Carbohidrați și testosteron; De ce sunt atât de importante; TESTOBOOST
Înainte era grăsime proastă,
astăzi sunt carbohidrații răi.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a devenit o tendință astăzi și se spune că este superioară oricărei alte diete atunci când vine vorba de slăbit. Adesea se susține că prea mulți carbohidrați ar scădea nivelul de testosteron.
Ceea ce, însă, nu putea fi mai departe de adevăr.
Carbohidrații sunt esențiali pentru producerea sănătoasă de testosteron.
Motivul pentru acest lucru este un hormon numit hormon de eliberare a gonadotropinei sau GnRH pe scurt, care stimulează producția de testosteron. Cât de mult este eliberat depinde de cât de multă glucoză este disponibilă organismului.
Cei care consumă acum puțini carbohidrați reduc cantitatea de GnRH care este eliberată și astfel încetinește producția de testosteron. (sursă)
În plus, prea puțini carbohidrați duc la o creștere bruscă a hormonului de stres cortizol, care nu provoacă multe probleme de sănătate, dar este, de asemenea, cunoscut pentru scăderea testosteronului. (sursă)
În acest studiu, grupul care a consumat o mulțime de carbohidrați a avut cu 36% mai mult testosteron liber și niveluri semnificativ mai scăzute de cortizol decât grupul care a consumat mai puțini carbohidrați și mai multe proteine. Ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de grăsimi și calorii.
Câți carbohidrați ar trebui să consum?
Majoritatea caloriilor dvs. ar trebui să provină din carbohidrați (aproximativ 40-50%) urmată îndeaproape de grăsimi (în jur de 30-40%). Cu cât vă expuneți mai mult stres (muncă, antrenament etc.), cu atât ar trebui să consumați mai mulți carbohidrați.
Care sunt cei mai buni carbohidrați?
Cei mai buni carbohidrați includ tuberculi (cartofi și altele asemenea) și tot felul de legume în timpul
Produse din cereale precum paste, pâine și co. deseori puternic prelucrate și, prin urmare, nu sunt optime.
Ca întotdeauna, zahărul trebuie cu siguranță evitat.
Concluzie
În timp ce unii entuziaști Atkins pot pretinde altfel, carbohidrații sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și cu siguranță ar trebui consumați suficient.
Deci, continuați cu cartofii prăjiți și masa.