CARBOHIDRAT în culturism - CÂT Rudy Coia
De câțiva ani încoace, nu am încetat să vedem oameni care se laudă meritele diete cu conținut scăzut de carbohidrați în culturism și/sau campanie împotriva ingerărilor lor, fie în câștig de masă, fie în dietă.
Ni se spune că trebuie să ne concentrăm asupra nutrienți esențiali ce sunt proteinele și lipidele în detrimentul carbohidraților pe care îi consumăm prin amidon, cereale și alte leguminoase.
adevăr este că atunci când vine vorba de cât de mulți carbohidrați trebuie să consumi în culturism pentru a fi în formă, a avea energie este o chestiune individuală. Nu există universalitate.
Mai mult ca oricând, a face ca vecinul tău este, fără îndoială, cel mai prost mod de a ști ce să faci, mai ales în ceea ce privește nevoile de energie.
Elimina aproape exclusiv carbohidrați atunci când avem nevoie de ei, chiar compensând aportul lor de calorii printr-o creștere a lipidelor, din păcate nu vă permite să fiți în formă și să vă revărsați de energie.
Prin urmare, în acest articol vom vedea împreună 3 factori principii care vă permit să vă determinați nevoile de carbohidrați în culturism pentru a acționa, odată pentru totdeauna, cu deplină cunoaștere a faptelor.
Rezumatul articolului
1 - Glucidele în culturism - Videoclipul care spune totul
2 - Glucidele în culturism - Primul factor
Dacă ești gras, ai fost foarte gras capacitate utilizarea eficientă a carbohidraților este grav împiedicată. Nu ați dezvoltat, fără îndoială, ceea ce se numește a rezistenta la insulina, adică o scădere a capacității dumneavoastră de a gestiona eficient carbohidrații pe care îi consumați.
Dacă vă aflați în acest caz, din păcate, înseamnă că atunci când consumați carbohidrați, aceștia nu vă vor umple în mod preferențial depozitele de glicogen din mușchi, ci adipocite.
Adipocitele sunt celule grase, celule care secretă hormoni care promovează umplerea lor, adică creșterea grăsimii.
Ar trebui să știți și acesta este motivul pentru care antecedente sunt foarte importante ca, odată ce o celulă grasă este ucisă, aceasta să fie acolo pentru viață.
Acest lucru explică de ce atunci când ați fost mai grasă înainte și/sau obeză, cu atât mai puțin surplus kcal se plătește ușor prin aportul de grăsimi.
Acesta este modul în care cei care au fost grăsimi pot progresa (și mai ales trebuie) consumând foarte puțini carbohidrați sau chiar deloc și pot sfătui această dietă fără a fi conștienți de acest fapt.
Avem un exemplu foarte bun în echipa SuperPhysique, așa este Nicolas (Pentru a-și vedea dosarul) care a fost obez o bună parte din viața sa și care a mâncat doar 800 până la 1000 kcal pe zi pentru a-și menține greutatea în jur de 80 kg.
După câțiva ani din această dietă, s-a săturat și a decis să reia o dietă mai bogată în calorii, obligându-l să fie puțin mai gras, pe măsură ce mărturisește în acest Podcast:
LA reversul, Dacă ați fost întotdeauna slab și nu ați fost niciodată grasă, există șanse mari ca metabolismul dvs. să „gestioneze” corect carbohidrații în culturism și să aveți nevoie să consumați o mulțime de carbohidrați pentru a câștiga masă ca la o dietă pentru a usca.
3 - Glucidele în culturism - Al doilea factor
Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât mai mult are nevoie caloriile sunt mari.
Cu toate acestea, trebuie să știți că organismul nostru este făcut să utilizeze preferențial carbohidrați ca sursă energie (Cf funcționarea lanțurilor energetice).
Astfel, cu cât aveți mai multe activități, cu atât ar trebui să fie mai mare consumul de carbohidrați în culturism.
Fie că aveți un loc de muncă sedentar sau fizic, fie că vă antrenați aproape în fiecare zi sau invers dacă nu faceți nimic în timpul zilei, nevoile dvs. de carbohidrați vor fi total diferite.
Așa că putem vedea, încă o dată, personajul individual cantitatea de carbohidrați de consumat de fiecare în funcție de activitățile și obiectivele lor.
3 - Glucidele în culturism - Al treilea factor
Pe măsură ce îmbătrânim, suntem mai puțini înclinat pentru a construi mușchi și mai predispus la grăsime. Metabolismul nostru funcționează mai puțin bine și, prin urmare, trebuie să consumăm mai puține calorii și, prin urmare, mai puțini carbohidrați, deoarece aproape totul se învârte în jurul acestui nutrient sau aproape, fie că este vorba de a câștiga masă sau de a se usca.
Cerințele de proteine și grăsimi nu diferă în mod fundamental pe măsură ce îmbătrânim pentru a fi și a rămâne sănătoși, corelați cu obiectivele noastre.