Capcana mișcării - FOCUS Online
Am văzut o eroare?
Exercițiile fizice ajută la eliminarea excesului de kilograme - acesta este un credo obișnuit al dietei. „Dar sportul nu este un panaceu pentru grăsimi”, spune Daniel König, șeful departamentului de nutriție al Institutului pentru Științe Sportive de la Universitatea din Freiburg, îl restricționează. Studiile au arătat că unii oameni simt mai puțin foame în timpul exercițiilor fizice sau după aceea. Exercițiile fizice nu au niciun efect măsurabil asupra apetitului altor persoane, în timp ce un al treilea grup este și mai înfometat după exerciții. Cei care aparțin acestui ultim grup ar putea mânca atât de mult încât consumă mai multe calorii decât a ars corpul înainte - și astfel, în ciuda exercițiilor fizice, se îngrașă în loc de greutate. Studiile arată că aproximativ o treime din toți cei care doresc să piardă în greutate consumă cel puțin la fel de multe calorii suplimentare pe cât le ard în timpul exercițiului.
Calea afara
Indiferent dacă antrenamentul diminuează foamea sau chiar stimulează pofta de mâncare depinde de tipul și intensitatea antrenamentului: dacă exercitați doar puțină tulpină, de obicei nu simțiți nicio modificare a poftei de mâncare. Persoanele care fac exerciții de intensitate moderată și intensă, de obicei, nu le este foame în acest timp și mănâncă normal după exerciții. „Doar cei care se antrenează la o intensitate foarte mare sunt de obicei mai flămânzi după aceea decât fără exerciții fizice”, explică specialistul în nutriție și medicină sportivă. Este adevărat că există un așa-numit efect post-arsură, care se bazează pe faptul că exercițiile fizice măresc pierderea de grăsime chiar și după activitate. „Dar nu vă puteți baza pe asta pentru pierderea în greutate”, subliniază expertul din Freiburg, Daniel König.
El recomandă tuturor să facă exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii activ cel puțin o oră pe zi. Dacă doriți să vă mențineți noua greutate după o dietă, trebuie să vă măriți volumul de muncă: Potrivit lui Daniel König, 60-90 de minute de intensitate medie sunt ideale pentru a preveni efectul de yo-yo.
Chiar dacă solzii stagnează în ciuda exercițiilor fizice intense, cei care doresc să slăbească nu trebuie să dispere: Chiar și cei care sunt „pe deplin compensați”, adică care mănâncă câte calorii arde, beneficiază de sport, de exemplu prin normalizarea nivelului de lipide din sânge și a tensiunii arteriale. Dacă totuși doriți să slăbiți, medicul specialist în nutriție și sport din Freiburg vă sfătuiește să luați un protocol de dietă pentru a expune capcane inutile de calorii.
De asemenea, expertul în nutriție din München, Volker Schusdziarra, adaugă sfatul de a nu mânca nimic cu două ore înainte de exercițiu. Dacă nu suporti deloc acest lucru, ar trebui să optezi pentru o gustare bogată în proteine în loc de carbohidrați. „Iaurtul sau o felie de șuncă sunt ideale.” Chiar și după exerciții fizice, oamenii conștienți de siluetă nu ar trebui să mănânce nimic timp de cel puțin o jumătate de oră pentru a profita de efectul de arsură al mișcării.