Canotaj invers la greutatea corporală; Construirea mușchiului trapez

Canotaj invers la greutatea corporală de Rudy Coia ->

greutatea

Efectuarea canotajului cu greutate corporală

Întins pe pământ sub o bară fixată pe o bară, mâinile în pronație distanțate la o lățime ușor mai mare decât cele ale umerilor, este vorba de a trage propriul corp mai sus sau mai jos dintr-o poziție în care brațele sunt practic extinse.

Practic, pentru că, prin îndreptarea brațelor, ai plasa tricepsul, porțiunea sa lungă în poziția de „slăbiciune”. Riscul de rupere va fi apoi crescut.

Mai presus de toate mișcarea umerilor înainte și înapoi determină eficacitatea exercițiului și nu îndoirea coatelor.

În cele din urmă, este demn de remarcat faptul că, la fel ca în cazul tuturor exercițiilor de spate, cutia toracică ar trebui să fie „extinsă” în timpul fazei pozitive a exercițiului. Nu trebuie să fiți plat sau rotund în niciun moment în timpul contracției (concentrice).

Canotaj la greutatea corporală: mușchii lucrați

  • Principal: trapez, latissimus dorsi, teres major, biceps, triceps (porțiune lungă)
  • Secundar: umeri, antebrațe, abdominale, lombare