Când mâncarea te îmbolnăvește - cum ajută yoga
„Dacă îți lipsește ceva în interior, cea mai mare bogăție externă nu îți este de niciun folos”
- Dalai Lama
Acest citat din Dalai Lama poate fi la fel de ușor transferat la frumusețea fizică și subțire. Prin urmare, scopul fiecărei persoane ar trebui să fie mai degrabă decât să acorde atenție externilor, să depună eforturi pentru a spori adevărata frumusețe interioară în sine prin yoga și meditație.
În ultima mea postare ați citit că este o iluzie să presupuneți că schimbarea corpului schimbă și îmbunătățește experiența emoțională. Dimpotrivă: lupta constantă împotriva sinelui provoacă exact opusul a ceea ce sperăm. Devenim mai nefericiți în fiecare zi și adesea chiar mai grasi datorită efectului yo-yo. Pentru că o luptă împotriva ta și împotriva nevoii fundamentale de a mânca este o luptă complet lipsită de speranță.
Dar acum faza alimentară de Crăciun este proaspăt terminată: ciocolată, biscuiți, Stolle și o mulțime de alte delicatese peste tot. Crăciunul este un chin pentru cei care suferă de tulburări de alimentație, precum și pentru cei cărora nu le place corpul lor, care se simt prea grăsimi. A rezista tuturor bunătăților este aproape imposibil, deoarece atât femeile, cât și bărbații vor să fie subțiri, bogați, de succes și frumoși și, prin urmare, promit o viață mai bună și mai fericită. Ce greșeală.
Această credință eronată o datorăm societății moderne de performanță, care, în ciuda abundenței materiale, cufundă tot mai mulți oameni în nenorocirea lor personală. Valorile recunoscute și cerute social, cum ar fi controlul, ambiția, performanța, succesul și valoarea de sine sunt fatalmente copleșitoare pentru fiecare persoană, chiar dacă mass-media ne determină să credem altfel!
Desigur, corpul nostru este instrumentul pentru interacțiunile sociale: Este primul lucru pe care alții îl observă despre noi. Prima impresie. De aceea, noi - oamenii moderni - încercăm să facem totul pentru ao schimba. Fiecare dintre noi cunoaște oameni „frumoși” care, imediat ce scot un sunet, își pierd toată frumusețea într-o clipă.
Pe de altă parte, întâlnim oameni precum Dalai Lama, a căror strălucire interioară ne copleșește. Cât de frumoși sunt acești oameni? Această frumusețe interioară se găsește în fiecare dintre noi.
Și yoga oferă instrumentul potrivit pentru acest lucru.
1Cum ajută yoga cu problemele alimentare
Yoga poate contribui la construirea unei relații normale și sănătoase cu sine, care la rândul său este condiția absolută pentru rezolvarea simptomului, adică tulburarea alimentară (nu mânca, mânca în exces sau vărsături), făcându-i pe cei afectați să nu mai fie dispuși să-și facă rău. . ȘI: Yoga deziluzionată! Ne face să ne dăm seama că nu suntem doar corpul în care trăim. Din păcate, acest fapt se pierde cu ușurință în lumea modernă superficială care se concentrează asupra superficialului.
În postarea mea anterioară se descrie că Yoga este o disciplină care privește funcționarea corpului și a minții ca pe o unitate inseparabilă. O disciplină care își propune să readucă ambele aspecte în echilibru și să clarifice oamenilor că acestea nu sunt doar „corpul”, ci mult mai mult.
Cu toate acestea, modul de a înțelege acest lucru nu este atât de ușor și necesită răbdare, disciplină, o voință puternică de recuperare și mult timp. Cu toate acestea, mulți oameni cu tulburări alimentare nu vor să vadă că sunt tulburări alimentare, Își ascund boala de rușine și deseori rezistă schimbărilor comportamentale de teamă să nu se îngrașe. Aceasta este o problemă foarte mare.
În plus: tulburările de alimentație, precum și mulți oameni care se consideră sănătoși, chiar dacă au probleme cu alimentația, își supraevaluează propriul corp și aspectul. Îl modelează prin exerciții fizice, dietă și chiar sunt supuși unor proceduri chirurgicale. Corpul ca măsură a tuturor lucrurilor. Ei presupun că atunci când au slăbit, ei înșiși sunt „sub control” și toate celelalte probleme dispar. Din păcate, atunci sunt mereu dezamăgiți să constate că „eu” care este inerent corpului îi urmărește mereu și peste tot, Indiferent de cât de mult ai cântărit sau de cât ai slăbit și că slăbirea nu schimbă nimic în personalitatea ta, atitudinea ta interioară și satisfacția vieții.
2Yoga expune neînțelegeri fundamentale
Una dintre cele mai fundamentale neînțelegeri care pot fi dezvăluite prin practica regulată a yoga constă în așteptarea „fericirii” în viitor - „Totul va fi bine când voi fi slabă, apoi voi fi în sfârșit iubită”. Dar viața are loc doar aici și acum - asta ne învață yoga. Dacă nu începem să reflectăm la AICI și ACUM prin practica zilnică constantă, nimic nu se va schimba nici în viitorul nostru.
Scanarea corpului
Bodyscan oferă o primă posibilitate de a intra din nou în relație cu propriul corp și de a te întâlni neutru în ACUM. Bodyscan ne permite să ne redescoperim corpul și să simțim exact cum este acesta la un moment dat. Ne învață acceptarea și acceptarea fizicalității noastre actuale și calmează emoțiile adesea tulburate ale tulburărilor alimentare. Făcând în mod regulat o scanare corporală, persoanele care suferă de tulburări de alimentație fac un prim pas spre auto-îngrijire și, astfel, un pas către ele însele. Îngrijirea de sine în legătură cu tulburările de alimentație înseamnă îngrijirea corpului și asigurarea acestuia cu hrana de care are nevoie pentru a supraviețui și a funcționa.
