Când nu se mai întâmplă nimic pe cântar - pierderea în greutate se oprește
Oricine a încercat să slăbească pe o perioadă lungă de timp, știe problema: nimic nu mai funcționează. Nu mai există niciun progres și, în cel mai rău caz, poate chiar să se întoarcă. Din păcate, greutatea nu scade, dar revine la creștere. Este ușor să mulgi un șoarece! Faceți sport, vă transpirați, ciugulați salată și sunteți doar cu o dispoziție proastă din cauza foamei constante, și atunci nu există nici măcar un succes vizibil pe cântar.
Nu a trebuit niciodată să fiu atent la dieta mea. Am avut norocul să pot mânca orice fără să mă îngraș. Se pare că este un metabolism bun, după cum se spune. Chiar și după sarcină, am putut să scap de acele kilograme în plus destul de repede, fără să trebuiască să fac mult. Sportul a fost aproape un cuvânt străin pentru mine.
Nimic nu durează pentru totdeauna - și cu siguranță nu greutatea ...
La un moment dat - pe la mijlocul anilor '30 - a început ... M-am îngrășat încet și insidios. Până când la un moment dat am ajuns la un punct în care personal nu mă mai simțeam confortabil. O privire asupra cântarului a scos apoi la lumină realitatea - cu încă 10 kilograme! Puținul șoc m-a determinat să încep o dietă - prima dietă din viața mea. La 35 de ani.
M-am înscris imediat la Weight Watchers online și punctele au fost numărate de acum înainte. Și a funcționat! Am început anul trecut după Paște, iar silueta de bikini a fost restaurată la timp pentru vacanța de vară. În același timp, am început și eu să fac sport - am descoperit joggingul pentru mine și mă bucur și astăzi. Desigur, nu a fost întotdeauna ușor ... Numărarea punctelor m-a enervat cumva și niciodată nu m-am săturat cu adevărat. Dar am slăbit ... uneori mai mult, alteori mai puțin și alteori nu s-a întâmplat nimic pe cântar. Asta m-a făcut să iau și mai puține „puncte” și a funcționat: am continuat să slăbesc.
Când am atins greutatea dorită, am fost mândru ca naiba! Încet, dar sigur, am lăsat punctul supărător numărând și am mâncat corect emoțional. Mi-am ținut greutatea timp de aproximativ nouă luni. Și apoi - salut efectul yo-yo!
Recent am început să mă simt din nou inconfortabil ... O privire asupra cântarului mi-a confirmat sentimentul rău: din cele 9 kilograme pe care le-am pierdut, 5 s-au întors! Nu mai am chef să merg la Weight Watchers. În principiu, eu însumi știu de ce: sunt dulciurile din fața televizorului seara ... Lasă-l și fă fără o a doua masă și greutatea mea revine în direcția corectă.
În acest caz, a sta nemișcat nu înseamnă a merge înapoi
Fac această „dietă” de 14 zile și funcționează și ea. Nu vreau să-mi fie foame doar să cântăresc câteva kilograme mai puțin. Vreau doar să mă simt bine. Cu toate acestea, senzația stupidă de „a fi nevoit” să mănânce mai puțin apare din nou și din nou când cântarul indică din nou o oprire. A sta liniștit înseamnă a merge înapoi - așa cum se spune. Dar nu! Să nu ne înnebunim! Cu toate acestea, se întâmplă ceva în corp - mai ales când ești activ în sport.
Și exact asta îmi arată acum balanțele mele. Greutatea rămâne uneori aceeași, dar masa grasă scade în procente și masa musculară crește. Și din moment ce se știe că masa musculară este mai grea decât grăsimea, greutatea în sine nu se schimbă prea mult.
Răbdare pentru succesul pe termen lung
Nu mă mai înnebunesc dacă vreau să slăbesc și greutatea se oprește puțin. Nu mănânc în mod compulsiv mai puțin pentru a pierde și mai mult în greutate, deoarece tocmai asta duce la pierderea în greutate mai rapidă, dar și la o senzație neplăcută de foame și mai târziu la efectul nedorit de yo-yo.
Pentru mine, nu există o formulă magică pentru slăbit. A funcționat cu Weight Watchers, dar nu am fost foarte mulțumit de metodă. Sau poate îmi lipsește disciplina necesară. Pentru mine, secretul este „lăsați afară îngrijirea și dulciurile de seară”. Îmi place doar să mănânc ceea ce îmi place și ceea ce mă determină este un succes vizibil. Și chiar dacă kilogramele nu scad constant, asta nu mă mai deranjează. Topirea grăsimii corporale este în cele din urmă și un succes - și exact așa vreau să obțin prin „dieta” mea.
Așadar, nu înnebuni dacă slăbești. Acest lucru este complet normal și oricine a urmat vreodată o dietă știe.
De asemenea, interesant.
2 comentarii
Am pierdut 20 de kilograme cu conținut scăzut de carbohidrați în urmă cu câțiva ani și am rămas cu ea, dar nu mai sunt la fel de stricte. Obișnuiam să fiu în cetoză de luni de zile, astăzi o fac doar în etape și altfel încerc să mănânc mai flexibil din punct de vedere metabolic. Sigur, uneori mai am 2 kilograme dacă îl las să alunece câteva zile, dar practic fenomenele nu sunt o problemă pentru yo-yo cu un nivel scăzut de carbler, deoarece zahărul din sânge este de obicei foarte scăzut.
