Carb scăzut Pierderea rapidă în greutate cu puțini carbohidrați

Un pachet definit de șase, umeri largi, un spate larg, brațe și picioare bine tonifiate, pe scurt: un corp bine tonifiat, cu cât mai puțină grăsime posibil. Majoritatea bărbaților visează probabil la un corp ca acesta, deoarece nu numai că arată bine, ci și Emană forță și disciplină și astfel simbolizează voința supremă de a reuși. Desigur, asta merge bine la femei! 😉

carb

Dar și cei mai mulți dintre ei Femeile își doresc un corp bine tonifiat, un fund ferm, un stomac plat și picioare frumoase pentru a obține puncte cu sexul opus. Dacă citești acest lucru și te surprinzi criticând unul sau două mânere de dragoste, avem câteva sfaturi pentru tine care te vor aduce mai aproape de corpul visului tău.

Cum funcționează pierderea în greutate scăzută în carbohidrați

În primul rând, trebuie spus că în sporturile de fitness trei aspecte elementare sunt cruciale pentru succes. Ele ar putea fi, de asemenea, numite stâlpi pentru un antrenament de fitness de succes și o viață sănătoasă. Este o interacțiune a alimentație adecvată, antrenament variat și regenerare adecvată. În acest articol ne vom dedica acum nutriției optime pentru un corp bine tonifiat (puteți găsi mai multe despre antrenament variat și regenerare suficientă aici).

Rolul nutriției în fitness este adesea neglijat și mulți vizitatori muncitori din sala de sport sunt supărați că nu sunt recompensați pentru antrenamentul lor greu și că aceste depozite enervante de grăsime de pe stomac pur și simplu nu vor să dispară. De multe ori nu este, așa cum se presupune adesea, antrenamentul greșit, ci vina dieta greșită (Mai multe despre acest lucru în articolul nostru „De ce pierderea în greutate pe stomac este atât de dificilă”). Numeroase diete ar trebui să ofere ușurare, dar de cele mai multe ori „dietele accidentale” radicale dăunează organismului mai mult decât sunt benefice. Distracția arată oricum diferită. Dietele sunt adesea începute, dar din cauza problemelor de sănătate sau a lipsei de disciplină, nu sunt menținute mult timp. Vă vom arăta cum să mâncați sănătos - fără să renunțați la plăcerea de a mânca. Pentru că să fim sinceri: mâncarea ar trebui să fie plăcută, să vă facă să vă formați și să vă ajute să vă atingeți obiectivele de antrenament!

A Dieta saraca in carbohidrati si bogata in proteine îți face picioarele să-ți rezerve grăsimea și mărește enorm creșterea musculară.

Ce înseamnă low carb?

Înseamnă săruri în carbohidrați "putini carbohidrati " (din engl. carb, scurt pentru glucide). Carbohidrații, împreună cu grăsimile și proteinele, sunt furnizorii de energie ai organismului și sunt esențiali pentru metabolism. Carbohidrații joacă un rol deosebit de important: în calitate de purtător principal de energie fiziologică, sunt responsabili pentru aprovizionarea cu energie temporară și pe termen lung a metabolismului. Carbohidrații au aproximativ același conținut energetic ca proteinele, dar pot fi folosiți mult mai rapid și mai eficient din punct de vedere energetic și pot fi, de asemenea, depozitați pe perioade mai lungi de timp.

Carbohidrații care nu sunt arși trec prin diferite procese metabolice și sunt în cele din urmă depozitate ca grăsime de depozit, pe care organismul o folosește ca depozit de energie sau rezervă de energie. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați își propune să reducă la minimum aportul de carbohidrați pentru a preveni formarea inutilă de grăsime depozit prin exces de energie.

Ce înseamnă proteine ​​bogate?

„Proteine ​​bogate” descrie aportul crescut de proteine ​​(albuș de ou) prin alimente. Proteinele și aminoacizii îndeplinesc o serie de funcții vitale în organism, de exemplu, acționează ca catalizatori metabolici, acționează ca enzime în digestie și sunt principalele elemente de bază ale mușchilor și, prin urmare, indispensabile pentru construirea mușchilor. Cu aproximativ 4,1 kcal/g, proteinele conțin aproximativ același conținut energetic ca carbohidrații, dar sunt metabolizate de metabolismul uman în condiții energetice semnificativ mai mari, deoarece proteinele au în general un structură moleculară mai lungă și mai complexă decât ea de ex. este cazul glucidelor.

Ce inseamna asta? Când proteinele sunt metabolizate, o parte semnificativă a energiei pe care o conțin este necesară pentru metabolismul ulterior (aproximativ 20-30%). Această ardere (efectul este numit „termogeneză indusă de alimente”) se întâmplă numai indirect, dar după utilizarea proteinelor rămâne semnificativ mai puțină energie decât a fost absorbită inițial. Dacă 100 kcal sunt absorbite de proteine, corpul arde deja în jur de 20-30 kcal de energie (de exemplu, din carbohidrații depozitați) pentru a descompune moleculele de proteine ​​și a le face utilizabile. Această proprietate optimizează echilibrul energetic foarte eficient.

