Când se oprește din nou numărarea caloriilor pe forumul RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Când se oprește numărarea caloriilor?
Acum aproximativ un an eram atât de nemulțumit de cifra mea (1,64 m și 65 kg) și de dorința mea totală de a mă mișca, altfel foarte pronunțată, încât am decis spontan să mă alătur din nou după o pauză de aproape un an să începi să alergi și să mergi complet fără carbohidrați pe deasupra. Zis și gata. Mișcarea a fost valorificată. După trei luni am alergat în fiecare zi (1 oră). Ori de câte ori nu puteam alerga, mergeam pe antrenor transversal timp de cel puțin o jumătate de oră. Glucidele au rămas departe.
Aproape 13 kg au dispărut într-un timp foarte scurt.
Situația curentă:
Am tot fugit. Cu toate acestea, nu la fel de intens ca până acum 3 luni (iarna și vremea întunecată și umedă). Acum alerg 8-10 km de cel puțin trei-patru ori pe săptămână. Uneori mai multe în weekend. Particip la alergări diferite și merg doar ocazional cu antrenorul transversal. Dar mi-aș dori cu adevărat să fac mult mai mult antrenament de forță, ceea ce, din păcate, programul meu strâns nu permite.
Ceea ce nu puteam ține la urmă era renunțarea la carbohidrați. Oricine aleargă atât de mult - acum știu asta - are nevoie de carbohidrați.
Cu toate acestea, acum vine marea mea problemă: frica de a crește din nou! Și, deși sunt foarte atent la ceea ce mănânc (cereale, fructe, produse din cereale integrale și niciodată mai mult de 2000 kcal ca - uneori mai mult uneori mai puțin), pur și simplu nu pot ține pasul cu greutatea mea. Ma ingras ... dar nu imi pot explica asta.
De asemenea, am observat că nu mă mai simt deloc mulțumită. Pot să mănânc cât vreau, nu sunt plin sau stomacul meu strigă din ce în ce mai mult (susțineți că nu mai pot face diferența dintre „Stomacul meu este plictisitor” și „HAMGER!”).
Acum întrebarea mea: Când va veni momentul în care voi putea mânca din nou „normal” - în timp ce îmi mențin cota de rulare? Uneori cu câteva păcate (mi-ar plăcea să mănânc din nou tort)!? Când pot lăsa din nou cântarul deoparte?
De asemenea, mi-e cam frică să mă îngraș din nou și apoi să pierd viteza.
Modificările pe termen scurt ale dietei, cu scopul de a pierde în greutate, cunoscute popular ca „diete”, nu funcționează.
Nu atâta timp cât vă definiți obiceiurile alimentare ca „normale” înainte de schimbarea dietei și schimbarea dietei ca o excepție care trebuie supraviețuită.
Numai schimbările durabile ale dietei sunt durabile.
Prin urmare, cu fiecare schimbare a dietei, ar trebui, de asemenea, să țineți cont de faptul că vedeți o șansă să o țineți permanent. Eu de ex. Nu am văzut niciodată șansa de a renunța cu totul la dulciuri și, prin urmare, nici măcar nu a întors acest șurub de reglare.
În opinia mea, pur și simplu consumați prea multe kcal și poate chiar la un moment nepotrivit.
Consum 2000-3000 în funcție de ziua de antrenament. Dar am peste 1,80 și fac antrenamente cu greutăți și antrenament de anduranță.
Nu este nimic în neregulă cu tortul dacă nu îl mănânci la ora 20 și ai lopătit cu o zi înainte.
Care este planul tău zilnic? Mic dejun clasic-prânz-cină sau vă împărțiți mai mult? Cum se distribuie carbohidrații în timp? Estimați doar aproximativ kcal sau chiar faceți calculele?
Pentru mine, totul despre greutate are mai puțin de-a face cu alergarea decât cu dieta.
Nu ai nevoie de KH pentru a alerga.
2000 kcal sunt prea mari pentru 52 kg.
Cu prăjituri puteți face cheesecake cu conținut scăzut de carbohidrați. Și pentru dulce puteți face ciocolată și shake-uri proteice cu apă. Foarte util după o alergare. Are ceva dulce, proteic și lichid.
prea tare. Răspunsurile despre religie și nutriție nu m-au dezamăgit niciodată - aceleași prostii mereu
Nu poți mânca pur și simplu variat, conștient și nu prea abundent, complet fără doctrine religioase despre mântuire, cu conținut scăzut sau chiar fără carbohidrați? Înțeleg că așa ceva reprezintă soluții seducătoare și simple la provocări complexe.
Dar „cheesecake cu conținut scăzut de carbohidrați” și „shake-uri proteice cu ciocolată” nu pot fi răspunsul, indiferent de întrebare.
Nu poți mânca pur și simplu variat, conștient și nu prea din abundență, complet fără doctrine religioase despre mântuire, cu conținut scăzut sau chiar fără carbohidrați? Înțeleg că așa ceva reprezintă soluții seducătoare și simple la provocări complexe.
