Cântărește instrumente sensibile sau stres inutile

Vrei să slăbești și, prin urmare, te cântărești regulat? Desigur, cel mai bun mod de a vă controla greutatea este cu o cântare, dar cântărirea constantă se transformă adesea în stres și duce la presiune inutilă. Vă voi spune dacă cântărirea obișnuită are sens deloc și ce declanșează numărul de pe cântar în voi.

CÂTĂ GREUTATE ESTE CORECTĂ?

Dimineața, prânzul, seara - pentru mulți oameni, Balanța este un companion constant. Dacă doriți să slăbiți, adesea nu trece o zi fără ca greutatea dvs. actuală să fie verificată. Nu de puține ori pe zi.

Chiar și la o vârstă fragedă, eram în mod regulat pe cântar. Am făcut judo mult timp, unde turneele erau împărțite în clase de greutate. În consecință, greutatea mea a fost verificată din nou și din nou de antrenorul meu și, de asemenea, am stat din ce în ce mai mult pe cântar acasă.

Ceea ce inițial era doar un mijloc de finalizare (adică cântărirea constantă a participării la competiții) a devenit un adevărat obicei în timp.

În plus, de-a lungul anilor am devenit din ce în ce mai preocupat de presupusul ideal de frumusețe și greutate ideală - mai ales în adolescență.

Influențat de mass-media, prieteni de la școală și reviste, cântărirea a devenit din ce în ce mai importantă ca autocontrol - am cântărit prea mult? Am fost destul de bun Cântăresc prea mult?

Puneți cântarul de trei ori pe zi, cântăriți întotdeauna înainte și după masă, cu sau fără haine, păstrați listele zilnice. Comportamentul a fost modelat din ce în ce mai mult de numărul mic de pe scară.

Eram foarte concentrat pe cântar. Astăzi, însă, știu că cântărirea în fiecare zi are și dezavantajele sale și, printre altele, poate avea efecte negative asupra obiceiurilor noastre alimentare. Așa că arunc o privire în culise și aș dori să răspund la două întrebări centrale:

1. Ce vă face cântărirea?
2. Ar trebui să te descurci fără cântare?

PESAREA ÎȚI DĂ CONTROL

Este de înțeles că balanțele joacă un rol important pentru mulți oameni. La urma urmei, ea dă controlul.

Omul este dornic să-și măsoare succesul. Aproape nimic nu ne satisface mai mult decât fapte, cifre și rezultate măsurabile.

Baremele vă oferă aceste rezultate în fiecare zi.

În plus, este incredibil de motivant atunci când numărul de pe scară scade regulat. Simți că ești pe drumul cel bun, primești confirmare și adesea asta îți mărește motivația. Mergeți cu un pas mai departe, faceți și mai mult sport și vă interziceți și mai multă mâncare, deoarece acest lucru va face cu atât mai repede succesele pe scară.

LATUREA INTUNECATA A CINTARII

Dar, desigur, există și dezavantajul.

Deși mănânci deosebit de bine și faci exerciții fizice în mod constant, se poate întâmpla ca la sfârșitul săptămânii cantarul tău să arate același număr (sau chiar crește!).

Frustrarea este aproape inevitabilă.

Îndoielile vin. La ce trebuie să depui efort dacă oricum nu funcționează în cele din urmă? De ce să renunți atunci când nu există progrese?

Nu este neobișnuit să înceapă faza frustrării - acum oricum nu contează oricum.

Într-un anumit sens, cântarul decide soarta ta - dacă numărul de pe cântar scade, te motivează. Dacă se ridică, însă, te trage în jos.

Dar este chiar atât de important ce număr apare atunci când cântăriți? Nu ar trebui ca cântarul să fie doar un mijloc de finalizare? Și cât de mult pot spune cu adevărat cântarele?

CE VĂ FĂCĂ CÂNTARIREA?

Dacă aveți o relație sănătoasă cu Balanță și cu greu sunteți influențați de rezultatul acțiunilor dvs., atunci puteți sări peste următoarele puncte.

Cu toate acestea, dacă vă simțiți restricționat de cântărirea constantă, citiți mai departe și aflați ce efecte poate avea cântărirea constantă:

1. Îți ignori corpul

Scara dvs. arată doar un număr. Dar asta nu spune nimic despre corpul tău real.

Să aruncăm o privire la comparația dintre un culturist și o persoană supraponderală.

Dacă ambii stau pe cântar, numărul poate fi foarte asemănător, poate chiar identic.

Cu toate acestea, culturistul are un procent foarte mare de mușchi - iar mușchii sunt grei. Este sănătos, se simte în formă și îi place aspectul.

Persoana supraponderală, pe de altă parte, are mai puțini mușchi, poate avea deja primele simptome și poate că nu îi place să se privească în oglindă.

Ambele sunt aceleași pe solzi, dar compoziția corpului este complet diferită.

Dacă folosim doar cântarele ca ghid, rezultatul ar putea fi rapid interpretat greșit.

Așadar, înainte de a vă concentra orbește asupra numărului și de a urmări cu greutate pierderea în greutate, luați în considerare și reflecția și propria voastră bunăstare.

2. SUFERI DE STRES

Controlul frecvent al greutății poate provoca într-adevăr stres. Continuă să-ți stabilești obiective pentru a te urmări. Ești într-o concurență constantă cu tine însuți.

Dacă nu funcționează după cum doriți, atunci luați măsuri extreme: vă torturați la sala de sport în fiecare zi, deși corpul dvs. țipă pentru o pauză și mâncați și mai puțin.

Vrei să îți atingi obiectivul cu orice preț, asta crește enorm presiunea. Dar stresul este cunoscut ca fiind altceva decât bun pentru corpul tău și un adevărat obstacol, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate.

Dacă corpul dumneavoastră este sub stres, eliberează hormonul stresului cortizol. Acest hormon vă afectează corpul în multe zone, inclusiv inhibarea metabolismului și blocarea anumitor zone din creier.

În articolul meu „Nu mai mâncați prin stres - 4 tehnici eficiente care vă vor ajuta” puteți afla mai multe despre cortizol și modul în care acesta vă influențează comportamentul alimentar.

3. VĂ IGNORAȚI PESTA FLUCTURALĂ NATURALĂ

Acest punct este cunoscut de mulți, dar este încă ascuns în mod regulat. Fiecare corp este supus unor fluctuații de greutate pe care nu le puteți influența.

Femeile, în special, pot cântări cu două-trei kilograme în plus în timpul perioadei lor din cauza hormonilor. Aceasta este în mare parte o chestiune de reținere a apei. Cu toate acestea, la cântar pare doar „mai mult”.

Când cântărești, te simți imediat complet descurajat și ca un eșec. Nu poți influența asta deloc.

CARE ESTE TELUL TAU?

Poate că punctele de mai sus se aplică pentru dvs. și baremele decid, de asemenea, în percepția dvs. de succes sau eșec. Este cu atât mai important pentru dvs. să vă întrebați care este obiectivul dvs. real.

Numărul de pe cântare? Sau este mai degrabă că te simți confortabil în corpul tău? Și poate acest sentiment să fie dependent de un număr?

Cu cât vă cântăriți mai des și cu cât rezultatul devine mai important pe cântar, cu atât este mai probabil ca ajutorul inițial să devină obiectivul principal. Sunteți atât de concentrat pe un anumit număr și nu mai acordați atenție modului în care vă simțiți acest lucru.

Când vine vorba de slăbit, călătoria este scopul. Corpul tău se schimbă cu fiecare kilogram.

Dar dacă te faci dependent de cântărire, atunci nu vei observa asta. Vedeți doar: încă nu sunt la X kilograme! Te învinovățești dacă nu merge suficient de repede și nu-ți vezi succesele intermediare - doar din cauza unui număr de pe cântar!

SOLUȚIA NU ESTE „NICIODATĂ DE A CÂNTARA NICIODATĂ”?

Dacă nu lăsați cântarul să domine, puteți parcurge un drum lung.

Și pentru mine a durat mult să scap de cântărirea mea în fiecare zi. În cele din urmă, a călătorit câteva luni fără cântare m-a ajutat.

Chiar dacă nu mă puteam cântări obsesiv, tot nu am uitat de ce am vrut să slăbesc. Mi-am dat seama că nu este nevoie de un cântar care să-mi confirme în fiecare zi dacă am pierdut 300 de grame sau nu.

Dacă mănânci sănătos și faci mișcare regulată, atunci slăbirea este următorul pas logic. Cântărirea nu accelerează acest proces.

Există unele studii care arată că oamenii au un succes mai mare în a pierde în greutate prin cântărirea regulată.

Cu toate acestea, acest lucru funcționează de obicei doar pentru o perioadă scurtă de timp. Vă stabiliți un obiectiv, implementați dieta și exercițiile fizice și vă controlați progresul. Succesul măsurabil îți mărește motivația, ceea ce înseamnă că obții un succes și mai mare.

Totuși, ceea ce este adevărat este că persoanele care se cântăresc regulat sunt repede demotivate dacă numerele sunt incorecte. Aceasta înseamnă că scăderea nu este de obicei durabilă.

Pierderea în greutate permanentă este un proces, iar motivația ar trebui să fie intrinsecă și să nu depindă doar de succesul la scară.

Trebuie să decideți singur dacă veți scăpa sau nu de scară pe termen lung. Dacă aveți o relație bună cu cântărirea și o utilizați pentru a vă verifica greutatea sau tendința de a pierde în greutate din când în când, atunci este perfect.

Dar dacă cântarele declanșează stres în tine și îți dictează acțiunile, atunci te sfătuiesc să folosești alte ajutoare pentru a-ți verifica pierderea în greutate.

Uită-te în oglindă! O fotografie înainte și după vă va ajuta să vedeți cu adevărat diferențele. Este suficient dacă o faceți o dată pe lună.

Sau folosiți o piesă vestimentară pentru a vă documenta progresul. De exemplu, dacă pantalonii devin din ce în ce mai largi, este un semn clar că corpul tău se schimbă.

În acest fel, vă puteți sprijini procesul de slăbire și nu sunteți demotivat constant de un număr și de fluctuații zilnice de greutate.

Ce părere ai despre cântărire? Este stresant sau este o modalitate utilă de a vă controla greutatea? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră.

---