Carb Cycling Diet Mai puțin grăsime, mai mult mușchi!
Ciclism cu carbohidrati este una dintre cele mai bune diete pentru a vă forma corpul cât mai repede posibil consumând ciclic carbohidrați.
Cei care doresc să-și construiască mușchi și să ardă grăsimi în același timp jură dieta de ciclism cu carbohidrați astăzi. În trecut, dieta pentru ciclism cu carbohidrați era rezervată exclusiv culturistilor pentru a oferi corpului bine antrenat ultimele atingeri înainte de competiții. Astăzi, din ce în ce mai mulți sportivi amatori, în special femei, se bucură de dieta ciclismului cu carbohidrați. Secretul acestei diete constă în aportul ciclic de carbohidrați. Glucidele nu sunt tabuuri în dieta ciclismului cu carbohidrați - doar că nu ar trebui să le consumați zilnic și cu siguranță nu în cantități mari. Vrei să știi exact cum funcționează dieta ciclismului cu carbohidrați? Aici vi le prezentăm.
Dieta pentru ciclism cu carbohidrați: Ce este?
Odată cu supraalimentarea dietelor, este adesea dificil să țineți evidența și să vă găsiți drumul prin jungla nutrițională. Unii înjură cu conținut scăzut de carbohidrați - alții cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, majorității oamenilor le este greu să se obișnuiască cu ideea de a tăia anumite alimente dacă doresc să slăbească și să-și formeze corpul în formă.
Dacă nu vă puteți hotărî, încercați dieta ciclismului cu carbohidrați. Cei care urmează dieta ciclismului cu carbohidrați pot aștepta cu nerăbdare rezultate rapide - încă un motiv pentru a afla despre dietă, nu? Dar ce fel de dietă promite succes rapid?
Tradus, ciclul de carbohidrați poate fi tradus ca „aport ciclic de carbohidrați”. Carbohidrații nu sunt în niciun caz lăsați în dieta ciclismului cu carbohidrați, doar că nu trebuie să mănânci aceeași cantitate în fiecare zi. Într-un limbaj simplu, aceasta înseamnă că aportul de carbohidrați în dieta ciclului de carbohidrați variază constant pentru a menține metabolismul pe degetele de la picioare.
Această schimbare constantă de la „carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați” și „carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați” ar trebui să ducă la pierderea mai rapidă a grăsimilor, în timp ce în același timp puteți câștiga masa musculară. Carb Cycling Diet a fost dezvoltat de antrenorul american de fitness Chris Powell, care a împărțit dieta după cum urmează:
- Zile cu conținut ridicat de carbohidrați: În aceste zile, 55% din necesarul zilnic este acoperit cu carbohidrați.
- Zile cu carbohidrați medii: În aceste zile, 30% din necesarul zilnic este acoperit cu carbohidrați.
- Zile cu conținut scăzut de carbohidrați: În aceste zile, 10% din necesarul zilnic este acoperit cu carbohidrați.
Așadar, după dieta cu cicluri de carbohidrați, există zile în care poți mânca mulți carbohidrați. În alte zile vă limitați sever aportul de carbohidrați. Principiul este relativ simplu: zilele cu conținut ridicat de carbohidrați sunt rezervate pentru antrenamente deosebit de intense, în timp ce zilele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de obicei fără antrenament.
De exemplu, după dieta ciclismului cu carbohidrați, vă puteți împărți zilele astfel:
- Zile cu conținut ridicat de carbohidrați: rezervate pentru antrenamente grele (CrossFit)
- Zile cu carbohidrați medii: antrenamente ușoare (antrenament de anduranță)
- Zile cu conținut scăzut de carbohidrați: fără antrenament (de exemplu în weekend)
Ce aduce dieta ciclismului cu carbohidrați?
Datorită alternanței constante între zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, dieta de ciclism cu carbohidrați ar trebui să încălzească metabolismul mult mai repede decât alte diete. Trucul este să consumi pur și simplu mai puțini carbohidrați în zilele fără exerciții fizice decât în zilele în care faci mișcare. Carbohidrații se pot așeza de fapt pe șolduri atunci când corpul tău nu are nevoie de ele.
Deoarece: Chiar dacă carbohidrații sunt una dintre cele mai importante surse de energie, prea multă glucoză este extrem de contraproductivă. Mușchii dvs. pot stoca carbohidrații, dar magazinele vor fi în cele din urmă pline. De îndată ce acest lucru se întâmplă și energia stocată nu este utilizată, carbohidrații care sunt consumați prea mult sunt transformați în grăsimi.
Dacă consumați puțin mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament, corpul dumneavoastră le poate folosi nu numai ca sursă de energie, ci și pentru a construi mușchi. Pentru o mai bună absorbție a proteinelor, este necesară insulina, care este eliberată în zilele bogate în carbohidrați din dieta ciclului de carbohidrați.
În zilele de dietă cu ciclism mediu și scăzut, reduceți aportul de carbohidrați, astfel încât corpul dumneavoastră să nu stocheze carbohidrații inutil sub formă de grăsime și arderea grăsimilor să poată continua să ruleze la viteză maximă.
Această schimbare constantă asigură o schimbare continuă a metabolismului, care la rândul său poate contribui la construirea mai rapidă a mușchilor slabi.
