Carbohidrat scăzut - noua tendință în nutriție
Carb scăzut - Pierde în greutate fără carbohidrați și alimente bogate în carbohidrați
Ce face dieta saraca in carbohidrati si poti pierde in greutate fara sa tineti dieta?
După cum s-a menționat mai sus, carbohidrații săraci nu sunt o dietă pe termen scurt, ci o schimbare pe termen lung a dietei. Deja în secolul al XIX-lea se vorbea despre așa-numita „dietă cu grăsimi din carne”, care se opunea unei diete cu carbohidrați și alimente bogate în carbohidrați. Nutriționiștii au recunoscut din timp că carbohidrații și alimentele cu amidon pot duce la creșterea în greutate, deoarece sunt foarte ușor de consumat în cantități mari.
Produsele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt specializate în pierderea în greutate fără foamete și oferă astfel alternative dietelor convenționale.
Dacă organismul nu obține suficiente carbohidrați prin alimente, organismul își schimbă metabolismul și controlează producția de energie din carbohidrați și grăsimi. După schimbare, organismul se bazează mai mult pe propriile rezerve de grăsime pentru a furniza furnizorilor de energie. Acest lucru duce la pierderea în greutate atunci când sunt ingerate mai puține calorii decât consumate.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, scăderea în greutate poate fi realizată fără a fi nevoie să urmați o dietă pentru scăderea în greutate sau una dintre dietele convenționale, cu multe rețete fără carbohidrați și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, fără a renunța la alimente, iar organismul poate fi sprijinit în pierderea în greutate pe termen lung. Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară!
Cum arată o dietă săracă în carbohidrați și ce alimente, fără carbohidrați, sunt preferate atunci când mănâncă?
Alimentele bogate în proteine și grăsimi sunt preferate în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și înlocuiesc carbohidrații și alimentele bogate în carbohidrați. Când mâncați, puteți folosi produse din soia, nuci, carne, ouă, cârnați, brânză, produse lactate, fructe de mare și pește. Acum există o mulțime de rețete care conțin puțini carbohidrați și alimente bogate în carbohidrați. Aceste rețete pot fi utilizate în planificarea meselor.
Cu toate acestea, carbohidrații nu pot fi evitați complet în dietă. Fibrele dietetice (unul dintre carbohidrați) nu pot fi transformate direct în glucoză (zahăr din struguri, furnizor de energie). Acestea sunt excretate nedigerate. Chiar și cu carbohidrați cu lanț lung, organismul durează mai mult timp pentru a procesa. Aici sentimentul de sațietate se oprește și senzația de foame vine mult. Acești carbohidrați sunt preferați în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Se găsesc în alimente precum produse din cereale integrale, legume, salate și unele tipuri de fructe și ar trebui să umple meniul și rețetele cu o mulțime de ele.
Când vine vorba de băuturi, apa minerală, ceaiul neîndulcit și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii se numără printre alimentele pozitive pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Alcoolul este, de asemenea, foarte bogat în calorii și ar trebui eliminat de pe lista alimentelor pozitive în cazul conținutului scăzut de carbohidrați.
Ce trebuie luat în considerare înainte de a începe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați fără carbohidrați?
Este recomandabil să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră de familie înainte de a începe o dietă săracă în carbohidrați și să efectuați controale periodice în timpul dietei sărace în carbohidrați. În plus, ar trebui să vă informați în prealabil dacă există vreo intoleranță la un aliment. Dacă doriți să slăbiți cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să luați în considerare faptul că și cea mai bună dietă fără carbohidrați, doar în legătură cu sportul și exercițiile fizice, va stimula arderea grăsimilor. În plus, ar trebui să vă stabiliți obiective mai mici atunci când pierdeți în greutate. Dacă aceste obiective sunt atinse atunci când slăbești, acest lucru promovează motivația și continuă să se bucure de mâncare.
Pentru a afla câte calorii puteți consuma în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele, puteți utiliza calculatorul nostru gratuit de calorii sau calculatorul IMC. Veți primi rezultatul dvs. doar 15 minute mai târziu prin e-mail.