Deoarece am și o mamă căreia îi este greu să piardă în greutate - chiar și cu un conținut scăzut de carbohidrați sau LCHF - am încercat o serie de strategii pe platourile de greutate care decurg și din devotamentul meu față de medicina ortomoleculară.
În primul rând, este important să stabiliți diverse stimulente dietetice. Oricine mănâncă salată în fiecare zi va avea o fundătură. O dietă strict ketogenă sau permanent hipocalorică determină afectarea gravă a glandei tiroide. Dacă își încetinește munca, aveți și mai multe probleme cu oprirea. Deci: Mănâncă suficient, greutate corporală mică, mai ales fără zahăr și cereale. Dar cantități suficiente de legume, grăsimi, pește și carne.
Apoi, există numeroși ajutători, în funcție de ce are nevoie individul. Unii oameni își depășesc platoul de greutate pur și simplu consumând omega-3 în intervalul de grame pentru o vreme. Alții au problema deficitului de zinc și consideră că trebuie să completeze puternic. acest lucru se aplică la mine din cauza febrei glandulare (dar aproape toată lumea a avut EBV până la aproximativ 45 de ani). Trebuie să suplimentez 80 mg în fiecare zi pentru a menține valoarea la jumătate.
În plus, femeile au de obicei o problemă cu feritina: fierul de depozitare sub 60-80 este așa ceva. Fără feritină, fără pierdere în greutate. Este mai bine să faceți câteva perfuzii și să obțineți un 80 solid permanent. În general, te simți mai în formă.
Alții încă au o problemă cu iodul (sfat de carte: Criza iodului) și cu reumplerea au reușit ca greutatea să se miște în sfârșit din nou.
Este esențial să fii atent la vitaminele din grupa B, acestea fiind implicate într-o mulțime. Nu-ți amintești visele tale dimineața? Atunci deficitul de B6 este destul de sigur, iar deficiența altor vitamine B este foarte probabilă.
Dacă nimic nu funcționează, puteți încerca și „planul secret Strunz”: 5-10 zile exclusiv shake-uri proteice. Acesta este modul în care metabolismul începe cu adevărat. Majoritatea oamenilor sunt oricum insuficienți de proteine de înaltă calitate. Dacă nu trebuie să vă tăiați unghiile în fiecare săptămână sau trebuie să mergeți la coafor la fiecare 4 săptămâni cu părul scurt, habar nu aveți cum se simte viața cu un conținut de proteine solide. Și tiroida are nevoie urgentă de ea, la fel ca și creierul. Fără proteine bune, fără emițătoare noi, fără bună dispoziție.
În special pentru zinc, iod și feritină, se aplică desigur următoarele: măsurați în sânge sau, dacă iod, faceți testul de stres. Și cel mai bine este să consultați un medic naturist sau un medic instruit oromolecular.
Și mai presus de toate, aveți răbdare. Cel mai mare dușman al oricărei diete este stresul. Dacă se eliberează mai mult cortizol, nimic nu funcționează odată cu scăderea (aici avem din nou conexiunea cu tiroida). Dacă aveți senzația că nu există absolut nimic în viitor și acesta ar putea fi motivul: faceți-vă un profil zilnic de cortizol sau mergeți la endocrinolog. El poate verifica, de asemenea, dacă există rezistență la insulină (nu mâncați carbohidrați săraci timp de 14 zile înainte de un test de glucoză pe termen lung!).
Și dacă bănuiți că aveți probleme cu cortizolul, ar trebui să faceți cu siguranță sporturi de anduranță încet. O rundă de Zumba s-ar putea simți bine, dar pulsul vă aduce mai mult cortizol în corp.
Nu în ultimul rând, asigurați-vă că verificați cantitatea de proteine pe care o consumați și jucați-vă cu macro-urile. 3-4 g de proteine pe zi per kilogram de greutate corporală sunt prea mari, de exemplu, așa că intrați doar în gluconeogeneză și produceți singur zahăr, unde doriți să slăbiți. Este mai bine să rămâneți la 2 g și să încercați să modificați procentul de grăsime. Sau pur și simplu mâncați mai multe legume, rămâneți variabil, mâncați încă câteva zile de leguminoase și, astfel, câteva grame mai multe carbohidrați.
Dacă pofta este problema ta, cei cu un aport solid de proteine pot fi, de asemenea, contracarate. L-glutamina în special ajută foarte mult, scorțișoara din cafea poate ajuta, de asemenea, sau un aport regulat scăzut de picolinat de crom.
Sper că am reușit să vă dau ceva de gândit pe scurt.
Uau, mulțumesc pentru sfaturile detaliate. Și cel mai mare respect pentru cei 20 de kg care s-au pierdut. Pentru mine, de obicei, doar câteva kilograme ar trebui să fie din nou în jos și chiar și asta este dificil pentru mine. Dar suntem cu siguranță de acord asupra unui punct - dacă lucrurile încetinesc, înfometarea este cu siguranță o cale greșită.
multe salutari
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Despre
Vorstadtleben - Blog de stil de viață din zona Hanovra.
Scris de: Moni