Carbohidrați Aceasta este câte grame ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a putea slăbi
În trecut, carbohidrații erau adesea demonizați, deoarece se presupune că te îngrașă. Cu toate acestea, nu o puteți lăsa așa. Dacă mănânci exact atâtea grame de alimente cu carbohidrați în fiecare zi, vei pierde în mod eficient în greutate.
Carbohidrații au avut un rap rău de mult timp, mai ales când a venit vorba de slăbire. Alimentele cu un procent ridicat de carbohidrați ar trebui să îngrășeze alimentele. Cu toate acestea, această viziune este acum complet depășită, deoarece tipul de carbohidrați face diferența. În timp ce produsele din făină albă sau bogate în zahăr conțin doar carbohidrați simpli care inhibă metabolismul și arderea grăsimilor varianta cu lanț lung, care poate fi găsit în alimente precum fulgi de ovăz, legume sau cereale integrale, este procesat foarte încet de către organism, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu fie dezechilibrat, foamea să fie satisfăcută mult timp și să nu apară pofte urâte de alimente. Dar nu doar tipul de carbohidrați poate fi util în drumul către figura de vis, ci și cantitatea reală. Și acum veți afla câte grame din acesta ar trebui să mâncați pe zi pentru a da jos kilogramele.
Iată câte grame de carbohidrați ar trebui să mănânci în fiecare zi
Pentru ca organismul să funcționeze optim și astfel kilogramele în plus de pe stomac, șolduri și fese pot fi reduse eficient și pe termen lung, O dietă echilibrată este esențială. Și asta include și toate vitaminele, mineralele și oligoelementele Fibre alimentare, proteine și carbohidrați. Acestea vă oferă multă energie, datorită căreia vă puteți concentra corect la locul de muncă și vă puteți opri antrenamentul de seară plin de putere. Dar, desigur, acesta nu este un bilet gratuit pentru a vă înghesui 24/7 cu alimente bogate în carbohidrați. Mai degrabă, ar trebui să găsiți un punct de mijloc optim și care poate fi înregistrat într-un număr foarte specific de grame. Și acestea sunt exact 100 până la 150 de grame pe zi pentru o persoană subțire care exercită în mod regulat. O doză zilnică de aproximativ 120 de grame ar putea arăta astfel: 50 de grame de fulgi de ovăz, 200 de grame de cartofi, un măr de mărime medie, 50 de grame de nuci mixte și 100 de grame de orez integral.
Te interesează și mai multe subiecte despre nutriție și pierderea în greutate?
După cum probabil ați observat, În această listă exemplificativă, nu se găsesc alimente obținute din făină albă sau alimente care conțin zahăr, ceea ce este desigur și logic - cel puțin atunci când vorbim despre pierderea în greutate. La urma urmei, aceste alimente conțin - chiar dacă rămâneți la numărul exact de grame de carbohidrați - nu doar mai multe calorii, astfel încât cantitatea zilnică a acestuia să poată fi depășită mai repede, Pe termen lung, aceste feluri de mâncare deteriorează figura, deoarece corpul eliberează mult prea multă insulină după consum, nivelul zahărului din sânge merge pe un roller coaster și te simți epuizat și ești atacat de pofte bruște de păcate dulci, grase și sărate.
Sfatul nostru din interior: Dacă știi că vei trece peste bord și te vei delecta cu o bucată groasă de tort și, în același timp, nu vrei să înceapă, atunci poți și tu în avans o capsulă „blocantă carbohidrați” de la Vitabay (prin Amazon aproximativ 22 de euro) către dvs. Acest lucru asigură că toate procesele legate de procesarea carbohidraților strânși timp de până la patru ore iar carbohidrații sunt pur și simplu transportați departe, fără a se acumula sub formă de depuneri de grăsime enervante.
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: