Carbohidrați Cu aceste carbohidrați, femeile peste 50 de ani pot pierde în greutate mai ușor
Carbohidrați și pierdeți în greutate? Sună puțin contradictoriu la început, dar atunci când femeile de peste 50 de ani se sărbătoresc cu următoarele carbohidrați, le este mult mai ușor să cadă în exces de kilograme.
1. Făină de ovăz
Au devenit acum un adevărat clasic atunci când vine vorba de pierderea kilogramelor în exces. Cu toate acestea, acest lucru nu este de mirare, deoarece fulgii de ovăz vă susțin în mod optim în scăderea în greutate, în ciuda conținutului ridicat de carbohidrați. Un studiu a reușit chiar să arate că, cu o porție de cereale dimineața, puteți consuma cu până la 30 la sută mai puține calorii pe parcursul zilei. De ce este asta? Fulgii se umflă din nou în stomac și sunt digerați foarte încet, astfel încât să nu vă fie foame pentru moment. Atenție: ar trebui să evitați aceste greșeli în timpul pregătirii, deoarece acestea pot transforma alimentele sănătoase într-o bombă cu calorii.
2. Leguminoase
La fel ca fulgi de ovăz, femeile de peste 50 de ani ar trebui să mănânce leguminoase în mod regulat în viața lor de zi cu zi. Lintea, fasolea și co. Nu pot fi preparate doar într-o varietate de moduri, ci sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibrele și carbohidrații cu lanț lung, care în această combinație sunt tovarășii ideali în lupta împotriva excesului de kilograme. Aceștia se satură mult timp și au un efect pozitiv asupra digestiei și metabolismului. Această categorie de alimente conține, de asemenea, așa-numiții fitoestrogeni, care pot reduce chiar efectele secundare enervante în timpul menopauzei.
3. Cereale integrale
Paste, pâine și alte produse de patiserie - majoritatea folosesc produse obținute din făină albă, dar acestea nu au decât un efect pozitiv asupra figurii lor. Alternativele obținute din cereale integrale, pe de altă parte, nu fac ca nivelul zahărului din sânge să fluctueze atât de mult și să vă mențină plin pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce nu se datorează doar carbohidraților de înaltă calitate, ci și fibrei. Acestea asigură o digestie optimă, care este, de asemenea, cheia unui metabolism activ. Pe termen lung, vă puteți păstra silueta fără niciun efort - fără exerciții fizice și dietă.
4. Cartofi
Se menționează adesea că ar trebui să evitați carbohidrații seara, deoarece carbohidrații s-ar acumula în zonele cu probleme tipice peste noapte. Nu este cazul cartofilor. Cartofii sunt, de exemplu, prânzul sau cina ideală, deoarece vă umplu mult timp și nu stau greoi în stomac. În plus, aceste delicatese au, de asemenea, un gust minunat și sunt minunate de pregătit în viața cotidiană stresantă dintre familie, serviciu și gospodărie.
5. Orez brun
Nu în ultimul rând: orezul brun ar trebui să fie găsit adesea pe farfuria femeilor de 50 de ani, deoarece, spre deosebire de varianta convențională, albă, această formă este mult mai digerabilă și ajută mai bine la scăderea în greutate. Combinația de carbohidrați complecși, vitamine B, minerale, precum și puțin colesterol și fără gluten fac din acest aliment nu numai un produs de slăbire, ci și foarte digerabil. Stomacul tipic umflat pe care îl obțineți rapid după o masă bogată în carbohidrați poate fi astfel evitat.
Puteți găsi și mai multe subiecte despre stilul de viață aici: