Cântărirea corectă Acestea sunt cele 6 cele mai frecvente greșeli cu solzii corpului ⊂ · ⊃
Știați că multe încercări nereușite de a pierde în greutate sunt adesea pur și simplu la scară? Sau utilizatorul? Solzii nu mint, dar sunt supuși fluctuațiilor fizice naturale. Aici puteți afla cum să evitați greșelile tipice atunci când utilizați cântarul și să rămâneți pe cursul personal al visului.
Cum vă recompensați pentru pierderea în greutate atunci când dulciurile sunt tabu? Logic: preferați să călcați pe cântar în fiecare zi pentru a vă asigura că nu mâncați calorii goale și adesea delicioase se plătește, astfel încât să puteți aștepta cu nerăbdare să cumpărați haine noi și mai ales mai mici. Dar apoi se întâmplă incredibilul: cântarul nu vrea să se îndepărteze un pic de greutatea inițială sau mai rău: arată mai multe kilograme decât înainte! După aceea ești cu o dispoziție proastă și acum te umple plin, de frustrare, oricum nimic nu aduce nimic. În cel mai rău caz, renunți complet și îți respingi imediat obiectivele corpului. Asta e, într-adevăr este doar cântarul de vină - sau pe tine. De cele mai multe ori, acestea sunt erori tipice ale utilizatorilor care fac ca scale să mintă. Dacă urmați aceste sfaturi, cântărirea va deveni într-adevăr un sentiment de realizare și veți rămâne motivați pe cursul dumneavoastră.
1. Se cântărește ori de câte ori este posibil
Poate ați cumpărat deja un analizor de compoziție corporală și doriți să comparați cât de mult mai precis este noul model în comparație cu vechile scale analogice. Și dacă sunteți deja goi în drumul spre duș, puteți sări din nou pe cântar în sala de gimnastică pentru contracar suprem. Nu este o idee bună: fiecare scală este calibrată puțin diferit și, prin urmare, rezultatele măsurătorilor pot fi comparate numai dacă utilizați unul și același dispozitiv. În afară de aceasta, greutatea corporală fluctuează, de asemenea, în funcție de momentul zilei, dar mai multe despre acest lucru la punctul trei.
2. Scara este într-o locație greșită
După ce ați decis un dispozitiv, acesta ar trebui, de asemenea, să fie bine configurat și să rămână la locul său. Un covor și chiar o podea din PVC cedează mai ușor și pot falsifica rezultatul măsurătorii. Cele mai noi cântare de analiză a corpului au adesea picioare suplimentare de înșurubat pentru un teren moale. Dacă este posibil, este mai bine să alegeți o cameră cu o suprafață dură pentru cântărire, cum ar fi plăcile din baie. Pardoseala nu trebuie să fie înclinată și cântarul să nu fie prea aproape de perete. Când ați găsit un loc potrivit, este recomandabil să lăsați cântarul exact la fel, dacă este posibil sau cel puțin să le așezați întotdeauna în același loc, dacă doriți să vă cântăriți. Deoarece chiar și umflăturile mici din podea pot determina fluctuația rezultatelor măsurătorilor.
3. Te cântărești zilnic
Așa cum am menționat la început, este destul de firesc să doriți să primiți confirmarea de sine că sunteți pe drumul cel bun pe cântar în fiecare zi. De fapt, cântărirea zilnică este contraproductivă, deoarece rezultatele măsurătorilor pot fluctua semnificativ de la o zi la alta - și acest lucru nu trebuie să se datoreze micilor dvs. valori anormale culinare. În special, echilibrul fluidelor joacă un rol aici - adică cât ați băut sau dacă este foarte cald sau ați avut un antrenament intensiv. Poate că ați mâncat și multe fibre sau foarte sărat: Ambele leagă apa din corp. La femei, retenția de apă legată de ciclu afectează și greutatea: prin urmare, nu ar trebui să se cântărească chiar înainte sau în timpul perioadei lor. Indiferent dacă doriți doar să vă determinați greutatea corporală sau compoziția corpului din grăsime, masă musculară și apă: Cântărirea o dată pe săptămână ar trebui să fie suficientă.
