Capcana grăsimilor peste 40 de ani - dansul hormonilor! Sfaturi de nutriție Welleat
Deseori un burta nedescoperita, mare - pe care o numesc burta de hormon!
Începând cu vârsta de 40 de ani, tu și majoritatea femeilor începeți cu dumneavoastră în premenopauză, adică anii dinaintea menopauzei. În această fază, echilibrul hormonal se modifică treptat, fiecare dintre ele în ritmul său individual.
În plus, odată cu apariția menopauzei, mulți dintre voi vor observa că vă îngrășați încet și treptat, chiar dacă vă deplasați și mâncați aceeași cantitate ca înainte.
Această creștere în greutate aparent inexplicabilă poate avea mai multe cauze, dintre care cele mai multe apar în combinație:
· Lipsa ovulației
· Deficitul de progesteron
· Dominația estrogenului
· Rătăcirea musculară legată de vârstă
· Poate mai puțin exercițiu din cauza lipsei de energie
Poate:
· Dominanta testosteronului
· Terapia hormonală sau pilula
· Hipotiroidism
· Stresul
· Consecințele dietei
Te recunoști din nou? Sfaturile bune sunt acum scumpe, după cum se spune. Dar acest lucru nu este adevărat, pentru că veți primi cunoștințele și clarificările necesare pentru a controla gratuit problema de la mine.
Un semn inconfundabil în această fază este adesea că stomacul devine din ce în ce mai mare, dar brațele și picioarele rămân sau devin neuniform subțiri. În acest caz, hormonii tango. Femela, masculul și mai presus de toate hormonul stresului cortizol. Acest lucru nu mai afectează doar femeile - nu, bărbații au și acest fenomen.
Vorbim despre obezitatea trunchiului, care poate rezulta dintr-un nivel redus de cortizol. Cortizolul poate fi foarte ușor atras ca adversar de modificările hormonale generale din organism și, mai presus de toate, foarte numeroase, iar glandele suprarenale îl revarsă fericit. Mult spre nefericirea noastră, deoarece cortizolul este un hormon care ne îngrașă.
Burtica mare nu este doar un ghimpe vizual în partea noastră - prea multă grăsime este eliberată și în sânge și poate duce la boli cardiovasculare. Nivelul de cortizol poate fi, de asemenea, crescut prin dominarea estrogenilor sau prin terapia de substituție hormonală. Prin urmare, la începutul menopauzei există o anumită creștere a cortizolului relativ des.
Prin urmare, este important pentru noi să controlăm nivelurile de cortizol. Deci, ce putem face pentru a ajuta? Formula magică este: „Păstrați-vă calmul!”, Pentru că calmul nu este doar o sursă de forță, ci și un nivel mai scăzut de cortizol. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, deoarece schimbările hormonale în special ne fac să fim entuziasmați mai repede, mai repede în furie și mult mai emoționanți.
A fi mai conștient de situație vă poate ajuta. La urma urmei, se numește menopauză! Poate că ar trebui să luăm acest lucru la propriu și să ne gândim unde să mergem. În ce rol, situație, dispoziție, relație? Privește schimbarea ca pe o oportunitate: depinde de tine cum crezi și ce simți despre ea și ce crezi despre ea.
Experiența mea practică este că doar realizând acest lucru, gândindu-mă activ și conștient la asta, o mulțime de stres poate fi eliminată din viață. Pot decide și controla când și ce să mă supăr și când să nu. Cu cât reușiți mai des să nu vă supărați în situații familiare, cu atât creierul vă „amintește” de bucuria voastră și vă recompensează cu hormoni de bucurie.
Și vrei mult din asta! Dacă suntem complet sinceri: Cât de des merită să ne supărăm? Spun: „Aceasta este o fază de învățare și luare a deciziilor!”
Iată o mică listă de verificare a modului în care influențăm nivelul de cortizol, astfel încât acesta să rămână cât mai scăzut posibil:
1. Stai liniștit.
2. Asigurați-vă că există suficiente proteine în organism.
3. O dietă echilibrată cu carbohidrați buni, proteine bune, grăsimi bune, minerale, vitamine, oligoelemente și apă suficientă.
4. Aveți grijă la construirea mușchilor și, mai presus de toate, la întreținerea musculară ca un câine armat, deoarece mușchii produc substanțe importante și ne protejează de stres.
5. Exercițiu suficient, ideal în natură.
6. Fii critic față de lucrurile care te fac foarte nefericit. Soția lui stă!
7. Faceți față situațiilor onest și vorbiți despre lucrurile care vă mișcă. De preferință, fără să vă plângeți și să reproșați. Întotdeauna în forma mea: mă simt ... . cred ... Ma simt atat de ... Îmi doresc de la tine ... mi-ar fi mai ușor dacă .......
8. Învață tehnici de relaxare, cum ar fi Healing Code, Jakobsen, yoga, meditație sau un sport care îți place.
Ce suplimente alimentare recomand pentru această fază a vieții?
- Proteina - cu cei 8 aminoacizi esențiali, elemente de bază pentru proteina ta din corp, foarte importantă pentru construirea și menținerea mușchilor.
- Ulei de krill - cu acizi grași esențiali pentru un metabolism bun al grăsimilor.
- Femina Wechsel plus - suportul optim pentru echilibrul hormonal.
- Complexul de vitamina B - metabolismul turbo și important pentru susținerea membranelor mucoase.
- Acerola Pur - Vitamina C - foarte importantă pentru susținerea sistemului imunitar și pentru stimularea hormonului fericirii.