Cardio la piscină toate sfaturile noastre! Fitmeup
Program cardio la piscină
Înotul este, fără îndoială, unul dintre cele mai complete sporturi de acolo și, în general, oamenii nu pot trăi fără el. Problema este că există relativ puține videoclipuri și sfaturi pentru îmbunătățirea performanței și găsirea programelor pe care le puteți practica în piscină pentru a vă varia sesiunile. Cu toate acestea, provocarea pe sine, depășirea limitelor și mersul mai departe, mai ales în cardio, va fi cel mai bun mod de a progresa și de a obține rezultatele dorite. Iată câteva sugestii pentru un program cardio pentru piscină, dar și câteva sfaturi practice pentru a profita la maximum de sesiunile de înot. !
De ce să alegi înotul ?
Proiectează-ți programul cardio pentru piscină
Înotul este o modalitate excelentă de a lucra la cardio, dar trebuie totuși să poți proiecta un program adaptat abilităților și dorințelor tale de a lucra în modul dorit și, de asemenea, de a te distra. Aici vă sugerăm câteva idei de programe:
Începeți prin a vă încălzi timp de 10 minute și a repeta 50m crawl frontal, 25m spate și 25m bras. Apoi, puteți crește ritmul cardiac efectuând sesiuni de crawlere de 25 m cu 30 de secunde de recuperare între fiecare. Scopul aici este, evident, să avansezi cât mai repede posibil și, prin urmare, să exersezi un târâit intens în timp ce îți lucrezi bine respirația. Puteți să vă alocați timp pentru a afla cât de mult puteți ține pasul cu acest ritm. După ce ați exersat destule ori, puteți viza o distanță sau o durată mai mare. În cele din urmă, încheiați sesiunea cu 50 m spate calm pentru a efectua o recuperare activă.
Pentru înotătorii mai experimentați, puteți începe cu o încălzire cu 200 m crawl față, 200 m spate și 200 m bras. Apoi, puteți efectua sesiuni de trei ori 50m de crawl cu 15 secunde de recuperare între fiecare, apoi 300m de crawl cu pull-buoy. În cele din urmă, puteți termina cu 200 m de înot flexibil la alegere pentru a efectua o recuperare activă.