Care sunt beneficiile dietei pentru ciclism cu carbohidrați?
Comparativ cu alte diete, dieta ciclismului cu carbohidrați are multe avantaje. În primul rând, nu trebuie să vă descurcați fără (aproape) nimic, deoarece consumul de carbohidrați este permis în dieta de ciclism cu carbohidrați și puteți mânca spaghetele preferate într-o zi bogată în carbohidrați. Prin naveta constantă între mesele bogate în carbohidrați și cele cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta pentru ciclism cu carbohidrați nu numai că stimulează arderea grăsimilor, ci și creșterea musculară.
Zilele bogate în carbohidrați ale dietei de ciclism cu carbohidrați pot acționa ca o zi de reîncărcare, deoarece puteți reîncărca depozitele de glicogen din mușchii dvs., astfel încât să se simtă deosebit de plin și definit. Consumând puțini sau deloc carbohidrați în zilele medii și scăzute de carbohidrați, puteți susține în plus arderea grăsimilor.
Avantajele unei diete pentru ciclism cu carbohidrați dintr-o privire:
- Creșterea arderii grăsimilor datorită aportului fluctuant de carbohidrați
- Construirea musculară optimă cu pierderea simultană de grăsime
- O mai bună definiție și arderea continuă a grăsimilor
- Conținut de carbohidrați adaptat sportului
- Performanță crescută prin metabolismul modificat
Pentru cine este potrivită dieta ciclismului cu carbohidrați?
Deoarece dieta ciclismului cu carbohidrați are în principiu două obiective,
- arderea grăsimilor
- construirea musculaturii,
Dieta este practic potrivită pentru toți cei care doresc să slăbească, să-și definească corpul și să câștige masă musculară. Pentru o lungă perioadă de timp, nu doar sportivii competitivi mănâncă în conformitate cu dieta de ciclism cu carbohidrați și coordonează mesele și planul de antrenament.
Anumite diete, precum dieta Atkins sau dieta ketogenică, au dezavantajul major că eviți carbohidrații pentru o perioadă mai lungă de timp, de care organismul are nevoie pentru a menține mușchii. În cel mai rău caz, aceasta are ca rezultat o stare catabolică (descompunere musculară), pe care tu, ca sportiv, vrei să o eviți cu orice preț.
Ce trebuie să luați în considerare cu dieta de ciclism cu carbohidrați
Deși carbohidrații sunt permiși în dieta ciclului de carbohidrați, nu aveți voie să mâncați nimic. Oricine folosește carbohidrați simpli din făină albă, precum și dulciuri, mâncăruri rapide și produse gata preparate va suferi rapid un atac de foame lacomos, ceea ce face necesar să ajungi din nou la ceva dulce.
Din acest motiv, pe o dietă cu ciclism, ar trebui să acordați prioritate carbohidraților complecși care mențin nivelul zahărului din sânge constant și nu provoacă pofte. Cele mai bune alimente cu carbohidrați complecși sunt:
- Produse din cereale integrale (pâine din cereale integrale, orez din cereale integrale, paste din grâu integral
- Pseudograine (amarant, quinoa, hrișcă
- ovaz
- Cartofi dulci
- leguminoase
Apropo: Datorită conținutului ridicat de fibre, impulsurile au marele avantaj că te mențin sătul mult timp.
Planul de dietă pentru ciclism cu carbohidrați: ce zici de mese?
Efectuarea unei diete de ciclism cu carbohidrați nu este dificilă, dar probabil va trebui să folosiți calculatorul mai des pentru a calcula cu precizie consumul zilnic de calorii și pentru a nu consuma prea mulți carbohidrați în zilele care nu sunt antrenate.
O distribuție optimă a nutrienților poate arăta astfel:
- Trei zile: dietă medie pentru ciclism (100% din calorii)
- Două zile: dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (75% din calorii)
- Două zile: dietă cu conținut ridicat de carbohidrați (120% din calorii)
Pentru a determina necesarul de calorii, trebuie să vă cunoașteți rata metabolică de bază și de lucru. Apoi - în funcție de ziua de antrenament și de cantitatea de antrenament - puteți calcula necesarul zilnic de calorii, cu deficitul caloric din zilele de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, reducând aportul de carbohidrați.
Cel mai bine este să vă limitați la cinci mese pe zi, pe baza dietei de ciclism cu carbohidrați, pe care o consumați la trei ore distanță. Mesele ar trebui să conțină proteine de înaltă calitate sub formă de carne, pește sau produse lactate și acizi grași omega-3 pentru a sprijini construirea mușchilor. Alternativ, shake-urile proteice reprezintă un avantaj ca gustare pentru a satisface necesarul zilnic minim de proteine (2 grame pe kilogram de greutate corporală).
BACSIS: Puteți găsi proteine de înaltă calitate în magazinul nostru online: zer, izolat din zer (CFM), cazeină, vegetarian, fără lactoză și multe altele.
Dacă luați aceste sfaturi la inimă, veți fi la doar câteva săptămâni distanță de corpul visat!
Dieta pentru ciclism cu carbohidrați este una dintre puținele diete care promite succes pe termen lung. Cu aportul ciclic de carbohidrați puteți obține un surplus de calorii sau un deficit de calorii pentru a împinge în mod egal creșterea musculară și pierderea de grăsime.