Când noaptea se transformă în zi, lipsa somnului și simptomele acestuia
Acțiune
Rundă o treime ne petrecem viața cu Dormi. Cel puțin ar trebui. Nu doar a noastră corp, dar și a noastră fantomă nevoie suficient dormi, să fie din nou bine regenera a putea. Cu toate acestea, mulți oameni suferă de cel puțin ocazional tulburari de somn. Pe termen lung lipsa de somn in orice caz consecințe serioase avem pentru sănătatea noastră. lipsa de somn si a lui Simptome Prin urmare, nu ar trebui ignorat în nici un caz. Dar cum arată de fapt lipsa de somn și ce se poate face în acest sens?
1. Lipsa simptomelor somnului
lipsa de somn si a lui Simptome poate fi foarte versatil. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de unul când nu dorm Simptome, să-și dea seama că sunt pur și simplu obosiți și nu au suficient somn. Mulți oameni observă doar scurt noaptea că tu Somnul întrerupt a fost. Alții pur și simplu nu pot adormi sau dormi în mod deosebit de neliniștit. Cine sub tulburari de somn suferă, trebuie cu una rea ziua următoare calculati. Dar cum recunoașteți exact lipsa de somn? Cum văd Simptome afară?
Simptomele privării de somn sunt în principal personale Sunt localizate. Oameni care sunt prea mici dormi sunt de obicei iritabile și nervoase. În plus, suferă de stres, deși chiar nu există. De asemenea, deprimat Deranjat precum Performanță slabă și concentrare slabă spectacol.
Toate acestea sunt foarte incomode Simptome de privare a somnului, de care majoritatea oamenilor vor să scape rapid. În plus, persoanele care suferă de lipsa somnului pot îngheța mai repede. De asemenea Sensibilitate la durere poate fi mărită în ele.
Desigur, unul dintre lipsa de somn-Simptomele includ faptul că sunteți pur și simplu obosit în timpul zilei. Mulți oameni chiar observă asta Vorbi mai grele. De obicei, îl poți găsi pe cel potrivit doar cu eforturi mari Cuvinte Găsi.
2. Consecințele pe termen scurt ale lipsei de somn
Consecințele lipsei de somn pot fi resimțite după un timp scurt. Shutterstock.com/Elnur
Dacă aveți un câteva nopți nu poate dormi bine, lipsa somnului și consecințele pot fi deja resimțite. Chiar și după una nedormită noapte Majoritatea oamenilor se simt extrem de obosiți, având o durere de cap și cu greu poate concentrare. Unul nu mai este puternic și reacționează excesiv cu ușurință. Lipsa somnului rezolvă, de asemenea distribuție a hormonului Cortizol afară. Acest hormon încurcă corpul, motiv pentru care metabolism este deranjat și Tensiune arteriala crește. Și asta Senzație de stres ca urmare crește enorm. De obicei vin și cele enervante o durere de cap sau chiar migrenă la.
lipsa de somn dar poate duce și la mai multe apetit devine și chiar pe termen lung Greutate crește. În timpul somnului, corpul nostru se revarsă Leptina afară. Acesta este un hormon, că apetit poate inhiba. Cei care nu dorm noaptea câștigă de obicei mai multă greutate în timpul zilei decât au de fapt nevoie.
Și asta sistem imunitar iar apărarea organismului suferă enorm din cauza lipsei de somn. Natural Celulele imune sunt produse și de corp în timpul somnului. Puțin dormi de aceea înseamnă și unul slăbit sistem imunitar. Învăța si Concentrați-vă este mult mai dificil pentru că asta creier nu se poate regenera așa cum ar trebui. In plus Sensibilitate mai mic ce risc unu Accident elevat.
3. Lipsa somnului și consecințele sale pe termen lung
Lipsa somnului poate avea consecințe pe termen lung. Shutterstock.com/Andrey Popov
Oricine suferă de lipsă de somn are întotdeauna unul Întreruperea echilibrului hormonal. Acest lucru poate apărea atât la femei, cât și la bărbați problemă fie ceea ce fertilitate îngrijorări. Aceasta este apoi redusă în ambele cazuri.
Lipsa somnului poate afecta, de asemenea Îmbătrânire accelerați pentru că împiedică acest lucru Abilitatea regenerativă Celulele. Rănile pot fi cauzate de defect vindeca mai lent și mai rău la somn și Muschii sunt, de asemenea, construite mai încet. Chiar și performanța organe poate fi scăzut.
Pe termen lung, lipsa somnului poate afecta mentalul Aptitudini a afecta. Acest lucru îl poate face și mai greu pentru oameni Expresii faciale interpretează corect alte persoane. De asemenea Abilitate lingvistică si Spontaneitate sunt afectate.
Dacă suferiți de lipsă de somn pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru poate duce la Vulnerabilități pentru boli precum cancer, unu accident vascular cerebral, Boala de inima, tensiune arterială crescută sau chiar demenţă a conduce. Din acest motiv, ar trebui să abordăm problema și să facem ceva în mod eficient!
4. Ce poți face în legătură cu asta?
Dacă doriți să faceți ceva despre privarea de somn și doriți să dormiți odihnitor din nou, ar trebui mai întâi să interpretați corect simptomele privării de somn. La Suspiciune, ar trebui să 3 lucruri acordați o atenție deosebită:
Acordați atenție dietei
Dacă nu dormi bine, ar trebui să mănânci o dietă sănătoasă. Shutterstock.com/Vladislav Noseek
Mai întâi ar trebui să te apuci de el nutriție respect, gândește-te foarte mult. Mai ales chiar înainte de a pat du-te, ar trebui Alimente la fel de ciocolată, cafea sau alcool evita. Și alții Ia-mă, cofeină conțin sunt tabu. Corpul nostru are nevoie în jur 7 ore, până când va putea descompune din nou cofeina. Prin urmare, ar trebui să le preferăm pe cele sănătoase Alimente punerea și calmarea Ceaiuri.
Opriți sursele de interferență
Ar trebui evitați factori deranjanti precum lumina și zgomotul. Shutterstock.com/Tero Vesalainen
La Du-te la culcare ar trebui să faci tot posibilul Surse de interferență opriți. Asta nu contează doar Surse de lumină, dar și că Smartphone si altul Foley dupa cum radio, televizor etc.
Pune-ți salteaua potrivită
Salteaua potrivită asigură un somn bun. Shutterstock.com/Dima Sidelnikov
De asemenea saltea poate un motiv fie pentru problema. Tulburările de somn merg adesea cu ea Tensiune mana in mana. o durere de cap, Dureri de spate și Simptome de migrenă pot ei consecințe fi.
5. Concluzie
Lipsa somnului poate deveni reală problemă pentru sănătate voi. Nu doar asta corp, dar și fantomă suferă foarte mult de problema pe termen lung. Din acest motiv, ar trebui să utilizați Simptome de privare a somnului ia-i în serios și urmează o dietă și un stil de viață sănătoși. De asemenea saltea ar trebui să aruncăm o privire mai atentă și tot posibilul Factori perturbatori inainte de Du-te la culcare elimina.