Când să schimbați greutatea soneriei fierbătorului - Răspunsuri aici

Am un clopot de 20 kg și pot face 30 de rotații fără să mă epuizez. Ar trebui să schimb dimensiunea kettlebell-ului (32 sau 36 kg?) Sau să măresc repetările?

când

răspuns

Fac doar leagăne, acesta este singurul exercițiu pe care nu mă plictisesc

S-ar putea să doriți să luați în considerare ceva precum Kettlebell Snatch sau Kettlebell Clean and Press (sau ambele), pe care mulți oameni nu le-ar numi plictisitor.

Unele dintre antrenamentele mele preferate cu kettlebell constau din:

  • Leagăn (două mâini)
  • Snap
  • Curățați și apăsați
  • Turcesc
  • Linie DB (cu KB)

Ar trebui să schimb dimensiunea kettlebell-ului (32 sau 36 kg?) Sau să măresc repetările?

Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, rețineți că antrenamentul cu greutăți are un impact imens asupra metabolismului de odihnă. Așadar, poate luați în considerare utilizarea unui clopot mai greu pentru mișcările mari pe care le puteți profita (cum ar fi leagănul cu mâna dublă) și utilizați clopote mai ușoare pentru fixare și poate chiar unul mai ușor pentru obținere.

Și pentru a vă salva durerea, dacă nu ați făcut-o deja, cumpărați cretă și folosiți-o cu liberalitate. Vă poate salva cu adevărat mâinile.

Doar ca referință, Dan John are o postare de program/blog numită 10000 Kettlebell Swings. Efectuați 500 de leagăne pe zi de 4 ori pe săptămână (antrenament principal și unic) și conține seturi de 50 de leagăne. Am încercat un kettlebell de 24 kg și pot spune sincer că este ceva special. Pentru mine personal, pune lucrurile în perspectivă; Nu cred că 30 de leagăne cu kettlebell sunt foarte multe.

Acestea fiind spuse, totul depinde de obiectivele tale. RKC ar putea fi ceva de investigat

30 de leagăne cu kettlebell nu sunt suficiente pentru a face o îmbunătățire semnificativă. Ai nevoie de un antrenament mai lung.

Rămâneți la kettlebell-ul dvs. actual, dar faceți mai multe exerciții și mai multe seturi. Ați putea face 30 de leagăne, apoi vă odihniți câteva minute, apoi faceți un alt set de 30 de leagăne și continuați până când ați făcut 3 sau 5 seturi. Unele seturi de prese aeriene ar fi o idee bună, la fel ca și suprastructurile turcești. Sau poate leagăn, apoi jog rapid, apoi apăsați și apoi legați încă ceva.

Dar doar un set de 30 de leagăne nu este un antrenament. Fa mai mult.