Când scade nivelul de insulină (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)
bună tuturor.
Am o întrebare despre normalizarea nivelurilor de insulină.
În ultima vreme m-am ocupat din ce în ce mai mult de nutriție și exerciții fizice. Fac o mulțime de sport de 12 luni (de 5-6 ori pe săptămână) și, de asemenea, urmez o dietă.
În prezent urmez o dietă LowCarb-IF (post intermitent). Mananc de 1-2 ori pe zi cu o fereastra de post de 16 ore. Aleargă foarte bine, nu mi-a mai fost foame de foarte mult timp.
Ultima mea masă este întotdeauna cea mai mare din punct de vedere cantitativ. O mulțime de legume, fructe și proteine. Ultima dată când mănânc în jurul orei 16:00/17:00.
Acum, la întrebarea mea: CÂT DURĂ NIVELUL DE INSULINĂ PENTRU NORMALIZAREA DIN NOUĂ?
multumim pentru feedback-ul dvs.
3 răspunsuri
Aveți diabet zaharat În caz contrar, nivelul dumneavoastră de insulină va fi întotdeauna normal. Orice altceva ar fi patologic, adică diabetul.
Dacă aveți diabet, ar trebui să discutați despre dieta dvs. și să vă exercitați mai îndeaproape cu medicul dumneavoastră. În general se recomandă un consum scăzut de carbohidrați, deci nu este rău Dar pentru un diabetic, timpul dintre orele 16:00 și dimineața următoare fără alimente poate fi foarte lung. În cazul diabetului, se recomandă multe mese mici răspândite pe parcursul zilei, inclusiv o masă de noapte.
Mulți calculează greșit cu acest sport. Deoarece exercițiile fizice determină scăderea nivelului zahărului din sânge. Acest lucru se poate termina prost pentru un diabetic.
Dar ca victimă, ar trebui să știi toate acestea. În calitate de persoană neafectată, întrebarea dvs. este lipsită de sens.
Dacă trăiești LC, atunci nu ai fluctuații semnificative ale nivelului zahărului din sânge. De ce nu știi așa ceva?
În timpul postului de 16 ore, ficatul eliberează glicogen oricum dacă zahărul din sânge scade prea jos, corpul se poate ajuta cel mai bine dacă este suficient de sănătos.
Nivelul de insulină se schimbă în fiecare secundă și se adaptează nevoilor. Dacă mâncați puțini carbohidrați într-o zi, nivelul de insulină este imediat semnificativ mai mic. Nu uitați că insulina este necesară și în metabolismul proteinelor și grăsimilor și, desigur, cantități mari de proteine și grăsimi necesită și insulină. În plus, grăsimile - în special acizii grași saturați - promovează rezistența la insulină - atunci ai nevoie și de mai multă insulină. Sportul este ideal - de preferință o combinație de rezistență și antrenament cu greutăți. În plus, zincul, cromul și scorțișoara îmbunătățesc efectul insulinei, deci aveți nevoie de mai puțini. Doar de două ori pe zi și apoi porții extrem de mari - nu este ideal. Mai bine de 3 ori - de ex. B. Mic dejun 8:00 - prânz 13:00 și cină 18:00 Atunci pauzele sunt și ele bune. Și, bineînțeles, nimic între ele. cu calorii. Sven-David Müller, inventatorul dietei Müller, www.svendavidmueller.de vă urează mult succes
întrebări similare
Ieri m-am cântărit și am avut 54,5 kilograme și astăzi sunt 55,0 kilograme cum poate fi asta? Din moment ce mănânc doar 650 de calorii pe zi în dieta mea și ieri am ars încă 350 de calorii prin mișcare
salut tuturor, incerc sa slabesc. Voința mea este acolo, dar este destul de greu. Am încercat să consum 1500 de calorii, dar cumva nu știu despre toate lucrurile care merită și așa că nu pot vedea întotdeauna exact dacă sunt sub sau peste. Astăzi am căutat puțin pe Google și am găsit așa-numita „dietă” de post intermitentă. Pentru a le explica pe scurt. Nu mănânci nimic la 16h și mănânci la 8h. Așa că aș mânca de la 11 dimineața până la 7 p.m. și nu aș mânca nimic de la 7 p.m. la 11 a.m. Pot mânca orice vreau, bineînțeles că sunt atent la ceea ce mănânc și fac sport, dar nu mă gândesc întotdeauna la mâncare și ar putea fi mai ușor pentru mine. Poate ai experiență cu asta. aștept cu nerăbdare multe răspunsuri
Sunt la dieta acum și mănânc în jur de 1000-1200 kcal pe zi!
