Carbohidrați Cei mai buni aliați pentru construirea blogului muscular Eric Favre
Aproape fiecare practicant de culturism știe că carbohidrații sunt necesari pentru construirea masei musculare. Fiind o sursă importantă de energie, carbohidrații sunt apreciați pentru capacitatea lor de a îmbunătăți performanța, de a îmbunătăți structura musculară și de a promova recuperarea. Pe de altă parte, trebuie să știți că carbohidrații nu au aceleași surse. Prin urmare, trebuie să alegeți între carbohidrații cu indice glicemic scăzut, mediu sau ridicat. Această secțiune va prezenta cele mai bune 5 surse alimentare de carbohidrați.
Cum se dozează corect carbohidrații ?
S-a spus întotdeauna că carbohidrații ajută la reglarea caloriilor. Aceasta înseamnă că carbohidrații, în general, vă vor ajuta să câștigați sau să slăbiți. Dacă carbohidrații sunt consumați prea mult, este posibil să aveți un depozit bogat în grăsimi. Pe de altă parte, dacă consumul este insuficient, există riscul epuizării rapide. Prin urmare, singura opțiune ideală este să le consumați în cantitatea potrivită și să știți cum să le dozați.
Mai simplu spus, iată un exemplu de caz: o persoană ar trebui să urmeze o dietă de 3000Kcal pentru câștig de masă. Dieta sa ar trebui să conțină 1g de lipide și 2g de proteine pe kilogram de greutate. Dacă cântărește 90 kg, atunci aportul zilnic de grăsimi este de 90 g și 180 g pentru proteine. Trebuie să știți că 1 g de proteine oferă 4kcal și că 1g de lipide oferă 9kcal. În acest caz, 1530kcal sunt deja umplute. Deci, pentru a echilibra programul de hrănire, restul de 1470kcal va trebui furnizat de carbohidrați. Acestea vor servi astfel ca supliment alimentar pentru a atinge obiectivul zilnic.
După cum sa menționat mai devreme, carbohidrații se disting și se clasifică în funcție de indicele lor glicemic. Mai mult, este indicat să favorizați, pe cât posibil, carbohidrații cu un indice glicemic scăzut sau echilibrat.
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ
Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ
Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !
Cele 5 alimente bogate în carbohidrați
Datorită conținutului ridicat de fibre și antioxidanți și sărace în calorii, fructele sunt unul dintre alimentele importante pentru practicienii sportivi. Lucrul minunat al fructelor este că pot fi consumate în orice moment al zilei, în funcție de gustul și dorința individuală. Cu toate acestea, acestea nu sunt populare pentru unii, deoarece conțin fructoză, un constituent simplu al zahărului. Teoretic, consumul prea mult de fructe ar putea stimula depozitarea grăsimilor. Dar, în practică, toate excesele sunt dăunătoare. Prin urmare, este înțelept să vă echilibrați consumul mâncând unul sau două fructe dimineața, la prânz și ca gustare după-amiaza.