Carbohidrați Cele mai mari 10 alimente cu carbohidrați pe care trebuie să le limitați sau să le evitați
Carbohidrații sunt unul dintre cei trei macronutrienți de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a fi sănătos. Funcția principală a carbohidraților este de a furniza energie organismului, inclusiv creierului, care funcționează și asupra glucozei.
Alimentele sănătoase bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, precum și fructele și legumele (care sunt, de asemenea, clasificate drept carbohidrați), sunt o parte esențială a unei diete echilibrate. Consumul de multe dintre aceste alimente reduce riscul multor boli, inclusiv boli de inimă, diabet de tip II, obezitate și unele tipuri de cancer. Pe de altă parte, consumul excesiv de carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul sau siropul de porumb, poate crește riscul apariției acestor boli. Pentru mai multe informații, citiți acest articol.
Alimentele nesănătoase, bogate în carbohidrați, includ clătite, covrigi moi, produse de patiserie, cereale gata de mâncare, milkshake-uri, înghețată, batoane de granola, prăjituri, plăcinte, brioșe, conserve dulci de fructe, băuturi cu zahăr, sucuri de fructe, chipsuri de porumb, chipsuri de cartofi și bomboane. Alimentele sănătoase, bogate în carbohidrați, includ cereale integrale, fasole, legume, fructe proaspete, nuci și semințe. Valoarea zilnică (% DV) a carbohidraților este de 300 de grame. Pentru alegeri mai sănătoase, bogate în carbohidrați, consultați lista alimentelor sănătoase, bogate în carbohidrați.
Mai jos este o listă cu alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați. Pentru mai multe, consultați lista extinsă a alimentelor bogate în carbohidrați de la restaurant.
Top 10 alimente bogate în carbohidrați de evitat
# N ° 1: Fast food (prăjituri calde cu sirop)
pentru 3 clătite: 101,8 g (34% DV)
per 100g de carbohidrați: 46,1g (15% DV)
Pe 200 de calorii: 33,9 g (11% DV)
# N ° 2: covrigi moi
în 1: 101,6 g (34% DV)
pe 100g de carbohidrați: 71g (24% DV)
pentru 200 de calorii: 41,2 g (14% DV)
Alte produse de panificație rafinate, bogate în carbohidrați
- 72g (24% DV) într-o felie de pâine franceză
- 49g (16% DV) într-o bucată de pâine naan
- 25g (8% Valoare zilnică) într-o rolă de burger
- 25g (8% Valoare zilnică) într-un hot dog roll
- 25g (8% DV) într-o tortilla de făină
# n ° 3: Cereale gata de utilizare (Familia)
per cană: 90g (30% DV)
per 100g: 73,8g (25% DV)
pe 200 de calorii: 38g (13% DV)
# N ° 4: Milkshakes
pe cană: 86,1 g (29% DV)
per 100g: 25,6g (9% DV)
pe 200 de calorii: 30,2 g (10% DV)
Produse lactate mai nesănătoase, bogate în carbohidrați
- 168g (56% DV) per cană de dulce de leche
- 69g (23% DV) pe porție de înghețată italiană