Când pastilele de vitamine sunt utile; revista farmaciei
Cei care au o dietă echilibrată nu au nevoie de suplimente nutritive. Există însă excepții, de exemplu în sport, sarcină, la bătrânețe, cu o dietă vegană sau boli intestinale
Indiferent dacă sunteți un vegan, un atlet competitiv sau o femeie însărcinată: utilizarea suplimentelor alimentare ar trebui să fie atent analizată și să se potrivească propriei situații.
Organismul poate absorbi mai bine mineralele și vitaminele ambalate natural decât sub formă de tablete. Dar, în anumite circumstanțe și faze ale vieții, cum ar fi sarcina sau boala, pot apărea deficiențe.
Dacă vă gândiți la un supliment alimentar, ar trebui să solicitați în prealabil sfatul unui medic sau farmacist. De asemenea, este important să respectați recomandările de dozare. Deoarece regula „mult ajută foarte mult” nu se aplică aici. Supradozajul poate afecta organismul - inclusiv vitamine și minerale.
Varsta mare
Mulți oameni în vârstă mănâncă mai puțin, deoarece senzația de gust și foamea scad. Chiar și cu aceeași activitate fizică, necesarul de energie scade, în timp ce necesarul de nutrienți este același sau chiar crescut.
Rebecca Rippe, farmacistă în Martfeld, este specializată în vitamine și minerale și recomandă - după consultarea medicului dumneavoastră - preparate cu vitaminele D, C, B12 și acid folic, precum și magneziu, iod și calciu. "Vitamina D ajută intestinul să absoarbă calciul din alimente și astfel susține întreținerea oaselor. Doza este determinată individual", spune Matthias Riedl, nutriționist în Hamburg.
sarcina
Dacă un copil nu este alimentat în mod adecvat cu folat, mai bine cunoscut sub numele de acid folic, în uter, acest lucru poate avea consecințe periculoase: avort spontan sau naștere prematură și spate deschis. Viitoarele mame pot preveni acest lucru prin administrarea unui supliment de acid folic.
„Chiar dacă doriți să concepeți, ar trebui să consumați 400 micrograme de folat pe zi”, sfătuiește Riedl. Această doză este, de asemenea, recomandată în primul trimestru de sarcină și apoi crescută la 550 micrograme.
"Nevoia de fier, iod, calciu și acizi grași omega-3 este, de asemenea, mai mare în această fază a vieții", spune farmacistul Rippe. Medicul ar trebui să decidă dacă este nevoie de acțiune.
sport competitiv
„În general, consumul de energie și nutrienți crește odată cu activitatea fizică”, explică Rippe. Băutul este deosebit de important, de preferință apă minerală, spritzere de suc sau băuturi izotonice.
Acordați atenție echilibrului mineralelor în timpul sporturilor transpirate și a încărcărilor foarte intense. Lipsa de magneziu, calciu sau proteine duce, de asemenea, la crampe.
Cu exercițiile de anduranță, stresul oxidativ din organism crește. "Se formează radicali liberi care stimulează construirea mușchilor. Pentru a-i intercepta din nou, sunt necesare vitamine antioxidante precum A, C și E", spune Riedl.
Toate vitaminele din grupul B susțin procesele de alimentare cu energie, fierul la rândul său favorizând alimentarea cu oxigen a organismului. Mediziner Riedl recomandă verificarea regulată a stării.
Consumul de țigări
Fumătorii au o nevoie mai mare de vitamina C, deoarece radicalii liberi pun presiune asupra organismului. În același timp, consumul de tutun inhibă absorbția vitaminei C din intestin. Dar simpla adăugare de doze mari la substanță nu este posibilă.
Studiile arată că acest lucru poate crește riscul de cancer la fumători. „Chiar și un ardei roșu mic, 500 de mililitri de suc de portocale sau 300 de grame de spanac pot acoperi necesarul zilnic de vitamina C”, spune Riedl. A renunța la fumat ar fi mult mai sănătos.
Boala intestinului
Dacă digestia este perturbată, ca în boala celiacă sau boala Crohn, absorbția nutrienților suferă. Suplimentele alimentare trebuie făcute întotdeauna în consultare cu medicul, subliniază Riedl. Printre altele, faza bolii și starea fizică joacă un rol.
În cazul bolii celiace, suplimentele nutritive sunt foarte importante după diagnostic până când membrana mucoasă s-a regenerat. De obicei, există o lipsă de fier sau zinc. Același lucru se aplică dacă părți ale intestinului au fost îndepărtate chirurgical. Sfaturile nutriționale sunt apoi obligatorii.
Dieta vegana
Veganii ar trebui să urmărească în special aportul de vitamina B12 și fier în special. În timp ce fierul poate fi găsit în cereale integrale, leguminoase și legume, este mai eficient pentru organism din carne.
Soluție simplă: „Oricine combină alimentele care conțin fier și alimente bogate în vitamina C, cum ar fi ardeii, varza sau citricele, le îmbunătățește aportul”, spune Riedl.
Pe de altă parte, evitați polifenolii găsiți în cafea, ceai și vinul roșu. Inhibă admiterea. Vegetarienii care fac sporturi de anduranță au, de asemenea, deseori o cerință crescută de fier.
Vitamina B12 ar trebui fie completată cu suplimente din farmacie, fie cu sucuri îmbogățite, fulgi și alternative de lapte, spune Riedl. Există chiar și pastă de dinți cu vitamina B12.
Luarea de medicamente
„Micronutrienții și medicamentele concurează pentru aceleași căi metabolice”, explică farmacistul Rippe. Multe medicamente inhibă formarea și utilizarea micronutrienților în organism, cum ar fi blocanții acidului stomacal pentru arsurile la stomac și ulcerele gastrice. Acest lucru schimbă digestia și face mai dificilă absorbția vitaminei B12 din alimente.
Pilula contraceptivă este, de asemenea, considerată un tâlhar de micronutrienți: „Printre altele, scade nivelul sanguin al acidului folic, vitamina C și magneziu”, spune Rippe. Iar diabeticii de tip 2 care iau metformină pentru o lungă perioadă de timp prezintă un risc crescut de deficit de B12. Rippe recomandă suplimentarea acestor substanțe în timp ce le luați.