Carb scăzut în birou - Sfaturi; Rețete TwinFit

Sfaturi valoroase pentru o dietă săracă în carbohidrați la birou

Oricine are o slujbă de birou, și majoritatea dintre noi, stă șapte, opt sau chiar mai multe ore pe zi. Ședința pentru perioade lungi de timp nu este în niciun fel bună pentru corpul uman. Ne dăunează performanțelor mentale, provoacă dureri de spate, leziuni articulare și favorizează îmbolnăvirea.

În timp ce stăm, al nostru conduce metabolism și al nostru Sistemul cardiovascular pe arzătorul din spate, ceea ce la rândul său înseamnă un consum mai mic de calorii. Dacă nu ne adaptăm comportamentul alimentar la birou la circumstanțele pe termen lung, adică furnizăm corpului mai multă energie decât are nevoie de fapt, acesta îl va îmbolnăvi pe termen lung.

Dieta saraca in carbohidrati este, prin urmare, deosebit de potrivit pentru persoanele cu mișcare redusă în timpul programului de lucru. Gata cu problemele digestive neplăcute, gata cu oboseala după ce mâncați - simțiți-vă bine la locul de muncă!

Eu și Hanna avem amândoi o slujbă de birou în care ne mutăm puțin și stăm aproape exclusiv. De când am început primul nostru loc de muncă cu normă întreagă, am constatat că nu este întotdeauna atât de ușor de implementat că consumul de carbohidrați scăzut la birou. Este nevoie de o bună planificare și motivație. Am căzut în multe capcane cu conținut scăzut de carbohidrați și ne-a luat ceva timp să ne găsim drumul către carbohidrați scăzut în birou. Am dori să împărtășiți câteva dintre experiențele pe care le-am avut în acest timp Sfaturi pentru consum redus de carbohidrați la birou dă-mi pe drum:

1. Birou mic dejun cu carbohidrați

2. Birou de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați

2.1 Cu conținut scăzut de carbohidrați cu cantină

2.2 Carbohidrat scăzut fără cantină

3. Gustări cu conținut scăzut de carbohidrați în birou

Birou mic dejun cu carbohidrați

Indiferent dacă luați micul dejun acasă înainte de serviciu sau la serviciu, micul dejun ar trebui:

repede pregătit
uşor
și să te umple (până la prânz).

Provocarea aici este să găsești ceva la fel de rapid, ușor și sățios ca o masă de pâine.

Versiunea 1: Dimineața, adăugați un quark cu conținut scăzut de grăsimi, un strop de lapte, zmeură congelată și trei linguri de muesli cu conținut scăzut de carbohidrați într-un borcan mic Tupperware. Este nevoie de maximum 2 minute pentru a pregăti, iar zmeura este dezghețată până când vă aflați la locul de muncă. Chiar și prepararea pâinii durează mai mult!

Varianta 2: Dacă există un frigider la locul de muncă, luați în considerare adăugarea de iaurt simplu sau iaurt grecesc. Puneți un pachet de nuci amestecate și câteva mere în sertarul biroului. Deci, aveți toate ingredientele pentru un musli bogat în carbohidrați în stoc și vă puteți pregăti proaspăt micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați la locul de muncă.

Varianta 3: La începutul săptămânii, tocați bețișoarele de legume (cohlrabi, morcovi, boia ...) și mâncați-le cu quark de plante dimineața. Bastoanele se taie la frigider 2-3 zile.

Varianta 4: Frigarui de branza cu fructe sau rosii cherry mici si un carnat wiener de pasare.

Varianta 5: La începutul săptămânii, fierbeți un pachet de 10 ouă. Așa că poți lua ouă cu tine la lucru dimineața fără a fi nevoie să le gătești de fiecare dată. Ouăle fierte se vor păstra la frigider până la o săptămână.

Varianta 6: Briosele de ou sau o quiche cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, o răceală plăcută și ideale pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Gatiti cantitatea dubla seara si puneti jumatate din aceasta la frigider pentru micul dejun.

