Canotaj pentru un spate sănătos
Viteză maximă înainte - Cum să vă antrenați întregul corp cu canotaj
Dacă doriți să intrați în formă maximă și să aveți puțin timp, vă confruntați cu o problemă reală. Cel care poate alerga 10 km sub 50 de minute sau cel care poate apăsa pe bancă 120 kg nu este potrivit. Doar cel care întărește și Rezistența combinată este potrivită!
Cu Ergometru cu canotaj ucizi mai multe păsări cu o singură piatră. Pe lângă forță, te antrenezi cu tine Mașină de vâslit și anume și perseverența sa. Veți vedea că un ergometru cu canotaj este alegerea perfectă atunci când vine vorba de a face un antrenament care economisește tot corpul, vom arunca o privire asupra diferitelor sisteme utilizate în mașinile moderne de canotaj și vom examina în cele din urmă trei mașini de canotat în detaliu.
Antrenament complet al corpului cu canotajul *
Majoritatea oamenilor se gândesc la mușchii spatelui atunci când canotează. Desigur, este corect. Dar canotajul face mult mai mult decât atât. Canotajul necesită curate tehnice până la 85% din totalul mușchilor corpului.
Antrenament perfect pentru tot corpul cu mașina de vâslit
Principalii mușchi folosiți la canotaj sunt:
- Mușchii spatelui
- Mușchi abdominali
- Fese și ischiori
- Biceps și triceps
- Mușchii umărului
Îi cunoști pe băieții de la studio, singurii Oglinzi mușchii a face exerciții fizice? Mușchii oglinzii sunt mușchii pe care îi vedeți în oglindă. Deci, mai ales pectorali, bicepsi, stomac și coapse anterioare. Partea din spate a corpului este neglijată penal de majoritatea sportivilor de forță. Dacă faceți acest lucru suficient de mult, veți avea garanția că veți primi chitanța. În timp apar dezechilibre musculare una care și ea Probleme cu spatele a conduce. Acest lucru se va reflecta și vizual în timp. Umerii trase înainte sunt foarte tipici .
Dacă vâslești corect, nu vei avea astfel de probleme. Canotajul întărește spatele, antrenează umerii din spate și asigură unul postura de sus.
Pe lângă instruirea mușchilor, rezistența este, desigur, și antrenată.
De ce canotajul este atât de sănătos? *
Am văzut deja că o mașină de canotaj este folosită pentru a antrena partea adesea neglijată a corpului. În plus, mișcarea de canotaj este foarte naturală și extremă blând cu articulațiile. Numărul mare de grupe musculare implicate vă asigură că ardeți multe calorii. Consumul de calorii la intensitate medie este de 400 kcal bun pe oră și, dacă aveți deja suficientă rezistență, până la 800 kcal pe oră la intensitate mare. care slăbi ți-ar plăcea să ai un partener bun alături de canotaj.
Înainte de a începe canotajul *
Amintim întotdeauna că trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe formarea. Nu este diferit cu canotajul. Mai ales dacă a Boala anterioară a spatelui, a genunchilor sau a sistemului cardiovascular, vizita unui medic este obligatorie.
Cum vâslești corect? *
Imaginile spun mai mult de 1000 de cuvinte. În următorul videoclip cu canotaj puteți vedea WaterRower în acțiune. Tehnica canotajului este aceeași pentru toate mașinile de canotaj. Nu contează care Sistem de rezistență este folosit.
Când te antrenezi, fii cu ochii pe puls.
A ta Puls de antrenament pentru antrenament la canotaj puteți determina cu următorul calculator:
Vă rugăm să rețineți că valorile calculate sunt doar orientative. Acestea se bazează pe o variantă de canotaj a formulei ACSM pentru determinarea ritmului cardiac la efort. Dacă doriți să vă determinați cu precizie zonele de antrenament, ar trebui să vi se efectueze diagnosticarea performanței lactatului.
Ar trebui să faci exerciții 2, mai bine de 3 ori pe săptămână. Mai întâi creșteți Durata antrenamentului de la 20 de minute la 30 până la 40 de minute la cel mai mic intensitate. Ar trebui să creșteți intensitatea încet și să nu vă copleșiți. Dacă vă urmăriți pulsul, nu puteți greși. Ar trebui să existe una până la două zile între zilele de antrenament individuale.
