Carbohidrați după l; antrenament ce; Trebuie sa stii

De ce carbohidrații după antrenament?

Exercitiile "arde" depozitele de energie. Pentru a repeta același efort mai repede, este esențial să mențineți rezerve bune. De fapt, rezervele de energie prea mici pot compromite intensitatea antrenamentului și pot afecta chiar starea de spirit sau starea generală de spirit în timpul unei perioade de antrenament mai intens (cantonament, sezon competitiv)., Volum mare etc.).

Rezerve de energie? Energia pentru contracțiile musculare este produsă, în cea mai mare parte, din carbohidrați. Mai exact, sunt polimeri de glucoză depozitați în mușchi. Aceste rezerve se numesc glicogen. Pentru toate eforturile mai lungi de 1-2 minute sau la o intensitate mai mare (peste 55% din capacitatea maximă), depozitele de glicogen sunt principalul combustibil utilizat de mușchi.

Asigurarea că aveți suficientă benzină în rezervor este fundamentul nutriției sportive. Scopul este să te poți antrena mai des și mai mult timp.

→ Raportul carbohidrat: proteină se bazează pe o cantitate

De ce cantități diferite?

Sumele variază, deoarece cheltuielile de energie pot varia în funcție de sporturile practicate, de durata sau de intensitatea activității. În plus, este mai urgent să vă completați rezervele de energie dacă sunt programate mai multe antrenamente în zile consecutive sau de mai multe ori în aceeași zi.

Un antrenament de scurtă durată nu necesită aceeași cantitate de carbohidrați ca un joc de fotbal de 2 ore. Va fi necesar să se adapteze porțiunile în consecință.

Insuficient	Ideal	Prea mult
Impact negativ asupra performanței și capacitatea de a menține volumul de antrenament	- Menținerea volumului antrenamentului, intensității, dispoziției - Optimizarea compoziției corpului	- Risc de calorii inutile, creștere în greutate - Apetit mai mic pentru alte alimente (proteine, legume)

Și în timpul antrenamentului?

Carbohidrații în timpul antrenamentului sunt deosebit de utili pentru susținerea eforturilor mai lungi de 60 până la 90 de minute de intensitate cel puțin moderată. Pentru sportivii de anduranță, carbohidrații sunt adesea necesari pentru a optimiza antrenamentele care depășesc în mod regulat 2 până la 3 ore. Pentru cei care participă la antrenamente de rezistență sau de putere (antrenament cu greutăți, antrenament încrucișat, fotbal, hochei), carbohidrații în timpul exercițiilor fizice pot fi de asemenea relevanți dacă antrenamentul este lung.

---