Când genunchiul scârțâie, ciupe și doare
Când genunchiul scârțâie, ciupe și doare.
Așa vă protejați de ruptul ligamentului încrucișat, de bursita sau de deteriorarea meniscului
Nici o altă articulație nu este supusă stresului în fiecare zi ca genunchiul nostru. Nu numai atunci când sprintează sau schiază, trebuie să reziste la o presiune extraordinară și să dezvolte puncte forte puternice. Cum să preveniți crăpăturile, ciupirile și durerea de fiecare dată când vă întindeți sau vă îndoiți, explică Dr. Peter Baum, director medical al clinicii comune Gundelfingen:
Dr. Baum, milioane de germani se plâng de genunchi inflamați, umflați sau dureroși. De ce este atât de vulnerabilă această articulație?
Dr. Arborele: genunchiul este cea mai mare și mai complexă articulație din corpul nostru. Conectează oasele piciorului superior și inferior ale piciorului și este întotdeauna expus la forțe enorme de presiune și accelerație. De exemplu, are o greutate corporală de șapte până la opt ori mai mare decât fiecare ghemuit. De altfel, este format din trei articulații parțiale. Acestea sunt stabilizate de patru ligamente, capsule articulare, cartilaj, menisci și mușchii coapsei.
Care este cel mai simplu mod de a-mi proteja genunchii?
Dr. Arborele: evitați orice ascensor pe care îl puteți ocoli. În schimb, optează pentru urcarea scărilor. Fiecare nivel întărește mușchii, stimulează metabolismul genunchiului și astfel previne osteoporoza. De asemenea, ar trebui să evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp, deoarece atunci greutatea corporală completă se așază pe genunchi. Este mai bine să respirați în timp ce stați și să vă lăsați picioarele să atârne de mai multe ori pe zi. Acest lucru promovează formarea "frotiu" în articulație.
Există sfaturi la fel de bune pentru munca de zi cu zi?
Dr. Baum: Schimbarea mai frecventă a locului de muncă sau a șezutului, ridicarea din când în când sau mersul pe distanțe scurte - toate acestea promovează sănătatea genunchiului. Și un alt sfat: încercați să vă întindeți genunchii mai des la birou, acest lucru vă stimulează metabolismul.
Două exerciții care sunt deosebit de bune pentru genunchi:
1. Intindeți-vă plat pe spate și ridicați un picior. Trageți piciorul spre fese. Întindeți-vă din nou după câteva secunde. Repetați acest lucru de o duzină de ori cu fiecare picior.
2. Stai pe masa din birou și lasă-ți picioarele să se balanseze liber. Ca rezultat, lichidul sinovial este distribuit pe întreaga suprafață a cartilajului articulației genunchiului. Nutriția cartilajului este îmbunătățită semnificativ.
Mișcarea este, prin urmare, ființa și sfârșitul tuturor?
Dr. Baum: Da, articulațiile trăiesc din mișcare, ca să zic așa. Genunchiul nu face excepție. Mișcarea stimulează metabolismul articulației genunchiului, elimină materialele reziduale din cartilaj și aduce substanțe nutritive. Dacă, pe de altă parte, o articulație rămâne într-o poziție mult timp, stratul de cartilaj este permanent stresat într-un singur loc și pierde lichidul sinovial excesiv. Dacă acest lucru se întâmplă mai frecvent în timpul zilei, este de asemenea de multe ori mai dăunător: cartilajul pierde permanent lichid, devine mai puțin elastic și fragil. În cele din urmă, acest lucru poate duce la deteriorarea cartilajului pe o perioadă lungă de timp - la fel ca și dacă o piesă de îmbrăcăminte este întotdeauna stresată în același loc și se formează o gaură.
Deci totul este mai ușor cu sportul?