Sisteme de rezistență la mașinile de vâslit *
Există în esență 3 sisteme de rezistență
- Rezistenta aerului
- Rezistenta la apa
- Magnetorezistență
Dispune de aparat de canotaj cu rezistenta la aer *
Sistemele cu rezistență la aer sunt de obicei relativ zgomotoase. Sunt ideale pentru exerciții care au nevoie de rezistență constantă și ridicată.
Dispune de aparat de canotaj cu rezistenta la apa *
Sistemele de apă oferă o senzație excelentă de canotaj cu rezistență ridicată. Canotajul este foarte asemănător cu canotajul adecvat pe apă. Sunetul constant este liniștit și are un efect calmant.
Dispune de aparat de canotaj cu rezistență magnetică *
Mașinile de canotaj destul de ieftine cu rezistență magnetică sunt, de asemenea, destul de silențioase și oferă o rezistență medie la antrenament. Senzatia de canotaj este ok, dar nu este comparabila cu sistemele de aer si apa. În sistemele magnetice, greutatea volantului joacă un rol decisiv. Cu cât volantul este mai mare, cu atât rezistența este mai mare.
Cât de tare se face când vâslești? *
Ai putea chiar să te împrietenești cu vuietul unui aparat de vâslit zgomotos. Este posibil ca vecinul să fie destul de critic față de un „fluierat” ergometru cu canotaj. Zgomotele aparatului de vâslit sunt cauzate de piesele glisante (scaun, tracțiune) și, bineînțeles, de sistemul de rezistență. In timp ce Sisteme de rezistență la aer Mai ales cu un număr mare de curse, există tendința de a dezvolta zgomot crescut, se pot utiliza sisteme magnetice și, mai presus de toate, Mașini de canotaj cu rezistență la apă de asemenea, fără probleme într-unul Apartament de închiriat utilizare.
Rezultat test test ergometru *
Într-un mod bun de guru de fitness, ne abținem de la prezentarea de echipamente proaste aici. Nu vă face bine dacă discutăm despre o mașină de canotaj defectă și, dacă aveți dubii, că avem probleme deoarece producătorul se simte obligat să încerce să ne convingă prin intermediul unui avocat că mașina sa de canotaj este grozavă.
Am selectat câte un dispozitiv din fiecare sistem de rezistență.
Câștigătorul testului din punctul nostru de vedere este WaterRower. Pur și simplu convinge prin designul și expresivitatea sa. Desigur, manopera de înaltă calitate garantează o durată lungă de viață. Antrenamentul de anduranță cu mașina de canotaj de clasă este cel mai natural posibil cu sistemul de apă. Dezvoltarea zgomotului este moderată, iar apa precipitată este percepută în mare parte ca fiind foarte plăcută. Antrenamentul într-o clădire de apartamente este posibil aici fără probleme.
Sistemul nostru bazat pe rezistența la aer, Concept2 Indoor Rower, este, de asemenea, o alegere excelentă. Dacă prețuiți un computer de antrenament perfect și doriți să concurați cu alții online, Concepts 2 este un aparat de canotaj pe care chiar și sportivii de top îl pot folosi pentru a se antrena.
Sistemul nostru magnetic, mașina de canotaj SportPlus, este ceva pentru intrarea în lumea canotajului interior. Dacă vă uitați la preț și îl comparați cu cel al celor două modele de top, trebuie să fie clar că trebuie să faceți compromisuri în ceea ce privește calitatea. Cu toate acestea, un antrenament eficient de rezistență la forță poate fi proiectat cu mașina de canotaj.
Concluzie *
Ergometru cu canotaj sunt la modă. Vă conectați cu un aparat de canotaj Antrenament de forță și rezistență într-un mod ideal. Spatele este întărit, asta Sistemul cardiovascular este instruit și Articulații sunt cruțate.
În special, dispozitivele WaterRower nu sunt doar echipamente sportive, ci sunt absolut elegante Mobilier de fitness, că nu trebuie să te ascunzi într-un colț. Antrenamentul cu o mașină de canotaj poate fi foarte variat datorită computerelor de antrenament mai bune. Aici, Concept2 Indoor Rower, bazat pe rezistența la vânt, marchează cu oportunitatea de a concura cu alți canotieri în competițiile online. Dacă nu doriți să plătiți prețul foarte ridicat al echipamentului de vârf, aparatul de vâsle SportPlus este o modalitate bună de a intra în lumea canotajului. Sistemul magnetic oferă tot ce aveți nevoie pentru un raport eficient preț-performanță Antrenament de rezistență la forță Necesar.