Capacitate aerobă
Există mai multe sectoare energetice care permit mișcarea. Aceste sectoare sunt: anaerob alactic, anaerob lactic, aerob.
Cunoașterea MAS-ului tău înseamnă să te poți antrena într-un mod mai specific.
În plus, poate, de asemenea, să anticipeze un timp viitor într-un maraton, fără să dorească să strecoare prea mult corpul și să evite astfel oboseala inutilă, care ar putea duce nu numai la accidente osteo-articulare, ci și la accidente cardiace.
- MAS este un indice de aptitudine aerobă pentru a fi un indicator al performanței în alergare.
- MAS-ul măsurat poate fi cu 1 până la 2 km sub viteza maximă de rulare.
Ce este MAS sau viteza maximă aerobă ?
Viteza maximă aerobă sau MAS este viteza maximă obținută la sol (sau pe banda de alergat), permițând utilizarea maximă a VO2Max. Capacitatea de a lucra cu oxigenul corespunde cu ceea ce se numește capacitatea aerobă maximă.
Acest lucru depinde de factorii genetici, dar poate fi îmbunătățit prin antrenament și dezvoltat treptat. Această putere aerobă maximă poate fi exprimată ca viteză aerobă maximă (MAS) sau consum maxim de oxigen (VO2Max).
Sursele de energie utilizate pentru acest sector sunt variate. Mai întâi provin din glucoză, care provine din rezervele noastre hepato-musculare, iar apoi lipidele preiau controlul. Cu toate acestea, după un anumit timp de exercițiu, când capacitățile noastre energetice scad, corpul începe să producă o deșeuri, numite acid lactic, un factor real care limitează efortul.
Știați ?
Funcțiile musculare
Mușchiul este alcătuit dintr-un grup de mănunchiuri care se atașează de articulațiile noastre. Există multe tipuri de mușchi în corpul nostru. Unele sunt foarte puternice, altele, dimpotrivă, sunt mai subțiri și mai lungi, unele sunt mai late și tonifiate. Dar toți au același rol: să ne contractăm pentru a ne mobiliza articulațiile.
Rolurile mușchilor:
- Asigurați o mișcare normală și armonioasă;
- Adaptați-i și respectați echilibrul;
- Mențineți constant lucrarea inimii;
- Reglează buna funcționare a viscerelor noastre;
- Permiteți digestia, respirația și circulația sângelui;
- Produce căldură;
- Protejați-vă împotriva șocului, căderii sau traumei.
Puțină istorie
Mulți specialiști au dezvoltat protocoale pentru a măsura acest proces aerob.
Încă din 1968, Cooper a oferit un test, care îi poartă numele, despre cele 12 minute ale lui Cooper. Cu toate acestea, încă din 1954, Astrand și Ryhming au dezvoltat un test de stres submaximal pentru a calcula această cale aerobă.
De atunci, putem cita mulți autori precum Léger și Boucher, Léger și Lambert, Vodak și Wilmore, Lacour, Cazorla și echipa condusă de Michel Gerbeaux și Serge Berthoin, care era preocupată în principal de abilitățile și practicile aerobice în copil și adolescent.
Rețineți că nu toate testele prezentate în domeniu au un nivel suficient de relevanță pentru a testa în mod științific fitnessul aerob. Cu toate acestea, aceste diferite teste pot fi utile pentru efectuarea unei evaluări pe termen lung.
Partenerul nostru în micronutriție sportivă, ERGYSPORT, vă invită, de asemenea, să citiți articolul „Creșteți-vă MAS cu micronutriția”
Sectoarele energetice
Gestul sportiv este realizat prin adăugarea de contracturi musculare care provoacă mișcare. În timpul efortului muscular, corpul uman folosește energie din trei rețele sau canale diferite, dar complementare, scopul acestor canale fiind de a furniza mușchilor cu ATP (trifosfat de adenozină), pentru a permite deplasarea din combustibilii furnizați de sursa de alimentare.
Există mai multe lanțuri energetice sau căi care permit mișcarea. Aceste sectoare sunt: