Cântărirea corectă - când și cum ar trebui să cântăresc foodpring®
Cântarele corporale sunt un instrument utilizat pe scară largă pentru monitorizarea succesului atunci când pierdeți în greutate, mențineți greutatea, construiți mușchi sau construiți masa. Adesea, totuși, cineva este cântărit conform unui principiu greșit. Rezultatele incorecte sunt inevitabile. Cu următoarele 5 reguli de bază valorile semnificative pot fi atinse pe cântare printr-o cântărire corectă.
Sfatul nostru
Pentru acele momente foarte speciale de succes atunci când slăbești, le recomandăm pe ale noastre verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi nutriționale și de antrenament adaptate individual.
1. Cântărirea corectă - așa funcționează
Alegerea scalei corecte
Cântărirea corectă începe cu achiziționarea cântarului potrivit. Aici este ca perechea potrivită de pantofi: fie că este analogică sau digitală sau cu una sau mai multe funcții suplimentare O chestiune de gust și în funcție de beneficiu. Cu cântare multifuncționale speciale, procentul de grăsime corporală sau ritmul cardiac pot fi măsurate pe lângă greutatea corporală. O scară digitală solidă și stabilă cu Afișarea greutății ca funcție principală este în principiu suficient și adecvat pentru a vă putea cântări corect.
Doar o cântar de cântărit
Fiecare scară este supusă anumitor toleranțe. Acest lucru înseamnă că, datorită mediului diferit și procesării cântarelor la cântărirea acasă, de exemplu, se afișează un rezultat diferit decât pe cântare în sala de sport sau cu prietenii. Atunci când cântăriți corect, ar trebui, prin urmare, numai o singură scară sunt folosite.
Alegerea suprafeței potrivite
Odată ce balanța a fost aleasă, următorul pas este să găsiți locul potrivit pentru a cântări. În mod ideal, cântarele stau pe unul cât mai mult posibil podea nivelată și antiderapantă fără covor - de exemplu podeaua cu gresie din baie sau bucătărie. Odată poziționat, soldul nu trebuie să fie deplasat sau rotit din nou pentru a evita fluctuațiile rezultatului.
Milkshake-ul pentru fitness
Și pentru oricine este vegan sau care trebuie să se descurce fără lactoză, vă recomandăm Proteine vegane - alternativa perfectă pe bază de plante.
Stare înainte de cântărire
A cântări corect înseamnă și tu însuți întotdeauna în aceeași stare fizică și în aceleași condiții să fie așezat pe cântar astfel încât rezultatul să nu fie falsificat de greutatea suplimentară.
În mod ideal, te cântărești.
- În lenjerie intimă sau dezbrăcată
- Sobru sau cu unul sau două pahare de apă în prealabil
- După ce ați folosit toaleta pentru prima dată
S-au stabilit ziua și ora cântăririi
Cântărirea corectă se face întotdeauna cel mai bine într-o zi fixă de cântărire la aceeași oră de cântărire. Greutatea corporală fluctuează într-o singură zi cu până la 2-3 kg, din cauza:
- Cantitatea de lichid admisă și scoasă
- Retentie de apa
- Depozite de glicogen umplute cu aport crescut de carbohidrați
Prin urmare, cântărirea trebuie făcută întotdeauna la același moment al zilei, în mod ideal dimineața după ce te-ai ridicat, deoarece greutatea corporală nu este încă prea puternic influențată de fluctuațiile naturale de-a lungul zilei.
Pentru a obține cel mai precis rezultat posibil, este recomandabil să setați o anumită zi a săptămânii ca zi de cântărire. Acest lucru lasă suficient timp pentru a putea înțelege succesul pe termen lung al creșterii sau scăderii și menține motivația în timpul săptămânii. Când călcați pe cântar în fiecare zi, Cauze ale posibilelor fluctuații ale greutății Rețineți și nu vă fixați pe rezultatele individuale. Mai degrabă, cântărirea zilnică poate oferi o imagine de ansamblu bună și o tendință de bază pentru creșterea sau pierderea în greutate, de exemplu prin calcularea valorii medii pentru săptămână.
În Determinarea zilei de cântărire o zi în timpul săptămânii este ideală. Astfel de zile sunt de obicei structurate și de rutină prin muncă, astfel încât cântărirea poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Dacă aveți un risc mai mare de a vă lăsa să plecați și de a mânca mai mult în weekend decât în timpul săptămânii, cântărirea regulată sâmbătă sau duminică vă poate ajuta să vă urmăriți obiectivul în zilele libere.
2. Ce spune greutatea?
Pentru mulți, numărul de pe cântar decide succesul și eșecul. Este ușor să uitați că atunci când cântăriți greutatea corporală totală cu toate componentele, cum ar fi procentul de grăsime corporală, procentul muscular, organele, procentul de apă, sângele și oasele. O creștere sau o scădere a cântarului nu înseamnă neapărat că greutatea a fost redusă doar de grăsimea corporală sau că masa musculară slabă a crescut.
Mai ales atunci când pierdeți în greutate, o scădere în greutate de până la câteva kilograme la începutul unei diete sau o modificare a dietei nu este neobișnuită, dar este vorba mai ales de apă și conținut gastro-intestinal, nu de grăsime corporală pură. O pierdere realistă și sănătoasă este în intervalul de 300-500g de grăsime corporală pe săptămână. Chiar dacă vrei Câștig muscular sau de masă o creștere a scării nu se referă doar la masa musculară slabă, ci și la apă și grăsime corporală.
Cât pot cântări?
A te cântări corect înseamnă, de asemenea, să interpretezi corect greutatea cântărită în funcție de obiectivul fizic dorit și incluzând posibili factori de influență, cum ar fi retenția de apă, conținutul stomacal și intestinal sau greutatea mai mare a mușchilor comparativ cu grăsimea.
3. Ce alternative la cântărire există?
Mai ales atunci când vă îmbrăcați și pierdeți în greutate, este important să nu vă concentrați doar pe numărul de pe cântar, deoarece este doar o componentă parțială în monitorizarea succesului. Există câteva adăugiri și alternative utile la cântărire.
- Fotografii „Progres”: ajută la urmărirea modificărilor vizibile ale structurii corpului indiferent de greutate.
- Test de îmbrăcăminte: La început, o pereche de pantaloni, un tricou sau altele asemenea se cumpără în mărimea care se potrivește în prezent sau în mărimea dorită și se verifică la fiecare 2-3 săptămâni dacă hainele se potrivesc deja, au devenit prea mari sau prea mici.
- Măsurați circumferința cu o măsurătoare cu bandă
- Măsurarea procentului de grăsime corporală cu o scală de grăsime corporală sau măsurarea decalajului de grăsime din etrier
Mai ales atunci când pierdeți în greutate, un rezultat semnificativ poate fi obținut cel mai bine printr-o combinație cu cântărire corectă. Acest lucru vă oferă un control cuprinzător al tuturor componentelor care joacă un rol în schimbarea fizică pentru a atinge obiectivul dorit pe termen lung.
Sfatul nostru de slăbit
Doriți o dietă săracă în carbohidrați fără efectul yo-yo? Sau susțineți programul de slăbire cu o dietă săracă în carbohidrați? Acest lucru este posibil numai dacă vă bazați pe grăsimi sănătoase, proteine de înaltă calitate și o dietă generală bine gândită și echilibrată. Alimentele de fitness cu conținut scăzut de carbohidrați din foodpring vă ajută să vă atingeți obiectivul.