenii care suferă de tulburări de panică așteaptă în tensiune constantă în situațiile de zi cu zi pentru cea mai mică schimbare fizică pentru a iniția următorul atac de panică - și este de fapt acolo. Declanșatorul pentru aceasta nu este o situație periculoasă sau un stres excesiv, ci o conștientizare a corpului tulburată.
Recunoașteți semnele devreme și luptați împotriva evitării
Deoarece atacurile de panică sunt inițial foarte scurte și fără niciun motiv aparent, adesea nu este clar pentru cei afectați că se confruntă cu un astfel de atac. După cum am spus: frica este un partener foarte natural și important, dar panica nu este. Simptomele sunt, de asemenea, destul de nespecifice - cine nu se confruntă uneori cu o inimă accelerată, stres sau depresie minoră? Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că diagnosticul unei tulburări de anxietate se face adesea numai după mulți ani, iar atacurile de panică s-au manifestat deja.
Există, de asemenea, problema că cei afectați evită anumite lucruri și situații din cauza fricii lor de frică. Nu mai vrei să întâlnești oameni pentru că frica de a fi marginalizat pare să fie mai mare. Și viața de zi cu zi se schimbă, de asemenea: în loc să ia mijloace de transport cum ar fi mașina, autobuzul și trenul, oamenii preferă să meargă - sau chiar să nu iasă afară. Călătoria va fi, de asemenea, o mare problemă. Această teamă de așteptare îi atrage pe cei afectați din ce în ce mai mult în spirala fricii. Cu toate acestea, nu există un pericol acut pentru viață. Astfel, atacurile de panică reprezintă o reducere majoră a calității vieții.
De asemenea, interesant: Când frica de boală devine patologică? Hipocondria
Atac de panică: sfaturi pentru o ușurare imediată și pentru a face față pe termen lung
În cazul formelor pronunțate de tulburări de panică, medicamentele și psihoterapia pot ajuta, de asemenea. Discutați cu medicul dumneavoastră în care aveți încredere despre o terapie adecvată. Dar auto-ajutorarea poate fi, de asemenea, o soluție cu diagnostic precoce sau atacuri de panică frecvente. Cel mai important lucru: Înțelegeți cercul vicios al fricii pentru a-l rupe. Fii activ, nu rămâi pasiv!
Răspunsurile la frică nu sunt periculoase, sunt importante pentru supraviețuire. Dar când situațiile de zi cu zi declanșează atacuri de panică, reacția emoție-acțiune a luat o viață proprie - și este cu adevărat restrictivă. Semnele fizice inofensive creează situații amenințătoare în creier, rezultând în teama de așteptare care intensifică aceste simptome.
Acesta este un ciclu exemplar de panică
Gândul: sunt bolnav
voi muri
Ideea creează alte simptome fizice
Credință întărită că ceva nu este în regulă.
Si asa mai departe…
Oricine suferă de atacuri de panică de mult timp ar trebui să stabilească un plan pe termen lung (sfaturile imediate vor urma mai târziu):
No-Gos: Evitați orice poate promova atacuri de panică, cum ar fi prea multă cofeină, nicotină sau alcool.
Bunăstare: mâncarea bună, somnul adecvat și activitatea fizică sunt garanții bune pentru o viață fără panică.
Onestitate, mândrie și forță: nu fugi de frică - evitarea va face doar situația mai gravă. Și nu este nimic de care să-ți fie rușine.
Încredere: Corpul este un sistem fascinant conceput pentru a ne menține în viață. Dar este și complicat. De aceea ar trebui să acordați atenție sentimentelor și senzațiilor înainte de a se produce orice „comutare defectuoasă”.
Trece: frica este un sentiment. Dacă știi că nu există niciun pericol pentru viața cu ea, poți învăța să o suporți. Este posibil să nu se simtă bine, dar sentimentele sunt acolo și pentru a fi resimțite. Cu cât percepeți mai repede acest lucru, cu atât mai repede vor trece din nou emoțiile neplăcute.
Reprogramați-vă: autoinstrucția negativă versus pozitivă poate fi utilizată imediat și este uneori unul dintre cele mai încercate și testate mijloace de remediere a atacurilor de panică în timpul fazelor mai lungi.
Exerciții de ușurare imediată pentru un atac de panică
Există numeroase exerciții de ajutor de urgență (cum ar fi autoinstruirea menționată mai sus) care pot fi folosite atunci când are loc un atac de panică. Indiferent dacă aveți primul atac de panică sau o tulburare de panică: Fidel devizei „Practica face perfectă”, pur și simplu vă antrenați cât mai des posibil. Mai ales când te descurci bine. În acest fel, efectele antrenamentului în cazul unui atac de panică sunt automatizate și pot fi utilizate și în cazul unei probleme. La urma urmei, pompierii nu practică stingerea când există deja un incendiu.
Autoinstruire: Conștientizarea faptului că semnele fizice (palpitații, amețeli, tensiune, irealitate) sunt, de asemenea, normale. Deci, respirați adânc, relaxați-vă și nu vă ascultați tot timpul.
Cum pufnește un cal: da, ai citit bine. Dar ajută. A pufni ca un cal din când în când (Prrrrrrhhhh) este bine - și relaxat. Poate fi practicat bine în mașină.
Tambur: Nu aveți nevoie de tobe pentru acest lucru - trebuie doar să vă puneți mâinile pe picioare sau să atingeți volanul. Doar tocmai în ritmul ales de tine și ești aici și acum și relativ relaxat.
Stil Flamingo: Același lucru este valabil pentru următorul ajutor de urgență pentru atac de panică. Starea pe un picior aduce nu numai echilibru fizic, ci și interior. Nu crezi? Încearcă!