Carbohidrați buni și carbohidrați răi - tu ești ceea ce mănânci

Creșteți testosteronul cu carbohidrații potriviți

Carbohidrați buni și carbohidrați răi. Acesta este subiectul de astăzi.

Dacă sunteți un cititor obișnuit al acestui site, este posibil să fi observat deja, că vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt foarte importante pentru producerea testosteronului. Totuși, ce zici de macronutrienți?

Am scris deja două articole despre grăsimi pe care le puteți citi pentru a afla despre subiect și cele mai bune surse de grăsime.

Așadar, acum câteva zile m-am gândit că ar fi benefic pentru tine să știi despre carbohidrații răi sau buni care ar putea scădea sau crește testosteronul. Așa este, există câteva surse de carbohidrați pe care s-ar putea să nu le credeți că ar putea fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

După ce ați citit acest articol, veți ști mult mai multe despre carbohidrați decât acum. Așadar, atenție! 😉

Ce spune știința despre acest subiect?

Dacă vă uitați la studiile care au fost efectuate pe acest subiect, puteți vedea clar, că carbohidrații au în mod clar un efect pozitiv asupra producției de testosteron și, prin urmare, cresc și testosteronul. (Studiu, studiu, studiu)

Mai mult, a fost găsit, că așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați cresc nivelul de cortizol din organism, ceea ce este destul de contraproductiv pentru producerea de testosteron.

În cazul în care nu știți exact ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este o dietă care își propune să consume cât mai puțini carbohidrați în timpul zilei. Scopul este de a arde cât mai bine grăsimile.

Iată un articol pentru a vă ajuta să înțelegeți ce contează cu adevărat atunci când vine vorba de arderea grăsimilor:

• O masă la fiecare 3 ore - a dezvăluit mitul (tot ce trebuie să faceți este să citiți secțiunea în care vă explic cum mănâncă o persoană din epoca pietrei și veți înțelege arderea grăsimilor)

Când am citit studiile și am făcut cercetările, a apărut întrebarea dacă efectele pozitive se datorează carbohidraților înșiși sau vitaminelor, mineralelor, oligoelementelor etc. pe care le conțin. La urma urmei, se știe că anumite alimente furnizează carbohidrați și oferă, de asemenea, mulți antioxidanți importanți, enzime, vitamine etc., pe care organismul le acceptă cu plăcere pentru producerea de testosteron.

Din păcate, nu vă pot oferi un răspuns exact la această chestiune. Dar cred că, ca multe alte lucruri din viață, este un amestec al ambelor.

Cu toate acestea, faptul este că carbohidrații buni vă vor crește cu siguranță producția de testosteron.

Să trecem la întrebarea care surse de carbohidrați sunt importante pentru testosteron. Și când vine vorba de carbohidrați, există unele pe care ar trebui să le folosiți mai des și altele pe care ar trebui să le consumați mai rar.

Toate fructele, legumele și cartofii sunt pro-testosteron (dacă au un sigiliu organic, este chiar mai bine - mai multe despre asta aici). De asemenea, puteți mânca aceste alimente de mai multe ori pe zi. Acestea sunt „carbohidrați buni”.

1. fructe
   Mere, banane, pere, kiwi etc.: chiar nu puteți greși aici și ar trebui să vă asigurați că mâncați câteva tipuri diferite de fructe în fiecare zi. Cu toate acestea, în întregul sortiment de fructe există câteva „tipuri speciale” care îți cresc testosteronul în mod deosebit. Vă recomandăm să includeți câteva dintre acestea în meniul zilnic. Le puteți găsi în acest articol: Creșteți testosteronul - aceste 7 fructe vă vor ajuta cu el
2. legume
   Deși legumele tind să aibă o densitate mai mică de carbohidrați, pot obține scoruri cu o încărcătură largă de micronutrienți. Următorul articol a fost scris de Christoph și el vă va ajuta să alegeți legumele potrivite pentru următoarea dvs. achiziție: 14 legume care îți vor crește testosteronul
3. Toate tipurile de cartofi sunt, de asemenea, pro-testosteron, care, spre deosebire de multe tipuri de cereale (de exemplu, fulgi de ovăz), nu conțin gluten și, prin urmare, sunt tolerabile pentru toată lumea.

„Carbohidrați răi”: ar trebui să consumați mai puțin cereale precum fulgi de ovăz, orez, dar și tipuri de pâine.

1. Datorită glutenului conținut în fulgi de ovăz, Creșterea prolactinei în corpul dumneavoastră. Acesta este un hormon care, din păcate, vă poate reduce testosteronul (studiu). Dar fulgii de ovăz au și proprietăți bune (Puteți citi despre acest lucru în acest articol la punctul 6), motiv pentru care nu trebuie să vă descurcați complet fără ele. Vă sfătuiesc să utilizați fulgi de ovăz integrali organici.
2. Nici orezul nu trebuie savurat prea des, deoarece s-a constatat că orezul nu scade testosteronul, dar împiedică transformarea testosteronului în DHT (o formă mai puternică de testosteron) (Studiu). Dar dacă doriți să mâncați orez, vă rugăm să vă pregătiți ca orez integral din cereale integrale.
3. Pâinea nu este atât de sănătoasă pe cât unii cred că este, deoarece în acest moment se folosesc făină de calitate scăzută și nu consumați minerale, vitamine și fibre. În plus, corpul dumneavoastră are probleme extreme de digerare corespunzătoare.
   Pâine de la magazinul de produse ecologice sau magazinul de produse naturiste, poți mânca ocazional.

Concluzie

La fel ca în cazul tuturor alimentelor, există unii stimulatori ai testosteronului și blocanți ai testosteronului disponibili pentru carbohidrați.

Din text puteți vedea că este indicat să consumați fructe și legume de mai multe ori pe zi. Din când în când puteți schimba cartofii cu orez, fulgi de ovăz sau pâine, dar și paste integrale din grâu de la magazinul de produse ecologice sau magazinul de produse naturiste. Și vă rog să stați departe de pâine și chifle de la brutării.

Nu cred că există mai multe de spus despre acest subiect. Respectați sfaturile de mai sus și corpul dvs. vă va recompensa cu mai mult testosteron pentru asta.

Ai nevoie de mai multă motivație pentru a mânca sănătos și nu poți ține mâinile departe de aceste nenorocite cutii Haribo?

Ți-a plăcut postarea? Dă-ne un „like” pe al nostru Pagina fanilor Facebook și vă vom ține la curent. Ne puteți contacta oricând pentru orice întrebări aici a pune.

Vă mulțumim pentru lectură și nu uitați: aveți grijă întotdeauna la carbohidrații buni și la carbohidrații răi!

---