Capcane dietetice ascunse și cum să le eviți
Nu pierzi în greutate în ciuda renunțării stricte? Este posibil să aveți capcane de dietă ascunse în dieta dumneavoastră. „viața mea” dezvăluie unde pot ascunde caloriile nerecunoscute.
Este vrăjit: deși încetini în timp ce mănânci, nimic nu se întâmplă pe cântar. Acest lucru se datorează celor secrete de îngrășare. Ar trebui să luați în considerare:
Înlocuiți fructele cu legume
Mănânci multe fructe și totuși kilogramele nu se varsă? Poate sunt prea multe! Deoarece fructele dulci oferă cantități considerabile de fructoză. Deoarece, spre deosebire de glucoză, nu duce la eliberarea de insulină, a fost mult timp considerată mai sănătoasă. Între timp, însă, dezavantajele sale au fost recunoscute: se transformă în grăsime din burtă direct prin ficat. Prin urmare, ar trebui să înlocuiți unele dintre gustările din fructe cu legume (de exemplu morcovi, țelină, cohlrabi).
Un mic dejun echilibrat oprește pofta
Să te înfometezi dimineața duce la obezitate. Pentru că mai ales dimineața, metabolismul ar trebui să fie intensificat în mod corespunzător. Și: cu un mic dejun echilibrat, poftele temute vor fi evitate ulterior. Lapte, quark, iaurt, fructe și mulți carbohidrați - ar trebui să le consumați dimineața.
Reducere de 15% pentru dieta LISA cu codul "mylife15"
Slăbiți sănătos cu dieta LISA și rămâneți subțire datorită planurilor individuale de nutriție. Aflați acum cum să vă atingeți figura de vis. Cu codul mylife15 vă puteți asigura un bonus de bun venit de 15% chiar acum!
Feriți-vă de grăsimile ascunse din legumele congelate
Legumele sunt bogate în substanțe vitale și sunt ideale pentru a slăbi. Atenție însă: legumele congelate conțin adesea grăsimi vegetale pentru o aromă mai bună. Prin urmare, verificați întotdeauna conținutul de grăsime de pe ambalaj: până la 4 grame la 100 de grame este în regulă.
Alcoolul îți face foame
Băuturile alcoolice nu sunt doar bombe calorice - ele stimulează și apetitul. Dacă ar trebui să fie alcool, atunci alegeți un spritzer de vin.
O mulțime de stres favorizează depozitarea grăsimilor
Stresul negativ crește nivelul de cortizol. Acest lucru nu numai că mărește dorința de dulciuri, dar încurajează și grăsimea să se acumuleze în zona stomacului. Când lucrurile devin din nou stresante, acest exercițiu asigură relaxarea: închideți ochii și respirați adânc și în afară. Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept timp de 3 minute. Respirați în interiorul și în exteriorul din stânga, apoi comutați laturile.
Concentrați-vă pe mâncare
Asta nu înseamnă nici măcar chipsuri și nuci. Psihologii nutriționali cred, de asemenea, că este greșit să ronțăi morcovi sau să mănânci o banană în fața televizorului. Deoarece: ar trebui să vă concentrați în timp ce mâncați - și numai pe ceea ce mâncați în prezent. Dacă te uiți la televizor, te lipești fără gânduri în tine și nu știi mai apoi ce ai mâncat de fapt. Mai rău: la un moment dat, privirea la televizor singură declanșează apetitul. Pentru că corpul se obișnuiește cu faptul că întotdeauna obține ceva.
Sarea stimulează pofta de mâncare
Sarea vă poate sabota dieta. Este adevărat că sarea însăși nu conține nicio calorie. Dar, ca purtător de arome, crește dorința de a apuca - chiar și atunci când ești deja plin. Nu este o coincidență faptul că gustările tipice, cum ar fi chipsuri, arahide sau bastoane de covrig, sunt puternic sărate. Mâncarea rapidă și mesele gata preparate ne tentează, de asemenea, să mâncăm (întotdeauna) cu sare.
Bea maximum un pahar de suc pe zi
Sucurile de fructe sunt sănătoase, dar pe lângă vitamine conțin și multă fructoză, care favorizează depozitarea grăsimilor. Un pahar de suc neindulcit pe zi este în regulă - dar, ca un calmant al setei, ar trebui să adăugați cu siguranță multă apă pentru a face un spritzer.
