Carbohidrații Regula zece la unu te ajută să slăbești

Nu vă fie frică de carbohidrați

Regula zece la unu te ajută să slăbești

Conținutul de fibre din alimente este crucial pentru pierderea în greutate. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

• divide
• Fixare
• Tweet tipărește
• Pentru a trimite prin poștă
• redactie

Cei care doresc să slăbească deseori evită carbohidrații. Pentru că pâinea, pastele și cartofii au o reputație proastă în acest sens. Există o regulă simplă aici: dacă mâncați suficiente fibre, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la carbohidrați.

Societatea germană de nutriție recomandă consumul a 30 de grame de fibre pe zi. De asemenea, se recomandă regula zece la unu: ar trebui să obțineți cel puțin un gram de fibre pentru zece grame de carbohidrați.

Fibrele dietetice dezactivează carbohidrații

Fibrele dietetice sunt fibre vegetale cu multe proprietăți bune: printre altele, reglează digestia și mențin nivelul colesterolului sub control. În plus, fibrele previn cancerul de colon, diabetul și întărirea arterelor. Oricine pierde în greutate printr-o dietă bogată în fibre face, de asemenea, ceva bun pentru sănătatea ta.

Stiai asta?

Alimente cu carbohidrați ascunși

Indiferent dacă este vorba de pastă de roșii, popcorn sau porumb: Cei care se bazează pe carbohidrați săraci ar trebui să o evite. Video

Cu toate acestea, cele mai importante proprietăți în ceea ce privește pierderea în greutate sunt capacitatea fibrelor de a lega apa și astfel de a reduce foamea. De asemenea, previn creșterea prea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Procedând astfel, ele dezamorsează efectele de îngrășare ale carbohidraților.

O privire asupra etichetei ajută

Pâinea din cereale integrale, musli și leguminoase sunt deosebit de bogate în fibre. Dar fructele de pădure, fructele uscate și unele legume sunt, de asemenea, surse bune de fibre.

În cazul alimentelor procesate din supermarket, alimentele bogate în fibre pot fi identificate prin etichetă. De regulă, acolo sunt date valori nutriționale care, pe lângă carbohidrați, arată și conținutul de fibre. De exemplu, dacă există 30 de grame de carbohidrați la 100 de grame, acesta ar trebui să conțină cel puțin trei grame de fibre.

Alimentele zece la unu sunt mai sănătoase

Regula zece la unu se bazează pe un studiu realizat de Universitatea Harvard. Acest lucru arată că alimentele cu un conținut de fibre de cel puțin zece la sută sunt aproape întotdeauna mai sănătoase decât altele. Acestea conțin mai puțin zahăr și, de obicei, mai puțină sare și grăsimi trans. Cercetătorii au ajuns la concluzia că raportul zece la unu este „cea mai bună singură citire” pentru evaluarea calității carbohidraților.

• Fără înfometare:Cu fibre, kilogramele scad
• Mănâncă bogat în fibre:Exemplu de program zilnic
• Încă subțire la 30, un dulap la 50:De ce ne îngrășăm după 40 de ani
• Slăbi:Odată cu ziua ucigașului de calorii, kilogramele se prăbușesc
• Dacă kilogramele nu scad:Cele șapte greșeli ale celei mai mari diete

Cu toate acestea, atunci când slăbești, nu ar trebui să te uiți doar la carbohidrați. Caloriile totale, mesele obișnuite și exercițiile fizice suficiente joacă, de asemenea, un rol în reglarea greutății.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---