Cântărește corect sfaturile mele; Trucuri - Revista Patric Heizmann

Oricine începe o schimbare strictă în dietă și dă accelerare maximă va experimenta rapid succesul la scară. Cu fiecare gram mai puțin, bucuria succesului crește. Dar apoi se întâmplă brusc: stagnează, afișajul cântarului se oprește sau greutatea crește chiar din nou! În timp ce Balanța a fost noul tău prieten cel mai bun pentru început, pare un dușman stricat în cel mai scurt timp. Aici vă voi spune care sunt cele mai frecvente greșeli în cântărire și de ce micile fluctuații în greutate nu ar trebui să vă neliniștească.

Creator de frustrare sau încurajator?

Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să te cântărești zilnic pentru a verifica succesul, nu? Nu este corect! Interzicerea cântarului face ca pierderea în greutate și bunăstarea să fie mai ușoare, deoarece vă economisesc o cantitate incredibilă de stres. Numărul de pe afișajul la scară este doar una dintre multele citiri. Aceste valori măsurate vă oferă o idee aproximativă dacă sunteți pe drumul cel bun sau nu. De prea multe ori suntem neliniștiți de acest număr și suntem profund dezamăgiți și frustrați de rezultatele slabe. În cel mai rău caz, arunci pistolul în prosop prea devreme, deoarece eforturile evident nu fac nici o diferență pe cântar. Iar ticălosul se strecoară înapoi pe canapea cu tine și o înghețată de ciocolată.

Ce se află cu adevărat în spatele numărului de pe scară

Se uită adesea că greutatea corporală este alcătuită din toate componentele corpului uman. Aceasta include grăsimea corporală, masa musculară, oasele, organele, procentul de apă și sânge, precum și alimentele zilnice consumate. Prin urmare, o creștere sau scădere în niciun fel nu are întotdeauna ceva de-a face cu temuta grăsime corporală. Greutatea corporală poate fluctua foarte mult în decurs de o zi, în funcție de reținerea apei, nivelul de activitate, aportul de calorii și nivelul de stres. Două-trei kilograme sunt adesea absolut normale. În plus, fluctuațiile hormonale duc adesea la o retenție crescută a apei, ceea ce duce în mod logic la o creștere a greutății corporale. Femeile, în special, observă aceste fluctuații în jurul perioadei lor.

Apă sau grăsime corporală?

Dacă vă reduceți alimentele la începutul schimbării dietei, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, este vorba în principal de apă legată, care se spune la revedere atunci când depozitele de carbohidrați sunt golite. În plus, hrana zilnică este de obicei semnificativ mai puțină sare, deoarece produsele finite & Co. sunt omise. Greutatea pierdută în faza de pornire este deci mai multă apă și nu doar grăsime corporală. O pierdere permanentă și reușită a grăsimii corporale necesită o aprovizionare perfectă cu substanțe nutritive și un anumit deficit caloric.

Când Balanta ta devine un dușman

Dacă acordi prea multă importanță numărului de pe cântar, riști să renunți prea repede și cu o frustrare enormă. Așadar, nu vă gândiți la succesele pe termen scurt, ci la obiectivul dvs. pe termen lung. Pe termen lung, o pierdere în greutate de cel mult 500 de grame de grăsime corporală pe săptămână este realistă. Desigur, vorbesc despre o schimbare sănătoasă a dietei și nu despre dietele accidentale care sunt dăunătoare sănătății. În plus, atunci când faci acest calcul al greutății, nu trebuie uitat că antrenamentul intensiv de forță promovează construirea musculară. Deci, dacă faci sport, mușchii trebuie luați în considerare în calculul greutății corporale. Este necesară precauție în acest moment, deoarece dacă acordați atenție doar numărului total, Balanța se poate transforma rapid într-un inamic.

Păstrați-vă calmul când cântarul bate

Dacă greutatea stagnează, tot ce trebuie să faci este să oferi corpului tău puțin mai mult timp pentru a te obișnui cu noile obiceiuri alimentare. Fii răbdător și atent la tine însuți, nu-ți face personalitatea dependentă de un număr inexact. Doar atunci când observați că nu se întâmplă nimic după câteva luni, în ciuda unei diete foarte sănătoase, ar trebui să veniți cu un plan de acțiune precis. Deci, puteți afla în mod specific cauza opririi.

Cântărirea corectă: 4 sfaturi de care trebuie să fii atent

Dacă doriți să utilizați cântarele cu înțelepciune, respectați următoarele reguli:

Selecția soldului:Recomand o scală completă de analiză corporală cu un sistem de măsurare în patru puncte pentru rezultate precise.
Data cântăririi:Cântărește-te nu mai mult de o dată pe săptămână, ar fi mai bine doar o dată pe lună.
Ziua de leagăn fixă:Alegeți o zi din săptămână sau lună pentru a vă cântări. Pentru femei, aceasta ar trebui să fie întotdeauna aceeași zi de ciclu.
Stare fizică:Cel mai bun lucru de făcut este să te cântărești sobru, imediat după ce te-ai ridicat și cel mult în lenjeria ta intimă.

Pierderea în greutate fără stres cu acești 5 parametri alternativi

Următoarele strategii sunt excelente pentru a vă urmări progresul:

Jurnal alimentar:

Păstrați o evidență zilnică a ceea ce mâncați și beți într-un jurnal alimentar. În acest fel, puteți vedea retrospectiv dacă respectați în prezent o dietă echilibrată sau dacă există prea multe excepții. Acesta este un indicator foarte bun al progresului dvs. Fii sincer cu tine!

Sentiment subiectiv:

Sănătatea și bunăstarea dvs. sunt mult mai importante decât numărul de pe cântar. Se întâmplă să cântăriți puțin mai mult decât în săptămâna precedentă și să vă simțiți mult mai bine. Aruncă o privire în oglindă: poți vedea schimbări fizice? De asemenea, întrebați-vă dacă percepția de sine și bunăstarea s-au schimbat.

Fotografii de progres:

O comparație înainte și după poate fi mai bună decât greutatea singură. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci o fotografie cu tine în fiecare lună și să compari „vechiul tău” cu „noul tău”. Dacă descoperiți că arătați mai sănătos și mai slab, atunci pe asta ar trebui să vă bazați. Pentru o opinie mai obiectivă, nu ezitați să apelați la prieteni apropiați sau familie. Nu luați în considerare doar silueta, ci și pielea, părul și strălucirea.

Luați o măsurătoare cu bandă:

O măsură bună a succesului pe termen lung este talia și picioarele. Dacă măsurătorile dvs. scad, sunteți pe drumul cel bun. Acest lucru se va observa cu siguranță și în testul de îmbrăcăminte. Cămașele sau pantalonii vechi se potrivesc brusc din nou!

Fixați-vă corect focalizarea:

Trebuie să învățați să vă imaginați rezultatul obiectivului pe termen lung. Nu contează dacă îți vei atinge cifra de vis în trei, șase sau doisprezece luni. Întreabă-te unde vrei să fii într-un an, cinci ani sau zece ani. Cheia unei figuri subțiri este continuitatea. Concentrați-vă pe dieta și obiceiurile de exercițiu. Gândește-te cum poți să faci tot ce poți în fiecare zi. Dacă faceți acest lucru, Balanța dvs. va urma pe termen lung!