Astăzi am mâncat puțin prea mult, și anume o supă de cartofi (600 kcal) și o vafe (200 kcal) mai mult.
Cum scap de 800 kcal? Bineînțeles că aș putea face și sport, dar momentan pur și simplu nu am timp.
Bună! Fac post intermitent de aproximativ patru săptămâni. Problema mea este că pur și simplu nu slăbesc. În prima săptămână am slăbit 1 kg și gata! Vă folosesc varianta 16: 8. Mănânc 8 dimineața și postesc pentru 16 seara. De asemenea, sunt foarte consecvent și beau doar apă și nu mănânc nimic în timpul fazei mele de post. Fac exerciții în fiecare zi și mănânc în jur de 1.450 kcal, cerința mea ar fi 1700-1800. De asemenea, mi-am schimbat dieta pentru a include alimente sănătoase și bogate în proteine. Îmi permit maximum o bomboană mică pe zi, de ex. o bomboană de ciocolată. Sunt foarte dezamăgit că nu funcționează pentru mine. Sper că cineva îmi poate spune ce fac greșit.
Și încă o întrebare după aceea: presupunând că aș slăbi mai târziu cu metoda, aș câștiga din nou toată greutatea de îndată ce voi mânca din nou sănătos la orele obișnuite?
De exemplu, dacă mănânc aceleași calorii în fiecare zi pentru că țin o dietă și ard mereu cu 500-600 mai multe calorii decât mănânc, atunci voi slăbi. Dar dacă, de exemplu, acum fac un antrenament de 1 oră de înaltă performanță în care sunt arse 800 de calorii, cu aproximativ 1400 de calorii în plus, ar trebui să mănânc mai mult în acea zi? sau mai bine zis ca zilele trecute.
Buna ziua, am tinut o dieta din ianuarie si am pierdut 18 kilograme. Acum este timpul Crăciunului și de la începutul lunii decembrie nu mai am absolut disciplină. Peste tot acasă vafe și fursecuri sunt împinse sub nasul meu, nu sunt atent în prezent la dieta mea. Sunt la dieta saraca in carbohidrati. Mi-e teamă că voi mânca din nou totul. Am decis să sărbătoresc până la Revelion și să iau o pauză de la dietă. Și pentru a fi pe deplin motivat să încep din nou în ianuarie, nu mă cântăresc în acest moment pentru că îmi este prea frică de creștere. Ce spui. Știu că există mâncare bună de Crăciun și familia mea va veni. Sau ar trebui să trag frâna de urgență? A luat cineva dintre voi deja o pauză de dietă? Aștept cu nerăbdare răspunsuri
Sunt la dietă și mănânc doar 1200-1600 pe zi, mulți îmi spun că este mult prea puțin, dar problema este că pur și simplu nu mai pot mânca, dar acum, când sunt la dietă, mă simt cumva rău când Mănânc mai mult și nu mi-e foame deloc, desigur că sunt zile de exemplu o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni, unde bineînțeles mănânc mult, se poate întâmpla, de asemenea, să fie mai mult de 2000 se atunci când de ex. Sunt un restaurant sau ceva, dar mai ales când sunt acasă mănânc doar cât este rău sau bine, am auzit că cumva pierzi masa musculară sau ceva ce fac exerciții fizice de două sau trei ori pe săptămână, uneori 10 minute pe zi
De mâine am vrut să încerc postul intermitent și anume metoda 16/8. Am vrut să am faza mea de mâncare de la 12 am la 8 pm, pentru că este atât de lungă fără micul dejun.
