Carb scăzut Aceste alimente au mai mulți carbohidrați decât credeți
Alimentele sănătoase pot cântări, de asemenea, cu o mulțime de carbohidrați. Cei care doresc să slăbească ar trebui să evite aceste capcane cu conținut scăzut de carbohidrați
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dintre toate dietele și dietele de acolo, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este probabil cea mai cunoscută - și probabil cea mai eficientă atunci când vine vorba de încercarea de a pierde în greutate. La urma urmei, în afară de zahărul industrial, carbohidrații „răi” sunt cei care duc la creșterea nivelului de insulină și astfel blochează arderea grăsimilor.
Așadar, dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați - fie pentru a pierde în greutate, fie pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil pe termen lung și pur și simplu vă simțiți mai puțin lent - faceți de obicei fără paste, pâine și orez. Dar chiar și alimentele sănătoase conțin o cantitate inimaginabilă de carbohidrați - așa că, pentru a nu cădea în capcană și a vă manipula succesul în a pierde în greutate, trebuie să aveți în vedere că unele alimente nu sunt atât de scăzute în carbohidrați pe cât par.
Deja știam? Evitarea glucidelor poate avea un impact negativ asupra corpului dumneavoastră. Acestea sunt cunoscute efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați.
Aceste alimente nu sunt atât de scăzute în carbohidrați pe cât ați putea crede - și pot contracara pierderea în greutate
În primul rând: Desigur, pentru o dietă durabilă și sănătoasă, nu este recomandabil să reduceți și fructele și legumele - deoarece ambele sunt și vor rămâne esențiale pentru o aprovizionare completă cu toți nutrienții. Dar dacă mâncați o dietă strict săracă în carbohidrați, ar trebui cel puțin să fiți conștienți de faptul că unele tipuri de fructe și legume conțin mai mulți carbohidrați decât ați putea crede.
1. Mango
Mango-urile sunt delicioase, sănătoase - și reprezintă 50 de grame uimitoare de carbohidrați pe fruct. Dar: Sunt, de asemenea, bogate în vitaminele C și E, precum și în calciu, magneziu și potasiu. Prin urmare, fructele tropicale nu trebuie șterse complet din meniu. Dacă vrei să slăbești și să mănânci strict carbohidrați, ar trebui să iei în considerare cantitatea de carbohidrați și să planifici restul vaselor din jurul său.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. banană
Datorită conținutului ridicat de zahăr, banana este considerată ciocolată printre fructe - dar când vine vorba de carbohidrați, se desprinde mai bine decât mangoul cu 35 de grame de carbohidrați pe fruct. Banana ar trebui să fie, de asemenea, o parte integrantă a unei diete sănătoase, deoarece este plină de fibre bune, magneziu și potasiu. Și: cu cât fructul este mai necoapte, cu atât conține mai puțin zahăr.
Bananele sunt, de asemenea, excelente pentru coacere. Aici puteți găsi rețete pentru pâine cu banane cu conținut scăzut de carbohidrați.
3. Stafide
Dacă doriți să luați o gustare sănătoasă, vă place să folosiți mixuri de trasee și amestecuri de nuci. Dar stafidele pe care le conține ar trebui consumate cu precauție. 100 de grame de stafide alcătuiesc 79 de grame de carbohidrați - dintre care 59 de grame sunt zahăr! Prin urmare, fructele uscate dulci trebuie savurate cu moderatie.
4. Quinoa
Cei care nu fac paste și orez pentru a mânca o dietă săracă în carbohidrați sunt fericiți să treacă la quinoa. Acesta este în esență un lucru bun, deoarece produsul vegetal este plin de carbohidrați complecși și, prin urmare, nu determină creșterea nivelului de zahăr din sânge la fel de repede ca grâul și co. Cu toate acestea, 100 de grame de quinoa produc și 59 de grame de carbohidrați. Dar, deoarece este bogat în proteine, vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare, îl puteți ignora chiar și cu o dietă săracă în carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Leguminoase
Sunt pline de proteine și fibre bune - dar au și un echilibru corespunzător în ceea ce privește carbohidrații. Fasolea numără 60 de grame de carbohidrați la 100 de grame, mazărea de aproximativ 41 de grame la 100 de grame. Vegetarienii și, în special, veganii ar trebui să se bazeze în continuare pe leguminoase din cauza conținutului de proteine. Dacă vi se pare greu de digerat fasolea, nautul și altele asemenea, trebuie să le înmuiați întotdeauna, să le fierbeți și, dacă este posibil, chiar să le curățați pentru a le face mai ușor de digerat.