Când să faci mișcare (cele mai BUNE 3 ori pentru a face mișcare)
Care este cel mai bun moment al zilei pentru antrenament ?
Se va schimba această perioadă în funcție de obiectivele fiecăruia ?
Fie că doriți să slăbiți eficient sau, dimpotrivă, să câștigați masa musculară, un lucru este sigur: practicarea sportului este esențială .
Acum întrebarea este când să te antrenezi.
Dimineata ? Dimineata tarziu ? Dupa masa ? In timpul dupa - amiezii ? La sfarsitul zilei ? Seara ?
Cred că la prima vedere trebuie să aveți o idee despre subiect: de exemplu, nu este foarte inteligent să mergeți la sport chiar după ce ați mâncat o masă completă.
Dar, care sunt diferențele reale între dimineața, seara sau după-amiaza ?
Când te uiți la sfaturile pe care le poți găsi pe internet, găsești o mulțime de opinii contradictorii ... În realitate, majoritatea oamenilor te vor sfătui ce preferă ...
Și când căutați majoritatea oamenilor, este la fel: oamenii se antrenează când pot, în funcție de programul și constrângerile lor.
În realitate, foarte puțini oameni își pun chiar întrebarea 😉
Dar hei, încă o dată, vom evita să intrăm în emoțional, ci mai degrabă să ne uităm la publicațiile și cercetările științifice din domeniu pentru a clarifica situația și a oferi răspunsuri.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Regulatorul vieții noastre: ritmul circadian
Probabil că nu ați auzit niciodată de ritmul circadian.
Și este total normal, este un termen foarte puțin folosit.
Definiția lor este următoarea:
Ritmurile circadiene sunt cicluri biochimice, fiziologice și comportamentale care fluctuează cu o periodicitate de aproximativ 24 de ore.
Aceste cicluri sunt coordonate de ceea ce se numește "ceas biologic", un ceas care este sincronizat în special datorită alternanței de zi și noapte, alternanță captată de celulele retiniene.
Mai simplu spus, putem spune asta, datorită luminii ambientale, ajunge sistemul nervos pentru a adapta răspunsurile biochimice, hormonale și fiziologice ale corpului la fiecare moment al zilei.
Ceea ce se va traduce în diferențe de performanță fizică și mentală pe parcursul zilei.
Și tocmai din acest motiv studiul ciclului circadian este interesant pentru a răspunde la întrebarea noastră: dacă reușim să cunoaștem modul în care ciclul circadian va interveni asupra organismului, putem determina momentul cel mai potrivit practicii sportive.
Iată o diagramă care rezumă în general modul în care funcționează ritmul circadian:
După cum puteți vedea în diagramă, fluctuațiile din timpul zilei vor avea un impact asupra puterii dvs. fizice, precum și asupra echilibrului hormonal în timpul perioadei de antrenament..
Pentru a fi mai specific, iată o listă cu diferitele puncte notabile pentru fiecare moment al zilei:
Dimineata:
- Testosteronul este la maxim
- Până dimineața târziu, creierul se află la cel mai treaz nivel
- Memoria funcționează mai bine
- Temperatura corpului este întotdeauna scăzută
După-amiaza:
- Toleranța la durere este la vârf
- Posibilă scădere a energiei în jurul prânzului
- La sfârșitul după-amiezii, adrenalina și temperatura corpului cresc treptat
- La sfârșitul după-amiezii, există un echilibru al funcțiilor fizice și mentale
Seara:
- Coordonarea, rezistența și temperatura corpului sunt la vârf
- Plămânii funcționează cel mai bine
- Flexibilitatea și rezistența sunt optime
- Concentrarea începe să scadă
Noaptea:
- De la ora 21, corpul cum să producă mai multă melatonină
- Procesele fiziologice încetinesc
- Corpul se pregătește să adoarmă
Cum va afecta ritmul circadian nivelurile hormonale:
După cum am spus mai sus: ritmul circadian va influența nivelurile hormonale.
Și, după cum probabil știți, indiferent dacă este vorba de pierderea de grăsime sau creșterea musculară, hormonii joacă un rol foarte important.
Și în special 3 dintre ele:
- Testosteronul
- Cortizol
- Hormon de creștere
Testosteronul este bine cunoscut ca fiind un hormon anabolic, favorizând creșterea musculară.
La nivelul ciclului nostru: testosteronul este cel mai mare dimineața și scade încet în restul zilei.
Aceste date ar putea avea aplicații în antrenamentul nostru: ședințele de aerob din dimineața sunt cunoscute pentru a accelera efectul de ardere a grăsimilor, iar mulți constructori de boby raportează că se simt mai puternici dimineața.
Cu toate acestea, este important să rețineți că acest ritm poate fi modificat de stilul dvs. de viață, de somn și de activitățile zilnice.