4. Nu ai nici o rutină greșită
Majoritatea oamenilor se cântăresc atunci când le vine în minte. De fapt, este mai bine dacă dezvoltați o rutină de cântărire adecvată. Și arată așa: Imediat după trezire, beți mai întâi un pahar cu apă - dacă doriți, îl puteți bea și cald sau cu lămâie. După o noapte lungă, corpul sete de lichide și astfel metabolismul revine. De îndată ce faci pipi, te poți cântări - gol sau în lenjerie intimă, desigur. Apoi vechiul lichid este afară și proaspătul este completat și vă puteți aștepta la o greutate realistă - chiar înainte de mișcare dimineața sau, desigur, micul dejun. Dacă aveți chef, puteți testa cât deviază greutatea de la noua rutină de dimineață seara, veți fi uimiți.
5. Îl lași să se rupă în weekend
Poate că sunteți și unul dintre acei asceți de zi de lucru care pierd cu ușurință un kilogram de grăsime în timpul săptămânii și apoi îl lasă cu adevărat să se rupă în weekend. Dacă începi cocktail-ul happy hour vineri seară și te trezești doar din comă de mâncare și băut duminică după locul crimei, vei reuși să obții plus minus zero pe parcursul întregii săptămâni în termeni de kilograme, dar din păcate nu vei slăbi. Aici trebuie să vă regândiți strategia și să vă limitați la o singură zi de înșelăciune. S-ar putea să vă ajutați să vă puneți ziua leagănului luni, astfel încât să nu vă uitați obiectivele, chiar și dincolo de grătare și altele asemenea în weekend.
6. Te bazezi doar pe greutate
Mai ales dacă faceți o mulțime de antrenamente de forță, nu ar trebui să vă bazați numai pe cântar, până la urmă, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Cântărirea o dată pe săptămână este bună, iar o bandă de măsurare pe stomac, picioare, fese și, eventual, partea superioară a brațelor este mai bună. Alternativ, puteți măsura pliurile pielii cu un clește de etrier. Puteți obține un astfel de instrument pentru mai puțin de 15 euro. Totuși, același lucru se aplică aici: cel mai bine este să măsurați întotdeauna în aceleași condiții și să vă asigurați că obțineți întotdeauna același loc. Desigur, acest lucru se aplică și benzii de măsurare. Deci, scrieți mai multe valori decât greutatea și dezvoltați rutine de măsurare pentru ele. Un indicator bun al unei transformări corporale reușite este, pe lângă complimente de la prieteni și haine care se potrivesc brusc din nou, desigur, fotografii - în mod ideal, de exemplu, în fiecare primă vineri a lunii înainte de micul dejun, trebuie să faceți o fotografie din față și laterală, ideal doar în lenjerie intimă. da nimeni altcineva nu o vede. Dacă doriți să știți exact, vă puteți calcula procentul de grăsime corporală cu formula US Navy. Există aplicații speciale pentru aceasta, pe care vi le vom prezenta separat. În cazul în care doriți să cumpărați un analizor de compoziție corporală: Am testat Nokia Body + și scara Garmin Index Smart.
Concluzie și sfaturi suplimentare
După cum puteți vedea, în cele din urmă există doar erori tipice de utilizator pe cântare, care fac ca una sau cealaltă încercare de slăbire să eșueze. Și cu siguranță ați căzut deja într-una dintre aceste șase capcane. Dar cunoașterea este putere și de acum încolo kilogramele scad cu adevărat, pariu? Dacă totuși aveți nevoie de câteva sfaturi nutriționale, hacks de slăbit pentru viața de zi cu zi sau idei motivaționale pentru a persevera pentru a vă atinge obiectivele corpului, citiți mai departe. Avem, de asemenea, câteva strategii împotriva dependenței de zahăr pentru dvs. Și atunci când aveți corpul de plajă, este bineînțeles timpul pentru o nouă ținută de stand.