Capcana sportivă de ce oamenii se îngrașă chiar dacă fac mișcare - FOCUS Online
Oricine dorește să piardă în greutate nu ar trebui să se bazeze doar pe sesiunile de jogging sau pe antrenamentele la sala de sport. Un studiu a arătat că grăsimea corporală poate crește chiar și cu mai mult exercițiu dacă obiceiurile alimentare nu se schimbă.
Mulți oameni care doresc să slăbească cumpără mai întâi antrenori noi. Deoarece se știe că mișcarea arde energie. Se presupune că organismul obține această energie din celulele adipoase. Deci: mult sport, mult grăsime topită, greutate mai mică, siluetă mai bună. Din păcate, această factură a laptelui nu este corectă.
Aveau 81 de femei cu greutate semnificativă între 25 și 40 de ani care nu făcuseră niciun sport anterior, făcând exerciții de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pe o bandă de alergat timp de trei luni. Sportul a avut loc sub supraveghere. Femeile nu au trebuit să schimbe nimic în legătură cu dieta lor.
Din păcate greșit: cu cât mai multă grăsime, cu atât este mai mare succesul în slăbire
Cercetătorii conduși de liderul studiului Glenn A. Gaesser au presupus că femeile cu cel mai mare procent de grăsime corporală ar pierde cele mai multe grăsimi prin antrenament de rezistență. Și că ar putea deduce rezultatul final din succesele inițiale. Studiile anterioare ale programelor de slăbire care includeau modificări ale dietei sugeraseră aceste rezultate.
55 din 81 de femei s-au ingrasat
Rezultatul descurajant după douăsprezece săptămâni, însă, a arătat astfel: Antrenamentul cu bandă de alergat a cauzat doar o pierdere minimă de grăsime în general, rezultatele fluctuând foarte mult de la femeie la femeie. Și: după douăsprezece săptămâni, numeroși subiecți au avut chiar mai multe grăsimi corporale decât înainte: 55 de femei au acumulat cel puțin o grăsime corporală în săptămânile de antrenament.
Echipa Gaesser nu a investigat motivele pentru acest lucru, dar suspectează că acești participanți la studiu au mâncat în special după efortul fizic. Persoanele testate pe care le-au numit „compensatoare” (derivate din engleza „substitut” sau „egalizare”) au cedat probabil apetitului lor mai mare sau au avut senzația că porțiuni mai mari sunt în regulă după exercițiu.
Consumul de calorii prin efort este supraestimat
Faptul că consumul de calorii prin efort este de obicei supraestimat joacă un rol aici: Cele 30 de minute de pe bandă de alergat ar putea consuma maximum 350 kilocalorii. E doar o bomboană.
Rezultatul confirmă constatarea că exercițiul fizic singur nu are niciun efect asupra pierderii în greutate - cel puțin nu dacă cineva a fost anterior complet neinstruit. Cu ceva timp în urmă, Societatea Germană pentru Medicină Sportivă a numit un număr uimitor: persoanele neinstruite ar trebui să meargă 56 de kilometri pe săptămână pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime.
Dieta este mai eficientă cu exercițiile fizice
Exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate numai dacă vă schimbați dieta și reduceți caloriile. Dieta va funcționa apoi mai bine și mai repede. Odată ce s-a acumulat suficient mușchi, se consumă atât de multă energie în timpul exercițiilor fizice, încât organismul descompune depunerile de grăsime. Și cu intenția de a „rămâne subțire”, sportul își poate arăta apoi întregul său potențial.
Cu toate acestea, studiul a avut ceva pozitiv pentru cei 81 de subiecți testați: la urma urmei, starea de sănătate și starea generală de sănătate s-au îmbunătățit la toți - până la urmă, exercițiile fizice regulate au reușit să facă asta.