Mâncare atentă
O modalitate de a învăța încet să mănânce din nou este să exersezi mindfulness sau „alimentația mindful”. Exact acest lucru este necesar pentru persoanele care suferă de tulburări alimentare.
Reînvățarea modului de a face față mâncării, cum să vă bucurați de mâncare și realizarea faptului că mâncarea nu este periculoasă și poate fi o plăcere, atenuează treptat teama extremă de a mânca la persoanele cu tulburări alimentare.
Persoanele afectate au ocazia să recunoască faptul că CE, CUM și, de asemenea, dacă mănâncă sunt supuse voinței lor și deciziei lor personale.
Persoanele care suferă de tulburări alimentare respectă și nu acordă nicio atenție nevoilor lor psihologice sau fizice. Acest lucru se aplică atât mâncării, cât și vieții normale de zi cu zi. Mâncați excesiv (bulimia, consumul excesiv) sau evitați orice consum de alimente (anorexie). Același lucru se aplică sentimentelor și menținerii limitelor personale. Ei se copleșesc în mod constant în ceea ce privește așteptările pe care și le impun în școală, la locul de muncă și, de asemenea, în sport, doar pentru a eșua ulterior și astfel, la rândul lor, să-și confirme că sunt inutili, nemiloși și răi.
În plus, este obișnuit ca persoanele cu tulburări alimentare să dorească să controleze totul: ei înșiși, greutatea lor, performanța și altele. În acest context, yoga își propune să creeze un domeniu în care durerea și suferința sunt binevenite pentru tulburările alimentare. PENTRU CĂ: Încercarea prin controlul strict de a dori să prevină suferința pe sine, mărește doar suferința. Doar învățând să conștientizăm, să acceptăm și să acceptăm toate acestea, se pot deschide noi căi și posibilități.
Nu evaluează
O modalitate de a învăța să te accepți este meditația de a nu evalua și a accepta: „tot ce este acolo poate fi acolo”
„Conștientizarea tuturor și acceptarea a tot ceea ce este acolo” înseamnă că se poate stabili treptat o atitudine de seninătate. Percepția, recunoașterea și acceptarea fluctuațiilor emoționale și a modurilor automate de gândire și comportare devin posibile.
Persoanele cu tulburări de alimentație, în special, sunt declanșate în problema lor de multe situații diferite. Observarea neutră a tuturor acestor situații (de exemplu, oameni frumoși, comparație cu ei, așteptări sociale, propria imagine în oglindă și multe, multe altele) permite ca aceste automatisme să fie sparte în timp. Acest lucru înseamnă că factorii de stres pot declanșa consumul excesiv, perceput, recunoscut și în cele din urmă schimbat prin practica mindfulness. Ciclurile stabile și ușor de schimbat stimul-reacție pot fi rupte, dacă este necesar. Percepția și recunoașterea acestor scheme care se desfășoară inconștient sunt posibile numai în liniștea meditației, prin observarea fără valoare.
O tulburare alimentară înseamnă stres constant
O altă problemă cu tulburările alimentare este că Cei afectați de frica constantă de a crește în greutate sunt expuși stresului intern constant. După cum am descris în detaliu în articolul meu despre stres, acesta este asociat cu o eliberare crescută a hormonului de stres cortizol. În cazul tulburărilor de alimentație, acest lucru înseamnă că fiecare confruntare cu corpul sau mâncarea crește nivelul de stres deja ridicat. Lucrul fatal este că mâncarea este necesară pentru supraviețuire și persoana trebuie să mănânce. Cu fiecare nouă confruntare cu mâncarea, însă, cei afectați se confruntă din nou cu cei mai mari demoni ai lor.
Consecință: Persoanele care suferă de tulburări de alimentație sunt în mod constant stresate. Nivelul crescut permanent de cortizol nu numai că afectează sistemul imunitar, ci are și consecințe de anvergură asupra proceselor neurofiziologice din corpul nostru.
Exercițiile practice de abordare a stresului pot fi practicate și de persoanele cu tulburări de alimentație pentru a reduce nivelul de stres permanent crescut. Nu recomandăm practici de yoga extenuante, cum ar fi rugăciunile la soare, mai ales în cazul anorexiei. În cazul tulburărilor alimentare, este important să alegeți cu atenție practicile fizice de yoga pentru a reduce riscul de a fi abuzate pentru reglarea greutății. În următorul meu articol din serie, el va afla ce asane pot fi practicate fără probleme pentru tulburările de alimentație și ajută la ameliorarea simptomelor tulburărilor de alimentație: Când mâncarea te îmbolnăvește - cum ajută yoga - practica asana.
IMPORTANT. Yoga ajută - dar nu înlocuiește un medic sau un psiholog!
Maria nor
Maria Wolke Maria Wolke este un om de știință sportiv instruit, profesor de yoga și terapeut. Prin teza sa de doctorat în psihologie clinică, practica ei de yoga se concentrează asupra efectelor pozitive și vindecătoare ale yoga, cu scopul de a stabiliza psihicul și de a schimba și vindeca creierul. A învățat yoga în India și: I-a schimbat viața. Maria este, de asemenea, autoră pentru Junfermann Verlag și blogger activă. Oferă ateliere și seminarii și oferă retrageri de weekend despre yoga și psihic. Tehnicile de yoga pe care le veți cunoaște și utiliza în retragerile voastre sunt sănătoase din punct de vedere științific și servesc la prevenirea sau reducerea stresului, la reglarea emoțiilor neplăcute și la înlocuirea treptată a vechiului comportament dăunător și a modurilor de gândire cu modele noi și constructive.