Într-o Dieta saraca in carbohidrati si bogata in proteine Așadar, este vorba despre consumul de alimente cu un conținut cât mai scăzut de carbohidrați și de încorporarea cât mai multor proteine ​​de înaltă calitate în dietă (am pus împreună câteva alimente bogate în proteine ​​pentru dvs.). Aportul dvs. de carbohidrați ar trebui să fie atât de scăzut încât necesarul zilnic de energie nu poate fi acoperit complet de arderea carbohidraților. Dacă corpul tău are nevoie de mai multă energie decât poate fi furnizat de carbohidrați, este forțat să furnizeze energia necesară prin arderea rezervelor de grăsimi sau a proteinelor. Rezultat: Procentul de grăsime corporală scade.

Cu toate acestea, „cu conținut scăzut de carbohidrați” are nevoie și de „proteine ​​bogate”. Dacă organismul nu își poate satisface nevoile energetice prin arderea carbohidraților, proteinele și grăsimile sunt arse. Din acest motiv, este important să consumați suficiente proteine ​​pentru a nu interfera cu oxidarea acizilor grași ca metodă primară de alimentare cu energie. Obișnuit Proteinele joacă un rol subordonat în metabolismul energetic și devin importante doar atunci când apar situații de urgență cu adevărat acute.

Metabolismul proteinelor înseamnă că proteinele deja construite structural sunt eliberate din mușchi și utilizate pentru a genera energie. Corpul intră într-unul starea catabolică a metabolismului (catabolice = degradante) și mușchii sunt degradate. Aportul adecvat de proteine ​​are un efect preventiv, asigurând disponibilitatea constantă a aminoacizilor liberi în plasma sanguină și făcând inutilă descompunerea proteinelor musculare.

Nu este recomandabil să renunțați la carbohidrați în totalitate, deoarece organismul le produce pe cele inutile dacă deficitul energetic este prea mare oprește procesele consumatoare de energie, cum ar fi construirea mușchilor. În plus, te-ai simți foarte slab în timpul antrenamentului dacă ai elimina complet carbohidrații din corpul tău, deoarece fără stocuri suficiente de glicogen (glicogenul este substanța de stocare a carbohidraților) există o energie insuficientă pentru contracțiile musculare în condiții aerobe și anaerobe.

Este necesară multă disciplină, astfel încât mușchii să poată fi formați în ciuda unui deficit energetic, cu o dietă săracă în carbohidrați, iar procentul de grăsime corporală poate fi redus în același timp. Cu toate acestea, dacă țineți cont de următoarele sfaturi, puteți reuși să slăbiți cu distracție, să mâncați sănătos și astfel apropiați-vă foarte mult de corpul vostru de vis:

  • Consumați carbohidrați dimineața și înainte de mișcare (pentru construirea mușchilor chiar și după antrenament)
  • Fără carbohidrați înainte de somn (pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor datorită absorbției crescute de oxigen -> "datorie de oxigen")
  • Proteine ​​în fiecare masă (multe mese mici bogate în proteine ​​pentru construirea musculară vizată)
  • O mulțime de fructe și legume (vitaminele și nutrienții pe care îi conține sunt esențiali pentru multe procese metabolice)
  • Puțini acizi grași saturați, dar acizi grași mononesaturați și polinesaturați
  • Dormi suficient (7-8 ore zilnic)
  • unu instruire orientată spre obiectiveUtilizați un plan nutrițional conceput cu o distribuție de macronutrienți recomandată sportivilor

Puteți găsi mai multe informații despre scăderea rapidă și direcționată în greutate în sfaturile noastre de slăbire sau în ghidul nostru mare de slăbire. Dacă doriți să primiți imediat sfaturi utile de formare și nutriție sau dacă doriți să vă asigurați cartea electronică gratuită de formare, vă puteți abona acum la newsletter-ul nostru gratuit de formare. Acesta este modul ideal de a începe antrenamentul!

Personalizați-vă antrenamentul și dieta

Îmi pare rău că trebuie să o spun atât de drastic: Dar dacă nu reușești să îți individualizezi dieta și antrenamentul în funcție de cerințele tale fizice și genetice, nu vei obține niciun succes de antrenament.

În fiecare zi primim e-mailuri de la nenumărați sportivi care aderă strict la o dietă săracă în carbohidrați, dar care nici nu arde grăsim în mod eficient, nici nu realizează o construcție musculară țintită. De ce este asta?

Pur și simplu: lipsa concentrării. Puteți face progrese masive numai dacă vă concentrați asupra unui obiectiv de antrenament. Oricine se poate juca. Să nu reușesc și tu. Îl vrei? Nu. Vrei rezultate reale, în sfârșit vrei să fii recompensat pentru eforturile tale. Și pentru aceasta trebuie să aflați ce parametri de antrenament și nutriționali vă controlează succesul.

Dacă nu ai chef să te deranjezi permanent cu lipsa de progres, atunci investește doar câteva ore, citește-ne Ghid de hipertrofie pentru bărbați și femei atent și vedeți în cele din urmă că vă prindeți rapid succesele! Este incredibil că ai pierdut atâtea săptămâni cu metode de antrenament și nutriție fără sens ...