Dar „cheesecake cu conținut scăzut de carbohidrați” și „shake-uri proteice cu ciocolată” nu pot fi răspunsul, indiferent de întrebare.
Nu am citit încă o postare de la tine fără mormăituri arogante.
De asemenea, puteți mânca numai CH. La 52 kg aveți o rată metabolică bazală de 1500 Kcal. Face 400 de grame de paste pe zi. Sau 1,5 kg de pui, curcan, pește. Întrebarea este ce te face să te simți plin. În plus, KH (în special zahărul) stimulează reîncărcarea. Trucul cu LC este pur și simplu că mănânci mult, consumi puține calorii și, datorită lipsei de KH, nu ți-e foame. Și poate face sporturi de anduranță excelente în zona de bază.
Și LC cheesecake este pur și simplu cheesecake fără fund. Și ceea ce se presupune că este mai rău la un shake de proteine decât la consumatorul de zahăr, nu pot să înțeleg.
Dacă presupunem 35, 164, 52 kg, rezultă o rată metabolică bazală de aproximativ 1200 kcal.
În plus, există o cifră de afaceri de performanță de aproximativ 400 kcal pentru un lucrător de birou.
Apoi sportul. Dacă presupunem 10 km de 4 ori pe săptămână, asta înseamnă aproximativ 300 kcal pe zi.
Dacă nu se adaugă nimic altceva demn de menționat, acesta este în
Total: 1900 kcal
Șocant de puțin!
Acesta este dezavantajul persoanelor scurte și slabe.
Nu trebuie neapărat să numeri caloriile, dar te ajută.
Trebuie doar să continuați să experimentați cu mâncarea dvs. până când nu încetați să vă îngrășați.
La un moment dat se va reduce.
Eventual. nici corpul nu vrea această greutate extrem de redusă. Este doar un IMC de 19,3.
IMC 21 este și el ok.
Nu, nu aveți pe 164 cm. Ca femeie de 26 de ani, aveți un GU de aproximativ 1291. În consecință, aveți dreptate că 2000 kcal sunt mult prea mari pentru cineva de mărimea mea și 52 kg. Mai ales că nu sunt prea mulți kilometri pe săptămână.
Exact. Și există oameni care au nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați pentru a fi plini. Eu de exemplu. Nu trebuie să fie mult, ci puțin orez sau cartofi cu legume (nu mănânc carne) și voi fi plin mai repede și mai mult. Și mai presus de toate, mai fericit. Nu ar trebui să generalizați aici.
Și nici asta nu este adevărat. POATE funcționa pentru a atinge efectiv un deficit de calorii prin LC. Dar nu trebuie să fie așa. De asemenea, puteți depăși necesarul zilnic cu grăsimi și proteine. Și puteți mânca, de asemenea, LC incredibil de nesănătos și unilateral. Trucul pentru care multe persoane cu LC slăbesc rapid este că carbohidrații sunt legați în apă. Dacă depozitele de glicogen sunt golite, apa se pierde. Dacă carbohidrații sunt adăugați din nou, apa este stocată din nou, deoarece rezervoarele sunt umplute din nou. Urmează, te îngrași pe cântar. Asta nu înseamnă că aveți mai multă grăsime pe corp.
Și că și carbohidrații mă înfometează.
Practic, pot fi de acord cu crsieben numai dacă se plânge de doctrinele religioase ale mântuirii [FONT = Arial]. Trebuie să vedeți singur cum mâncați și cu ce vă înțelegeți. Și pentru a-ți furniza corpul cu toți nutrienții necesari, are cel mai mult sens să te descurci cu ei și să nu urmărești orbește după niște hype. [/ FONT]
[FONT = Arial] @Katewey: Dacă treci de la un conținut scăzut de carbohidrați la o dietă cu carbohidrați, te îngrași automat. (A se vedea explicația de mai sus.) Dacă doriți să vă mențineți greutatea, obiectivul ar fi o schimbare permanentă a dietei. Cu siguranță nu trebuie să fie LowCarb. Trebuie doar să ajustați cantitățile pe care le consumați pentru a se potrivi nevoilor dvs. În prezent mănânc aproximativ 1320 kcal pe zi, de aceeași dimensiune și cu doar câteva kilograme mai greu. Există încă o prăjitură sau o pizza sau ceva similar acolo. Nici o problema. Puteți opri numărarea în mai multe circumstanțe:
Prima opțiune - pur și simplu nu-ți pasă ce face greutatea ta.
A doua posibilitate - cu numărarea găsești o dietă cu care crezi că poți trăi o viață întreagă. Apoi continuați să numărați până când această dietă devine un obicei.
3. Niciodată.
4. Notați orice alte motive care sunt prea mult pentru mine.
De asemenea, ar trebui să rețineți că ar trebui să faceți sport pentru bucuria sportului. Pentru greutatea ta, sportul nu îți aduce atât de mult. Acest lucru este în mare parte supraestimat.