Când și cum să vă faceți cardio Toutelanutrition
Întrebarea calendarului pentru a profita la maximum de efectele sesiunilor de cardio ridică o mulțime de întrebări și răspunsuri, la fel de aleatorii ca și tipul de cardio pe care să îl favorizezi pentru a arde cele mai multe grăsimi. In realitate, se pare că răspunsurile sunt în mare parte adaptabile și specifice fiecărei persoane în funcție de obiectivele sale, dar și în funcție de resursele și programul său. Cea mai bună alegere de cardio pe care o putem face este cea potrivită pentru noi !
CARDIO: PENTRU CE ESTE ?
Antrenamentul cardiovascular este destinat creșterii absorbției de oxigen prin efort continuu, de mică intensitate, care implică căi aerobe și capacități de rezistență musculară. Puteți decide să faceți antrenament cardio pentru a vă îmbunătăți rezistența sau pentru a vă întări sistemul cardiac, dar majoritatea practicienilor în culturism și fitness folosesc acest instrument pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi.
CÂND SĂ UTILIZAȚI CARDIOUL PENTRU A ARDA MAI GRAS ?
La Rise
Este obișnuit să vă faceți exerciții cardio dimineața pe stomacul gol pentru a profita de starea de catabolism a corpului, care se trezește după o noapte de somn ... și post. Nu există alimente care au fost consumate și nici o sursă de energie din carbohidrați sau proteine nu este disponibilă, organismul este obligat să atragă grăsime stocată pentru a putea depune efortul necesar. Acest tip de cardio a fost deja dovedit și este foarte popular în rândul concurenților care au nevoie de un fizic cu cea mai mică masă de grăsime posibilă.
Avantaje: Nu este necesar ca sesiunea să dureze mai mult de 20 până la 45 de minute
Inconvenientele: ajungem la sala de greutate când sărim din pat și pe stomacul gol
După culturism
După o sesiune de antrenament cu greutăți, mușchii și ficatul sunt lipsiți de glicogen și aminoacizi, care au fost folosiți pentru a permite mușchilor să ridice sarcini, să facă seturi și repetări. Sfârșitul sesiunii deschide, de asemenea, accesul la fereastra anabolică, un moment special în care fibrele musculare sunt capabile să preia mai mulți nutrienți decât în orice alt moment al zilei. Dacă alegeți să vă faceți cardio imediat după antrenamentul de forță, mușchii nu au altă opțiune decât să atingă grăsimea stocată..
Avantaje: suntem deja acolo și nu este util să vă faceți cardio să dureze mai mult de 30 de minute
Inconvenientele: Antrenamentul este foarte lung, iar mușchii sunt într-o stare de catabolism extrem. Luați în considerare administrarea de BCAA între antrenamentul cu greutăți și cardio.
Înainte de ultima masă
Cel puțin 2 ore de la ultima masă și înainte de masă Pe stomacul gol, nu vorbim strict pe stomacul gol sau într-o stare de catabolism, ci în condiții bune pentru a pierde grăsime. Mulți sportivi aleg acest interval de timp pentru a-și antrena cardio și pentru a obține rezultate foarte bune.