Dr. Baum: Da, sportul fără ambiție excesivă întărește mușchii, tendoanele și ligamentele într-un mod sănătos - cu condiția să faceți un antrenament lent de încălzire și acumulare. Cartilajul articular este alimentat cu substanțe nutritive și leziunile sunt prevenite. Deoarece mușchii instruiți oferă mai multă siguranță și reduc riscul de întindere excesivă. Înotul sau drumețiile sunt deosebit de prietenoase cu genunchii, precum și gimnastica (cu apă). De asemenea, sunt utile plimbările regulate cu bicicleta la serviciu sau la cumpărături. Tulpinile incorecte, cum ar fi cele care pot apărea în timpul alergării, sunt aproape excluse aici. Toți mușchii care stabilizează genunchiul sunt antrenați.
Pe lângă lipsa exercițiului, ce este „otravă” pentru genunchi?
Dr. Baum: Lucrul într-o poziție staționară, de exemplu atunci când asamblați sau faceți meserii, trebuie efectuat doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este posibil. De asemenea, ar trebui să evitați flexiile puternice ale genunchiului, cum ar fi așezarea cu picioarele încrucișate sau ghemuirea frecventă. Se aplică următoarele: cu cât este mai mare flexia genunchiului, cu atât este mai mare sarcina asupra structurilor articulare individuale. Într-o poziție adâncă ghemuită, de cinci până la șase ori greutatea corporală acționează asupra rotulei. Ce înseamnă acest lucru pentru suprafața cartilajului genunchiului a fost experimentat direct de mulți culturisti și pasionați de fitness care și-au început cariera în anii '80. Pentru a obține cel mai bun efect de construire a mușchilor, s-a recomandat ca aceștia să facă în mod regulat haltere din ghemuitul foarte adânc. Prin urmare, mulți dintre ei se plâng astăzi de plângeri pronunțate pe rotulă.
Ce sporturi trebuie să evit?
Dr. Arborele: De exemplu, jocuri de fotbal și handbal, squash, tenis, canotaj sau schi. Meniscurile care protejează cartilajul sunt deosebit de predispuse la răniri atunci când genunchiul se rotește sub sarcină, ceea ce este tipic pentru jocurile de fotbal sau pentru schi.
Care leziuni la genunchi sunt încă foarte frecvente?
Dr. Baum: Bursele de pe genunchi sunt deosebit de predispuse la inflamație. Cauzele posibile sunt munca constantă pe genunchi, exagerarea în sport și, de exemplu, supraponderalitatea. În acest caz, pachetele de răcire, analgezicele, dacă este necesar și, în general, protejarea articulației sunt utile. Leziunile sportive duc adesea la leziuni sau rupturi în ligamentul încrucișat anterior, mai ales după căderea în timpul schiului. Răsucirile genunchiului sunt de obicei cauza acestor leziuni, care pot fi tratate foarte bine cu o reparație a ligamentului încrucișat (reconstrucția ligamentului încrucișat).
Deci, fii atent la schiat și la ce mai trebuie să fiu atent?
Dr. Baum: În locul pantofilor înalți, care îngreunează întinderea articulațiilor, se recomandă pantofii plati cu talpă moale. Acestea amortizează vibrațiile la mers și protejează articulațiile. Obezitatea este, desigur, unul dintre principalii factori de risc pentru apariția osteoartritei sau a altor probleme ale genunchiului. Fiecare kilogram pe care îl pierzi vă ameliorează tensiunea articulațiilor.
Pentru care probleme la genunchi ar trebui să văd un medic?
Dr. Baum: Un „crack” clar audibil marchează adesea momentul unei leziuni la menisc. De exemplu, după ruptura meniscului, devine dureros să te ghemuiești sau să îndoiți genunchiul înapoi. Durerea este severă și înjunghiată - un semnal de avertizare inconfundabil care necesită examinare medicală imediată. Același lucru este valabil și în cazul în care genunchiul se umflă. Acest semnal de alarmă din corp trebuie, de asemenea, luat întotdeauna în serios.