Consumați cereale integrale în mod regulat
Nimic împotriva unei baghete crocante. Dar: doar pâinea albă aduce prea multe kilograme pe termen lung, deoarece conține aproape exclusiv carbohidrați goi (termen tehnic: denaturat) și nu are nutrienți valoroși. Deci, asigurați-vă că mâncați pâine integrală din grâu între ele. Sau chifle cu semințe de floarea-soarelui. Sau pâine de spelta. Alegerea este imensă. Același lucru se aplică pastelor și orezului: ar trebui să folosiți produse din cereale integrale din când în când.
Sosurile preparate pe bază de roșii conțin mai puține grăsimi
Sosurile de paste gata preparate sunt grozave atunci când trebuie să mergi repede, dar multe dintre ele sunt bogate în grăsimi. Sfat subțire: sosurile roșii pe bază de roșii conțin în general cea mai mică cantitate de grăsime.
Consumați carbohidrați în loc de legume crude seara
Doar o salată pentru cină? Deși are puține calorii, nu face prea mult pentru a vă menține subțire. Deoarece mâncarea crudă care se mănâncă seara umple intestinele, dar nu este îndepărtată rapid. Consecință: probleme digestive și probleme de figură pe termen lung. Mai bine pentru sănătate și corp: Mâncați carbohidrați seara, de ex. Cartofi sau paste.
Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
Consumul de apă ajută enorm la pierderea în greutate. Umple stomacul, suprimă pofta de mâncare și asigură, de asemenea, un ten strălucitor. Cel mai bine este să beți un pahar mare de apă (liniștită) imediat după ce vă ridicați și înainte de fiecare masă. Vei descoperi că mănânci automat mai puțin!
Puneți împreună musli și economisiți zahăr
Cei mai mulți dintre noi credem că musliul este, în general, sănătos și bun pentru siluetă. Din păcate, nu este adevărat, pentru că nu toți muslii sunt egali. Amestecurile gata de utilizare sunt deosebit de dure - există cu ușurință 400 de calorii la 100 de grame. Dacă amestecați musliul cu un iaurt de fructe, adăugați 200 de calorii. Sfat: amestecă-l pe al tău. Puneți 2 linguri de fulgi de ovăz, 2 linguri de quinoa (aduce un gust de nucă) și 5 linguri de fulgi de porumb neîndulcite într-un castron. Tăiați 100 g măr sau alte fructe la alegere în bucăți și amestecați cu 150 g iaurt natural (0,1% grăsime) în muesli. Toate acestea se adaugă la 260 de calorii subțiri!
Dacă este gata pizza, ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii
Mulți optează pentru pizza mozzarella și roșii la italian sau la congelator. Conform devizei: cu cât este mai puțin pe ea, cu atât mai puține calorii - și prinde un aliment secret de îngrășat. Pentru comparație: O porție de mărime medie (350 g) de roșii-mozzarella are aproximativ 875 de calorii, o pizza hawaiană, una cu șuncă sau una vegetariană, pe de altă parte, cu aproximativ 100 de calorii mai puțin!
Somnul mult te menține subțire
Somn cu 80 de minute mai puțin decât de obicei și mănânci cu aproape 600 de calorii în ziua următoare. Oamenii de știință de la renumita clinică Mayo din SUA au descoperit această legătură. Deci, du-te la culcare cât mai devreme posibil - și dormi în!
Folosiți zahăr din trestie sau miere pentru a îndulci
În teorie, puteți pierde în greutate cu îndulcitori. De exemplu, dacă beți patru căni de cafea pe zi cu două lingurițe de zahăr fiecare și înlocuiți această cantitate cu îndulcitor, economisiți 37.000 de calorii pe an - și ați putea pierde 6,5 kilograme. De fapt logic, dar nu funcționează! Organismul reacționează diferit la îndulcitori decât la zahăr. Motivul este lipsa de sațietate, care alimentează pofta și ne face să mâncăm pur și simplu mai mult. Cel mai bine este să îndulciți cu zahăr din trestie, sirop de arțar, miere sau sirop de agave.