Variația 7: Obțineți un producător de smoothie-uri cu o ceașcă de smoothie-to-go și amestecați shake-ul cu conținut scăzut de carbohidrați în cel mai scurt timp dimineața și luați-l cu dvs. pe drum sau la lucru. Vă recomand cu tărie acest producător de smoothie WMF. Tovarășul meu loial pentru un an -> Mini mixer WMF KULT X Mix & Go Smoothie

Birou de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați

Cei care încă aveau controlul asupra micului dejun au avut adesea atât de mult stres la locul de muncă la prânz, încât alegerea în cantină tinde adesea să fie ceva „corect”. În acest moment nu ne gândim la faptul că nu suntem în nici un fel mai buni cu această alegere de alimente, care constă deseori din cartofi prăjiți, șnițel, caserole pentru paste sau ceva similar. Suntem plini, dar și cu atât mai leneși. Deoarece nu toată lumea are luxul unei cantine în timpul pauzei de prânz, diferențiez următoarele două categorii de sfaturi pentru prânzurile de birou cu conținut scăzut de carbohidrați:

Cu conținut scăzut de carbohidrați cu cantină

Ajungeți la feluri de mâncare în care puteți omite cu ușurință garniturile de amidon (exemplu: pulpă de curcan cu legume dovlecei și orez). În loc de suplimentul de amidon (orez), luați pur și simplu o porție dublă de legume.
Dacă aveți la dispoziție un bufet de salate, săriți peste crutoane și baghete. În schimb, alegeți umpluturi cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fasole, brânză, benzi de curcan sau ton. Pansamentul gata preparat pe bază de plante conține adesea la fel de mult zahăr ca un pansament gata preparat iaurt, de exemplu. Dacă există sticle pentru a te amesteca (ulei de măsline, oțet, oțet balsamic), atunci amestecă-ți singur pansamentul sau amestecă niște pansament de iaurt cu uleiul de măsline pentru gust.
Ai grijă la sosuri! În cantine, acestea sunt fabricate de obicei din pulbere, care conține adesea o varietate de aditivi, amelioratori de aromă și zahăr. Mai bine stocați un pachet de quark de plante sau smântână în frigider și duceți-l la cantină pentru prânz.
Când aveți nevoie urgentă de carbohidrați pentru prânz, alegeți orez sau paste din grâu integral.
Studierea meniului cantinei pentru săptămâna de la începutul săptămânii vă va ajuta să fiți pregătiți. Acest lucru previne alegerile alimentare impulsive și dacă nu există nimic pentru dvs., puteți prepara ceva în prealabil.

Hidratant scăzut fără cantină

Congelatorul este acum cel mai bun prieten al tău! Dacă nu aveți timp sau înclinație să preparați în fiecare seară, obișnuiți să gătiți de trei sau de patru ori cantitatea și să înghețați porțiunile rămase atunci când gătiți.
Bine potrivite pentru congelare sunt: tocane, legume prăjite, chiftele, supe, caserole, pui și pește în sos (altfel este adesea uscat după încălzire).
În funcție de starea ta de spirit, puteți scoate felul de mâncare ales din piept dimineața și îl așteptați cu nerăbdare până la prânz!
În plus față de mesele calde, salatele pot fi preparate rapid și seara înainte și un prânz delicios cu conținut scăzut de carbohidrați pentru birou.

Gustări cu conținut scăzut de carbohidrați în birou

Uneori ai nevoie doar de ceva între ele. Chiar dacă trebuie să lucrați mai mult decât a fost planificat, ar trebui să aveți întotdeauna gustări cu conținut scăzut de carbohidrați gata pentru micul apetit. Deci, nu te tentează să jefuiești gunoiul de bomboane din birou sau să mergi la brutărie după colț.

Aceste lucruri m-au ajutat foarte mult să-mi stăpânesc dieta fără conținut de carbohidrați fără probleme la birou. Desigur, este cu siguranță mult mai mult efort decât să vă aprovizionați cu sandvișuri la brutărie dimineața sau pur și simplu să alegeți ceea ce este ieftin și arată bine în cantină. Dar veți vedea rapid beneficiile de a nu vă împovăra corpul cu exces de energie. Cu puțină planificare și o doză de ambiție, o poți face și tu!