Cântarul tău minte! Cum să vă măsurați cu adevărat succesul
Puteți simți clar că s-a întâmplat ceva. A fost obositor să faci schimbări majore în dieta ta, dar ai reușit. În primele câteva săptămâni de antrenament, mușchii dureroși au ieșit din această lume - dar acum v-ați stăpânit programul de antrenament cu toate mâinile și chiar vă gândiți să-l extindeți.
Vă simțiți mai ușor, mai energic, aproape mai în formă - și doriți să știți cum sa schimbat corpul vostru.
Nici nu ar trebui să vă întrebați cântarul în legătură cu acest lucru. Pentru că, dacă doriți să aflați cum funcționează fitness-ul dvs., există surse mult mai fiabile.
De ce Balanta ta nu iti spune adevarul
Strict vorbind, cântarul tău nu te minte: îți arată greutatea. Dar nu are neapărat de-a face cu cât de potrivit sunteți. Dimpotrivă: ceea ce arată cântarul este suma tuturor factorilor care alcătuiesc greutatea corporală. Cu toate acestea, compoziția sa este mult mai importantă decât cantitatea totală. Pe lângă grăsime, apa și masa musculară joacă, de asemenea, un rol. Iar masa musculară este semnificativ mai grea decât grăsimea. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. pot conține mai multă apă decât grăsime. Dacă tocmai ați început să vă schimbați dieta și să faceți mai multă mișcare, greutatea dvs. nu numai că poate rămâne la fel, ci și crește puțin la început. Cântarele dvs. nu vă vor arăta că aceasta este doar apă și nu o „recădere” în vechile modele de dietă și comportament. Vă spune doar suma tuturor factorilor - și este înșelător.
De altfel, valorile sunt falsificate în special la femei înainte și în timpul menstruației. În această fază a ciclului hormonal, ele stochează atât de multă apă încât greutatea lor poate fluctua cu câteva kilograme. Dacă doriți să obțineți o declarație destul de fiabilă despre greutatea dvs. de la cântare, ar trebui să vă cântăriți nu doar o dată pe săptămână, ci zilnic. În acest fel, puteți calcula o medie săptămânală și, de asemenea, una lunară, în care abaterile care nu au nimic de-a face cu condiția fizică nu mai pot fi literalmente semnificative.
De ce nu vă puteți baza întotdeauna pe măsurători ale grăsimii corporale
Faptul că nu ar trebui să utilizați numerele de pe scara dvs. ca măsură a progresului dvs. este adevărat chiar dacă aveți așa-numita scară de grăsime corporală. Este adevărat că conținutul de grăsime din organism poate fi măsurat folosind mici impulsuri electrice. Dar dacă utilizați echipamente non-profesionale pentru măsurare, cum ar fi disponibile în cabinetele medicului sau în sălile de fitness bine echipate, atunci rezultatele nu sunt de obicei foarte semnificative. Majoritatea solzilor de grăsime corporală de acasă măsoară doar cu două impulsuri mici. Acestea sunt trimise prin picioare - și, în multe cazuri, nu depășesc șoldurile. Întregul corp superior nu curge apoi în măsurare. Valorile sunt puțin mai precise cu cântare care utilizează senzori pentru mâini, în plus față de senzorii de pe picioare. Dar, deoarece unele erori de măsurare ar putea apărea și aici, este mai bine să lăsați acest tip de măsurare medicului, nutriționistului sau antrenorului de fitness în care aveți încredere. Doar o analiză profesională a impedanței bioelectrice (BIA) vă oferă o imagine de ansamblu fiabilă a procentului de grăsime corporală.
Dimensiuni, nu masă!
Blugii tăi preferați sunt puțin slabi în ultima vreme? Centura ta de talie continuă să alunece pe șolduri? Măsurătorile dvs. vă arată schimbări în corpul dvs. mai repede decât solzii. Pentru că, chiar dacă cântăriți atât de mult ca înainte, datorită masei musculare nou construite, silueta dvs. se schimbă de îndată ce pierdeți grăsime. Pentru a vă face vizibile alimentația și reușitele de antrenament, nu ar trebui, așadar, să călcați pe cântar. În schimb, pur și simplu utilizați o bandă măsurătoare la fiecare două până la trei zile. În mod ideal, ar trebui să luați măsurătorile dimineața pe stomacul gol - și numai după ce ați fost la toaletă. Deci, nici ceaiul de seară, nici micul dejun nu vă pot falsifica rezultatele. Pe lângă talie și șolduri, coapse și braț, ar trebui să vă măsurați cu siguranță circumferința taliei. Dacă se micșorează, asta indică un mare progres. Dacă ați redus dimensiunea taliei doar cu un centimetru, înseamnă că ați pierdut deja aproximativ un kilogram de grăsime aici. În loc de kilograme, ar trebui să numărați găurile pe care vă puteți strânge centura.
# progres-selfie
Dacă valorile numerice pure sunt prea abstracte pentru dvs., vă puteți face și progresul vizibil prin selfie-urile zilnice. Pentru a putea descoperi mai devreme diferențele dintre imaginile individuale, trebuie să vă asigurați că faceți fotografiile în condiții cât mai similare posibil: De asemenea, dimineața înainte de micul dejun, în fața aceluiași fundal și, dacă este posibil, cu aceeași iluminare. Cel mai bine este să purtați de fiecare dată îmbrăcăminte identică sau cel puțin foarte asemănătoare. Acest lucru ar trebui să fie suficient de strâns pentru a vă arăta contururile corpului. Prin urmare, jambiere sau colanți de alergare, precum și sutiene sport și cămăși strânse sunt potrivite în mod deosebit.