Adevărata mea întrebare este despre sport. Mereu merg la sport seara și oricum fac cursuri de bodypump. Într-o zi pe săptămână, un curs durează până la 21:00, așa că aș lua ultima masă în jurul orei 17:00. Întrebarea mea: ar trebui să mănânc ceva mai târziu seara sau ar trebui să mă culc și să încep să mănânc la prânz, ca întotdeauna? Ar fi atât de rău să nu mănânci nimic după ce faci mișcare? În această zi fac doar cardio și nu am antrenament de culturism.
Același lucru este valabil și în alte zile: când cursurile nu se termină până la ora 20 și am terminat toate antrenamentele, mănânc ceva după aceea și apoi încep la 12 a doua zi oricum? Cu o distribuție 15/9 și apoi continuați ca în mod normal?
Ar fi minunat dacă cineva are un răspuns pentru asta:)
Dietez, mănânc 850 de calorii în fiecare zi și fac niște exerciții în fiecare zi pe care le ard în jur de 100-200 de calorii. Dar, timp de 1-2 săptămâni, mușchii dureroși nu au dispărut, am luat și o pauză de la a face sport, dar pur și simplu nu dispare, de ce este asta
Timp de 4-5 luni mi-am schimbat comportamentul alimentar la „post intermitent”.
Luni-Vineri nu este mic dejun (cu excepția unui espresso). Prima masă este apoi între prânz și 13:00. Mai ales ceva mic (o salată la aceste temperaturi). După muncă (între orele 18-19) există de obicei o masă caldă.
La sfârșit de săptămână, am un mic dejun bogat în proteine, cu ouă sau omletă (mai ales între 8 și 9 dimineața, pe măsură ce mă trezesc devreme). Prânzul este apoi mult mai târziu (în jurul orei 16:00) și în jurul orei 20:00 există o mică gustare cu quark și fructe.
În ciuda faptului că mănânc așa de câteva luni, cu puțin timp înainte de culcare am poftă de ceva consistent și mănânc ceva nesănătos (pizza congelată, cartofi prăjiți etc.). Trebuie să menționez că nu am întotdeauna aceste mâncăruri excesive, doar când și când.
Ce trebuie să schimb pentru ca aceste atacuri alimentare să nu vină? După aceea, am întotdeauna o conștiință foarte vinovată.
Multe multumiri pentru ajutorul tau!
Mănânc alimente sănătoase și echilibrate de 4 luni.
Fac și sport la fiecare 2 zile și am slăbit deja 10 kilograme.
Acum mă întorc la o dietă în care consum 800kcal pe zi. Cu excepția zilelor în care fac sport, mănânc mai mult (shake-uri proteice, carbohidrați, proteine).
Chiar acum am o astfel de pierdere a poftei de mâncare și greață când mănânc ceva (de exemplu, în această dimineață fulgi de ovăz cu banane și lapte) și nu-l pot coborî, mi-e rău și trebuie să mă forțez să mănânc. Stie cineva de ce este asta? Sau este un efect normal asupra corpului meu din cauza dietei? ?
De fapt, am vrut să urmez o dietă săracă în carbohidrați. Am făcut-o până la mine. Dar mama și cu mine ne place să mâncăm înghețată din aldi. Dacă mama mănâncă întotdeauna înghețată seara, pur și simplu nu mă pot ține de dieta mea. Dimineața și prânzul maxim 10-15 kh) dar seara.
Și, deși visez mereu că păcătuiesc - așa că mănânc multă ciocolată și lucruri grase - ca înainte - mă simt foarte rău după aceea și când mă trezesc dimineața mă bucur că a fost doar un vis. Este normal?
Bună ziua tuturor, am 22 de ani și am început sportul cu conținut scăzut de carbohidrați și sport la începutul anului. Între timp consum și carbohidrați, dar mai ales sunt lăsați în rutina zilnică. Am crescut încet sportul la antrenament cardio de patru ori pe săptămână cu exerciții ușoare de construire a mușchilor. Sunt la 83 de kilograme de trei săptămâni acum și nu se mai întâmplă nimic. Prietenul meu spune că corpul meu se schimbă foarte mult, dar nu văd nimic și, deoarece greutatea nu se schimbă, este foarte frustrant. Ai un sfat pentru mine? toate cele bune