Când să luați Proteine pentru a slăbi
Faci sport sau culturism ...? Cum și când să se usuce praful de proteine și care ?
Abonați-vă la canalul Youtube pentru a primi primele videoclipuri și cele care nu vor fi publicate pe acest site.
Dacă preferați textul, veți găsi transcrierea videoclipului de mai jos. in orice caz, Vă sfătuiesc să urmăriți videoclipul, va fi mai ușor de înțeles pentru tine.
Transcriere video:
Au #teamsoldat !
Ei bine, te duc mereu la Bangkok acolo, e nevoie de un soare aprins. Vom vedea în câteva secunde: când să luăm proteine? Cum, de ce ? Dacă urmezi o dietă, dacă construiești mușchi, după sport, înainte de sport, vom vedea toate acestea în câteva secunde !
Ne vedem în curând !
Deci, vă voi invita să vă abonați, există un buton în partea dreaptă jos, în stânga jos, pentru a vă abona la videoclipuri dacă vă plac sfaturile privind pierderea în greutate, așa că vă invit să faceți clic, mergeți să vedeți, veți primi mesaje automate de îndată ce apare un videoclip nou ca cel publicat, care vă oferă sfaturi, ei bine, îl veți primi prin e-mail.
Înainte să vă gândiți la: „Când să luați proteine” ?
Ce proteine să iei pentru a slăbi? Soia, zer zer ...? Citiți mai departe ...
Aceasta este prima ta vizită ?
Deci, cum și când să luați proteine? De fapt, după sport, desigur, înainte de sport, nu fundamental. De fapt, Voi explica, nu asta este calea rațiunii, este mai mult în ceea ce privește aportul zilnic de proteine. Adică, dacă în calculul dvs., deoarece există un calcul de făcut, aveți nevoie de 150 g de proteine, să zicem pe zi, adică trebuie să le aduceți ce se întâmplă, le puteți aduce și înainte și după dacă știți că, de exemplu, dimineața nu ați mâncat nimic sau seara nu veți mânca nimic, brusc puteți colecta cele mai multe surse de proteine în timpul ...
Stai, nu știu unde mă duc acolo. OK, mergi drept înainte.
Când să luați proteine înainte sau după efort ?
Când să luați proteine după exerciții fizice și înainte ?
Veți aduna destul de multe surse de proteine în jurul antrenamentului (chiar dacă este vorba despre un antrenament abs, de exemplu). Deci, de fapt, îl puteți lua și înainte, după, este foarte recomandat. Trebuie să o iei după.
Deci, cât de mult după antrenament? Când să luați proteine ? Dupa antrenament, trebuie să iei între 0,5 și 0,7 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Așteaptă acolo, există puțin ...
Problema este că merg pe străzile din spate acolo. De fapt, încă mai caut schimbarea acolo, dar nu o găsesc. E complicat !
Câte proteine ar trebui să luați după antrenamentul cu greutăți ?
0,5 până la 0,7 g pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă aveți 70 kg, va trebui să luați 35 g sau între 35 și 45 g mai mult sau mai puțin. (PS: această tranșă este pentru culturisti)
Hop, sunt copii acolo ...
Cum și când să luați proteine din zer înainte de antrenament ?
Deci, aveți doza de care aveți nevoie după antrenament. Dar înainte de antrenament, depinde. De fapt, dacă vă place, cum mă organizez? Dacă nu am mâncat, spuneți în decurs de 2 ore de la abdominale, pectorale etc ... ei bine, iau un shake de proteine. Deci, un agitator de proteine care îmi oferă o sursă de proteine care este între 20 și 40 g de proteine. Deci, depinde de greutatea ta, desigur.
Deci, o să recapitulez, dacă nu ați luat nimic! Înainte de sesiune, da, dacă nu ați mâncat. De exemplu, dacă nu ați mâncat, puteți furniza o sursă de proteine, între 20 și 40 g în funcție de greutatea dumneavoastră. Foarte bine, eu, de exemplu, sunt în 25 - 30. OK! Da, după antrenament, deci 0,5 până la 0,7 g per kilogram de greutate corporală, OK. Deci, de obicei, cineva care are 80 kg, trebuie să ia 40 - 45 g.
Acolo, cred că sunt puțin pierdut, sunt într-un sac. Stai, te recuperez. Da, am avut dreptate, m-am pierdut, este o fundătură. Este deranjant ! Trebuie să mă întorc înapoi, așa că, iată-te, voi accelera puțin.
Atunci când să luați pulbere de proteine? Ai înțeles corect, înainte de antrenament, de ce nu, dar depinde! Atunci, da, mai bine atunci. Fie că pierdeți în greutate, dieta sau câștigați mușchi, după antrenament, acest lucru este fundamental. Deci iată-l, te voi întoarce la restul imediat ce mă voi întoarce pe drum.
Ah da, lucru foarte important, mă refer la 0,5 până la 0,7 g când ai un antrenament fizic de tip culturism eh! Pentru că dacă nu, dacă alergi, atletism, nu va fi același raport. Bine ! Dar, cred că, în acest videoclip, mă adresez mai multor persoane care fac antrenamente cu greutăți, mai degrabă decât altora, dar dacă nu, reduceți puțin rata, nu va fi între 0,5 și 0,7, bine !
Este în regulă, în cele din urmă, am reușit să găsesc o schimbare după 1 oră de mers pe jos, a fost una, chiar lângă hostel, și am mers pe jos, pe scurt. Acolo am ieșit, te aduc pe drumul Khao San. De fapt, este o stradă foarte renumită în Bangkok. Există o mulțime ... există o piață mare și veți vedea insecte, chiar există de toate. Să mergem imediat !
Dacă aveți orice altă activitate fizică sau sunteți sedentar, verificați numărul de proteine din zer de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Dacă consumați proteine în zilele de odihnă ?
Când să luați proteine din zer în zilele libere ?
Când să luați proteine în zilele libere ?
Bine, ar trebui să-ți mănânci proteinele în zilele de odihnă? ? Desigur ! Fie sub formă solidă sau lichidă, ar trebui să vă aduceți întotdeauna aportul de proteine. Deci, puteți lua foarte bine un agitator de proteine sau pur și simplu mâncați prin alimente. Deci, da, în zilele de odihnă trebuie să o luați în același ritm ca zilele de antrenament și nu zilele de antrenament, scuze. Deci, în zilele libere, da.