Cantități de iaurt Cât de mult iaurt ar trebui să mănânci?
Următoarea prezentare generală rezumă ce cantități de iaurt sunt recomandate pentru cine.
Următoarele se aplică tuturor grupurilor: cel mai bine este să utilizați iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru că acest lucru nu îngrașă și are, de asemenea, majoritatea ingredientelor sănătoase.
Copii (6-16 ani)
Copiii și tinerii ar trebui să mănânce o cană (100g) pe zi. Deoarece, pe măsură ce corpul crește, creează multă masă osoasă nouă și acest lucru necesită calciu. Nu numai că există mult din acesta în iaurt, dar calciul poate fi absorbit mai bine decât calciul din lapte sau quark. Calciul păstrează și dinții sănătoși. Proteina pe care o conține întărește mușchii. Acest lucru este important de ex. B. pentru a preveni deteriorarea posturii.
Bacsis: Mulți copii nu le place să mănânce iaurt direct. De aceea copiii dau iaurt de ex. cand înghețată de casă, Rafinați cu fructe proaspete sau o lingură de gem.
Adulți (până la 60 de ani)
Aici sunt permise una până la două căni (100-200g) pe zi. Vitaminele B conținute și magneziul relaxează și calmează nervii, iaurtul te face să te potrivești stresului la locul de muncă. O ceașcă de iaurt seara asigură, de asemenea, un somn profund și odihnitor.
Sportivi și oameni activi fizic
Două cești (200g) pe zi sunt absolut recomandate. Potrivit nutriționistului Birgit Junghans, este optim să consumați iaurtul la scurt timp după exerciții. Pentru că atunci proteina conținută merge direct în mușchi și dă o nouă putere. În mod ideal, împreună cu o piure de banane, umple în același timp depozitele goale de carbohidrați.
Seniori (de la 60 de ani)
Începând cu această vârstă ar trebui să fie cu siguranță două căni (200g) pe zi. Deoarece aceasta reduce riscul apariției osteoporozei de multe ori. Deoarece calciul, care este important în iaurt, poate fi absorbit deosebit de bine de către organism. În plus, mulți vârstnici suferă de probleme digestive. Fibrele dietetice și bacteriile lactice conținute în iaurt stimulează din nou digestia.