Când se ia în considerare o persoană; mai in varsta; desemnat

Îmbătrânirea nu este o boală așa cum se spunea odată - îmbătrânirea este un proces lent de schimbare și transformare într-o viață. Trecerea de la o etapă a vieții la cealaltă are loc încet și treptat, fără a fi legată de o anumită vârstă calendaristică. Dacă privești mai atent persoana care îmbătrânește, poți constata întotdeauna că procesul de îmbătrânire este diferit pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, există o serie de subdiviziuni și nume diferite pentru grupa de vârstă mare și foarte eterogenă a „persoanelor în vârstă”. Acesta variază de la cei activi în vârstă de 65 de ani până la cei peste 100 de ani.

Cu ce fază a vieții începe bătrânețea?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a făcut următoarea subdiviziune în 1980:

Divizia de vârstă a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS)

51-60 de ani	îmbătrânirea oamenilor
61-75 ani	vârstnici
76-90 de ani	oameni batrani
91-100 de ani	oameni foarte bătrâni
peste 100 de ani	De lungă durată

Corpul se schimbă odată cu vârsta .

Odată cu creșterea vârstei, există o scădere a percepției senzoriale. Vedem, mirosim, auzim și gustăm mai puțin bine. Compoziția corporală a oamenilor se schimbă, de asemenea: conținutul de apă și masa musculară scad și în același timp crește procentul de masă grasă. Acest lucru reduce rata metabolică bazală, care la rândul său duce la o necesitate mai mică de energie.

De exemplu, o femeie cu vârsta cuprinsă între 25 și 51 de ani consumă aproximativ 1900 kcal (cu activități ușoare), în timp ce aceeași femeie între 65 și peste consumă doar 1600 kcal.

O alimentație sănătoasă te menține tânăr

Spre deosebire de necesarul de energie, necesarul de nutrienți nu este redus la bătrânețe, așa că ar trebui să fii atent la o densitate ridicată de nutrienți atunci când mănânci. Baza unei diete sănătoase la bătrânețe ar trebui, prin urmare, să fie în principal următoarele alimente:

O mulțime de legume, fructe, cereale integrale,
Produse lactate, carne cu conținut scăzut de grăsimi,
Pește, păsări de curte, ouă, de asemenea
Leguminoase și uleiuri vegetale.

Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai important să alegeți alimentele potrivite pe care le consumați în fiecare zi.

Îmbătrânirea sănătoasă cu sport și exerciții fizice

Un alt factor important în a rămâne tânăr mult timp și a preveni bolile este exercițiul fizic. Nu este doar cea mai bună condiție prealabilă pentru menținerea masei corporale, ci și pentru bunăstare și mobilitate la bătrânețe. Exercitiile fizice contribuie semnificativ la mentinerea muschilor si a oaselor puternice. Dimpotrivă, scăderea legată de vârstă a masei musculare și a densității osoase este crescută atunci când mușchii nu sunt folosiți și când sunt inactivi.

Unele studii arată că exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra demențelor (de exemplu Alzheimer), a bolilor cardiovasculare și a osteoporozei. Este suficient să te plimbi aproximativ 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână, să înoți, să legi pe ringul de dans sau să te plimbi cu antrenorul de acasă etc.

Concluzie