Când kilogramele nu dispar; Pauline Hutin
Cântarul nu coboară. Cu toate acestea, depuneți eforturi în această direcție și nimic nu plătește. A nu slăbi nu înseamnă neapărat să mănânci prost. Există mulți alți factori! Explicații ....
Prea multe diete
Dorind să slăbim cu orice preț, începem să urmăm diete. Adică un control mai mult sau mai puțin strict al alimentelor care duce la perturbarea corpului și a senzațiilor alimentare. Și chiar și atunci când „acordăm atenție” la ceea ce mâncăm, suntem deja în acest control .
Conform studiilor, 30% dintre femei au urmat peste 5 diete în viața lor. Și aceleași studii arată creșterea în greutate din aceste diete. Cu cât ai fost mai restricționat în viața ta, cu atât promovezi creșterea în greutate, ducând la obezitate. Cauza acestui mecanism: organismul reacționează la insuficiența forțată. În primul rând, privarea autoimpusă este experimentată în organism ca stres, un factor de creștere în greutate, în special cu cortizolul secretat. Apoi organismul promovează depozitarea grăsimilor în așteptarea lipsei viitoare și reduce cheltuielile pentru economisirea resurselor.
Deficiente nutritionale
Proteine: fie prea mult, fie prea puțin! Aportul de proteine este deseori dezechilibrat. Acestea sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor. Când vrem să slăbim, vrem cu adevărat să slăbim grăsime, nu mușchi. Prin urmare, ideea este de a nu cădea în proteine bogate, ceea ce este rău pentru sănătate și în special pentru rinichi, și nici să subestimăm cantitatea de proteine cu riscul de a pierde masa musculară. În plus, proteinele sunt implicate în fabricarea serotoninei, un neurotransmițător al bunăstării, care are un efect puternic asupra dispoziției și a poftelor dulci la sfârșitul zilei.
Grăsime: cea bună! În mod logic, atunci când vrei să slăbești, reduci produsele grase. Și într-adevăr, revizuirea consumului de produse industriale, produse de patiserie, carne și altele este esențială. De asemenea, este necesar să se păstreze o cantitate de „grăsime bună”, așa cum spunem colocvial. Adică, stimulează omega 3, esențial pentru creier. Te fac să te simți bine, au un efect antiinflamator și subțiază membranele, ceea ce reprezintă un atu pentru pierderea în greutate. Conform studiilor, consumul de 3 până la 6g de ulei de pește pe zi, împreună cu activitatea fizică, previne acumularea de grăsime în talie.
Vitamina D: la soare sau într-un tub! Vara, vitamina D este secretată de lumină și nivelurile sunt bune. Iarna, gândiți-vă la suplimentele alimentare. Vitamina D este legată de leptină, unul dintre hormonii care reglează pofta de mâncare.
Obiceiuri proaste
În familia prietenilor falși, vin cu micul dejun. Feriți-vă de produsele etichetate „dietă”. Mai ales cereale, cu adevărat pline de zahăr, cu un conținut de până la 50%. Creați-vă propriul musli, este mult mai frumos, mai sănătos și mai economic. Sau citiți cu atenție etichetele.