Cum să faci din dieta ta o prioritate - Preventiv în mișcare

Ghiciți care este cea mai frecventă problemă pe care o au clienții mei în consilierea nutrițională? Corect, nu au timp să mănânce sănătos, nu au timp să pregătească sau să gătească mese. M-am întrebat deseori de ce ceva atât de simplu ca alimentația sănătoasă este atât de mult în urmă pentru mulți. Răspunsul la această întrebare este foarte simplu: nu este prioritatea ta.

Dacă v-ați găsit drumul către acest articol de pe blog, probabil că aveți același obiectiv ca și clienții mei. Vrei în sfârșit să obții o dietă sănătoasă permanent pentru tine. Realizarea și dorința ta sunt deja primul pas.

În acest articol, vă voi arăta cum puteți face din dieta dvs. prioritatea fără a afecta alte lucruri importante pentru dvs.

În primul rând: elementele de bază ale priorităților

O zi are doar 24 de ore. De multe ori nu este atât de ușor pentru noi să împăcăm munca, familia, prietenii și timpul liber. Drept urmare, suntem stresați și ne pierdem concentrarea cu lucruri mici în care investim mult prea mult timp.

Prioritățile vă ajută să vă concentrați în viața de zi cu zi și să vă atingeți obiectivele fără stres. Dacă ți-ai stabilit priorități, știi să-ți folosești timpul cu sens și ce poți face în culise.

Ponderea priorităților poate fi clasificată în diferite niveluri ierarhice. Conform ierarhiei nevoilor psihologului Abraham Maslow, nevoile noastre de bază și existențiale trebuie întâi satisfăcute [1].

Nevoile de bază includ să mănânci și să bei, dar și să dormi. Numai atunci când acestea sunt asigurate pot fi urmărite alte nevoi precum recunoașterea, aprecierea și realizarea de sine.

Ierarhia nevoilor vă arată cât de important este un stil de viață sănătos pentru a vă putea atinge obiectivele ulterioare. Atâta timp cât nevoile umane de bază nu sunt satisfăcute, acestea trebuie să fie prioritatea maximă.

În cele ce urmează vă voi arăta cum puteți distinge esențialul de neesențial.

Găsește-ți prioritățile

Primul pas este să aflați care sunt prioritățile dvs. Care sunt obiectivele tale? Cum vrei să-ți petreci timpul Cum vă stabiliți prioritățile?

În special, gândiți-vă la următoarele domenii:

familie si prieteni
sanatate si fitness
Carieră și finanțe
Realizare și libertate

De asemenea, are sens să-ți setezi mai întâi prioritățile de viață și apoi să devii din ce în ce mai mic. De exemplu, decideți despre:

Cele trei priorități principale din viața ta,
trei priorități actuale pentru această săptămână și
trei priorități actuale pentru astăzi.

Este important ca prioritățile dvs. să se armonizeze între ele. Dacă prioritatea dvs. este de ex. Sănătatea este, dar nu vă concentrați încă pe o dietă sănătoasă și exerciții regulate în prioritățile dvs. actuale, ar trebui să vă gândiți din nou la prioritățile dvs. actuale.

Acesta este modul în care acordați prioritate sarcinilor în viața de zi cu zi

Acum trebuie să vă sortați sarcinile zilnice în funcție de urgența lor. Principiul Eisenhower vă poate ajuta aici. Ai auzit despre asta?

Clasificați sarcinile zilnice pe un tabel cu patru câmpuri pe baza a două criterii: urgență și importanță.

În primele pătrate există toate sarcinile care sunt urgente și importante pentru dvs. Vrei să faci acest lucru cât mai curând posibil.

Al doilea cadran conține sarcini importante pentru dvs., dar care nu sunt urgente în prezent. Acestea se vor deplasa în cadranul I în timp.

Cuadrantul III, pe de altă parte, conține toate sarcinile care nu sunt importante, dar urgente. Aceasta include în special sarcinile de rutină. Pentru aceste sarcini puteți seta o anumită fereastră de timp în care lucrați prin ele.

Sarcinile care aterizează în al patrulea cadran nu sunt nici urgente, nici importante pentru dvs. Le puteți renunța și edita mai târziu, dacă este necesar.

Este important să te străduiești să obții un echilibru și aici. Ai sarcini doar în primul cadran? Apoi gândiți-vă din nou la prioritățile dvs. și gândiți-vă la ceea ce nu le aparține.

Aceste priorități sunt deosebit de importante pentru o dietă sănătoasă, pe bază de plante

Considerați o dietă echilibrată, sănătoasă, bazată pe plante, ca una dintre prioritățile dvs. de top? Atunci sigur ai suficient timp pentru a le integra în viața ta de zi cu zi, nu? Motivul pentru aceasta este că sănătatea ta este mai importantă pentru tine decât alte lucruri.

Acum probabil că vă întrebați cum vă puteți implementa cu ușurință dieta în viața de zi cu zi? Și aici are sens să stabilim din nou priorități mai mici.

Poate ați auzit de regula 80/20? Cu o concentrare de 20%, veți obține 80% din succesul dvs. La fel este și cu nutriția. Fără a fi nevoie să vă ocupați de furnizarea de nutrienți individuali, puteți implementa cu ușurință următoarele cinci sfaturi:

Bea suficient, cel puțin 2 litri pe zi, de preferință apă sau ceai neîndulcit.
Respectați regula „5 pe zi”: mâncați trei porții de legume și două fructe. O dimensiune de servire este aproximativ ceea ce se potrivește în mâna ta.
Alegeți alimente bogate în nutrienți. Mâncarea rapidă este lăsată să cedeze locul mâncărurilor delicioase din fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
Folosiți cereale integrale mai degrabă decât făină albă. Există mai mulți nutrienți acolo.
Obțineți proteine și grăsimi vegetale valoroase din leguminoase, nuci și semințe.